Qanday qilib yomon odatlardan qutulish kerak

Shuni ta’kidlash kerakki, hozirgi vaqtda olimlar iloji boricha tez va samarali tarzda giyohvandlikdan xalos bo’lishga yordam beradigan usullarni ishlab chiqmoqdalar.

Yomon odatlardan vos kechsa bo’ladimi?

— Ha bo’ladi, Siz o’z yomon va keraksiz, zararli odatlaringizdan xalos bo’lmoqchi bo’lsangiz quyidagilarga amal qiling:

1. Avvalambor, o‘zgartirmoqchi bo‘lgan odatingizni aniqlashtirib oling.

2. Qilgan xatolaringiz uchun o‘zingizni jazolang.

3. Yomon odatlarni qilishga nima motivatsiya bo‘layotganini anglab yeting.

4. Asta-sekinlik bilan kichik o‘zgarishlar qiling.

5. O‘zingizga taalluqli atmosferani o‘zgartiring.

Oxshash xabarlar:

• Qanday qilib yomon odatlardan vos kechish mumkin?
• 20-noyabr Xalqaro chekishdan vos kechish kuni
• Yaxshi so’z va yomon so’z haqida maqollar
• Yomon kayfiyatdan qanday qutulish mumkin?
• Omon bilan Yomon
• Qarz olish yaxshimi yoki yomon?!
• Nega oyok-qullarning doim muzdek bulib yurishi- yomon…
• Og‘izdan yomon hid kelishi sabablari haqida
• Yomon tush ko‘rishimizning sababi nimada?100%
• Gollivud tarixidagi eng yomon film
• Tagliklarning bolaning terisiga yomon ta’siri yo’qmi?
• Agar bola kechasi yomon uxlasa, kunduzi nima qilish kerak?
• O’lmas Olloberganov – Yomon bo’ldim
• EKO ORQALI TUG’ILGAN BOLALAR BEPUSHT BO’LADIMI?
• ERIMNI SHAHVATINI YUZIMGA SURSAM BO`LADIMI?

Оставьте комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Sayt Haqida

Assalomu alaykum, Savol-Javob.com saytimizga xush kelibsiz.

Bu saytda o`zingizni qiziqtirgan savollarga javob olishingiz va o`z sohangiz bo`yicha savollarga javob berishingiz mumkin.

Qanday qilib yomon odatlardan qutulish kerak?

Narkomaniya va xatti-harakatlarning asosiy kamchiliklari shundaki, u nafaqat uning egasi uchun, balki uning atrof-muhit uchun ham salbiy oqibatlarga olib keladi.

Bunday odatlarning oldini olish, odamni odatdagi xavfni, uning salbiy natijalarini va baxtli haqiqatni asta-sekin yo’q qilishga qodir bo’lgan narsalarni tushunishiga yordam berishning yagona samarali usuli hisoblanadi.

O’smirlarda yomon odatlarning oldini olish

Ma’lumki, o’smirlarning psixologiyasi shunaqangi sirli va chalkashtirki, har bir ota-ona farzandining fikrini bilishmaydi. Shunday qilib, profilaktika asoslari quyidagilardan iborat:

• yomon odatlar haqida suhbat;
• suhbat paytida ko’rsatiladigan ko’rgazmali qurollar;
• giyohvand moddalar, tamaki va boshqalar uchun “yo’q” so’zini aytishga kuch topmaydigan kishilarning hayotini vizual tarzda aks ettirishga yordam beradigan video materiallar;
• o’smirga o’z qarashlariga, xulq-atvoriga ob’ektiv qarashga yordam beradigan psixolog bilan muloqot qilish.

Shuni ta’kidlash kerakki, hozirgi vaqtda olimlar iloji boricha tez va samarali tarzda giyohvandlikdan xalos bo’lishga yordam beradigan usullarni ishlab chiqmoqdalar.

Yomon odatlardan voz kechish

Yomon odatlardan voz kechish, odam o’zining giyohvandligini butunlay tark etmoqchi bo’lganida eng samarali bo’ladi. Shunday qilib, buning oldini olish uchun sakkizta usul bor. Buning sababi faqat bir qismini keltiramiz, ularning yarmi salbiy, qolganlari esa ijobiydir.

1. Jazo. Bu usulni insoniy deb aytish mumkin emas. Va istisno holatlarda juda kamdan-kam hollarda ishlatilishi kerak. Misol uchun, spirtli ichimliklar kasalligini davolash uchun “esperali” usuli yordamida spirtli ichimliklar qurboni taqiqlanadi, ular shisha ichiga qarash uchun ilhomlangan deb aytish mumkin.
2. Mos kelmaydigan xatti-harakatlarni ishlab chiqish. Musbat usul. Misol uchun, siz hali ham chekishni tashlab qo’ysangiz, keyingi safar kechiktirmoqchi bo’lsangiz, shakarni emay boshlaysiz. Bir muddat o’tgach, qo’lingiz sigareta orqasida emas, balki shakar orqasida davom etadi.
3. Yomon odatni shartli signalga bog’lash. Usul nomi har kimga ko’rinmasligi mumkin, lekin mohiyat murakkab emas. Masalan, siz tashvishga tushganda yoki noqulayliklar haqida tashvishlanayotgan bo’lsangiz, o’zingizni takrorlash uchun kuniga bir necha marta eslatma oling. Keyin o’zingizga 10 daqiqali tanaffus berib, undagi barcha yomon narsalarni eslab, tashvishlanishni boshlaysiz. Ushbu odat 21 kun ichida ishlab chiqilganini yodda tutingki, bu vaqtdan so’ng sizning tashvishlaringiz kamroq bo’ladi. Agar buni tanangizning buyrug’i bilan bajarish zerikarli bo’lsa, unda u holda tashvishga tushishning hech qanday ma’nosi yo’qligiga ishonch hosil qilasiz.

Qanday qilib odatni rivojlantirish kerak?

Foydali va yomon odatlar? – bizning miyalarimiz bir xil, chunki ular bizga ta’sir qiladi. Axir ong allaqanday ma’lumotni bilinki ongida aks ettiradi . Shunday qilib, ushbu turdagi tez rivojlanishga yordam beradigan ba’zi tavsiyalar mavjud odatlar, kerakli xatti-harakatlar.

1. Shubhasiz siz xohlagan narsani shakllantirish.
2. Yaxshi odatlar bir kunda shakllanmaydi, ya’ni irodang kuchingiz bilan kuniga 21 kun kerak bo’ladi.
3. Birinchidan, tanaffuslardan yoki dam olish kunlaridan ehtiyot bo’ling.
4. Agar siz 21 kunni ushlab qolishga muvaffaq bo’lsangiz, tabriklang! Siz xatti-harakatingizni avtomatlashtirishga erishdingiz. Va yangi xatti-harakatlarini to’liq birlashtirish uchun 21 kun oldin xuddi shu narsani takrorlang, faqat 19 kun.

Hech kimning yomon odatlardan himoyalanmaganini unutmang.

Qanday odat – foydali va zararli odatlar, ularning oldini olish

Odat – bu borada ko’p aforizmalar va maqollar mavjud. Qanday odat bor? Yozuvchi Mark Tven, bu sizni derazadan tashlamaslik va zinapoyadan pastga qadam tashlash uchun faqat qadamdan qadam tashlab qo’yishdir.

Qanday odat – ta’rif

Odat – takroriy takrorlash natijasida paydo bo’lgan xatti-harakatlar mexanizmi – avtomatika – “autopilot” da harakat qilish. Shu bilan birga, miyada mushakda neyroli bog’lanishlar paydo bo’ladi, keyinchalik ularni yo’q qilish qiyin, bu vaqt talab qiladi. Yaxshi va yomon odatlar ijobiy his-tuyg’ularni kuchaytiradi.

Qanday odatlar mavjud?

Jamiyatda foydali va zararli odatlar mavjud deb hisoblanadi. Lekin bu yomon odatning biri (ishchi, dam olish va dam olish uchun o’limga o’xshash), ikkinchidan esa bu uyg’un mavjudotning asosi. Yaxshi odatlar hayotda ko’proq to’yingan va zararli, ko’pincha inson sog’lig’ini sekin-asta o’ldiradigan, o’ziga bo’lgan ishonchni keltirib chiqaradigan deyish mumkin.

Foydali odatlar

Yaxshi odatlarga ega bo’lish – har qanday aqlli odamning orzuidir, ammo foydali odat nima? Bu energiya va quvvat beradi, insonni maqsadga olib keladi va orzular ro’yobga chiqadi, hayotni uzaytiradi va har kungi ishonchni his qiladi, bu sizni kundalik stresslar ichida sizni ushlab turadigan biror narsa. Quruvchi va sog’lom odatlar:

• kundalik ertalab mashqlar;
• to’g’ri ovqatlanish;
• kunni rejalashtirish;
• kundalik gigiena protseduralari (ko’plab yuqumli kasalliklarning oldini olish);
• to’liq nonushta (oshqozon-ichak kasalliklarining oldini olish);
• faqat och bo’lganda ovqatlaning;
• kuniga 8 stakan toza suvni ichish (miqdori alohida);
• konservalangan va qayta ishlangan mahsulotlardan qochish;
• uxlash va dam olish;
• har kuni yangi narsalarni o’rganish;
• shaxsiy jurnalni saqlash.

Zararli odatlar

Zararli yoki yomon odat nima? Ko’pincha, bu kategoriyada oddiy nodavlat odam o’zini tashvishga soladi, lekin buni davom ettiradi, chunki bu “ikkinchi tabiat”. “Yaxshi bo’lish” odati odatda zararli, o’z-o’zidan va ijodiy bo’lishdan to’xtaydi. Haqiqatan ham halokatli, salomatlikka zarar etkazadigan va odamni xayoliy hayotdan uzoqlashadigan yomon odatlar turkumi.

Qanday yomon odatlar mavjud:

• chekish;
• alkogolizm;
• giyohvandlik;
• Overeating;
• ludomaniya;
• shopoholizm;
• terining zararli manipulyatsiyasi;
• TV, ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik;
• burunni yig’ish.

Qanday qilib odatlar paydo bo’ladi?

Uzoq vaqtdan beri yomon odatlarning sog’lom turlaridan ko’ra tezroq shakllanganligi isbotlangan, biroq barpo etilish mexanizmlari har qanday odatlar uchun bir xildir (u muvaffaqiyatli bo’lgan odamlar odatiga bo’lsin yoki o’zlarini yo’qotgan deb hisoblaganlar bo’lsin) – takroriy takrorlash konsolidatsiyaga olib keladi. Tushuntirish mexanizmiga yana nima kiritilgan:

• ijobiy his-tuyg’ular bilan mustahkamlash, qulaylik hissi (masalan, sigaret chekuvchi barcha tashvishlar va tashvishlar chekish bilan birga tutun bilan birga tarqalganda va sport o’ynashni boshlaganlar eforiya tuyg’usi va “elkasidagi tog’lar” bilan tanish ekan);
• oddiy odatlar 3 dan 21 kungacha, murakkab shakllanish 3 oydan 6 oygacha davom etadi.

Qanday qilib yomon odatlardan qutulish kerak?

3 kundan keyin yomon odatlardan qanday qutulish mumkin? Yo’q. Hayotga qanday ta’sir qilishini bilish muhimdir. Xatolik yuz bergan vaqtda va ishonchli xatti-harakatlar va muammoni hal qilish o’rniga aqlga qaytib kelganda, bugungi kunda xarakterning “ajralmas” qismi bo’lgan g’amxo’rlik sodir bo’ldi va u 3 kun davomida bo’lmadi. Yo’llar o’zlashtirilib ketadi, o’yinning elementlari bilan ijodkorlikdan voz kechish jarayoniga yaqinlashish muhimdir.

Jarayonga ishonishingiz mumkin bo’lgan narsalar:

1. Aniq tushuncha . Biz qutulgan narsalar va o’zimizdagi narsalar uchun o’zimiz ishlab chiqaradigan narsalar uchun (bo’shliqni muqobil, lekin foydali bo’lgan narsa bilan to’ldirish kerak).
2. To’liq mas’uliyat . Yomon odatlardan voz kechish jarayonida uzilishlar bo’lishi mumkin, buni tashqi holatlarga, odamlarga javobgarliksiz almashtirishsiz tushunish va tan olish juda muhimdir.
3. Yuzma-yuz uchrashuv . G’azab, noqulaylik, tahdid, g’azab hissi o’z-o’zidan engillashishda paydo bo’lganida, bu his-tuyg’ularning barchasini tushunish juda muhimdir, shundan keyin u odatning yordami bilan buzilganligini tushunib yetadi.
4. Nomukammallikni qabul qiling . Darhaqiqat, barcha insonlar bu hissiyotni boshdan kechirishadi, ko’pincha ideal uchun xohish-istaklar o’z-o’zini hurmat qilish va taskinlikka nikotin, oziq-ovqat va spirtli ichimliklar bilan ishlaydi, hech narsa qilmaydi. Kecha o’zingizning maqsadingizga erishishingiz va o’zingizni faqat o’zingiz bilan kecha qiyoslashingiz kerak.
5. Ijodkorlik . Orqaga qaytishning kuchli istagi paydo bo’lganida, miyani unga: «Men seni eshitaman, ertaga buni qilaylik», deb aytib, o’zingizni tushirishingiz mumkin bo’lgan narsalarni topishingiz mumkin.
6. Vaqt . Boshqalarda esa, bu mumkin. Esingizda bo’lsin, yangi fikrlash shakllanadigan va foydali odatlarga ega bo’ladigan vaqt – o’zingizning g’alabangizdan shu his-tuyg’ular va his-tuyg’ular bilan ruhiy ravishda borib, u bilan boring.