Uy sharoitida ozish sirlari

Пробиотикка (фойдали бактерияларга) бой озуқаларга айрим мисоллар:

САМАРАЛИ ОЗИШ СИРЛАРИ: Сифатли озиш учун нима қилиш керак?

Ҳеч ўйлаб кўрганмисиз, нима учун баъзи инсонлар кўп еса ҳам семириб кетмайди, баъзилар эса кам еса ҳам семириб кетишга мойил бўлади? Янги тадқиқотлар бу саволнинг жавобини топди. Бунга сабаб ичакдаги бактериялар тури эканлиги аниқланди! Демак, самарали озиш калити айнан ичакларингиздаги бактериялар турида экан!

Янги тадқиқотларга кўра ичаклар инсоннинг иккинчи мияси ҳисобланади. Нега дейсизми? Ичаклар иммунитетнинг 70%дан ортиқ қисми учун жавоб беради. Носоғлом ичаклар инсонда қуйидаги муаммоларни ҳам юзага келтириши мумкинлиги аниқланган: аутизм, семириб кетиш, диабет, аллергиялар, аутоиммун касалликлар, депрессия, саратон (рак), юрак касалликлари, экзема, астма, ва бошқалар. Ушбу мақолада айнан ичак ҳолатини тартибга солиш орқали сифатли ва самарали озиш ҳақидаги маълумотлар билан бўлишамиз.

Ичаклардаги бактерияларни тартибга солмасдан самарали озишнинг иложи йўқ

Тадқиқотлардан бирида бир гуруҳ сичқонларнинг ичакларига семизликдан азият чекувчи аёллар ичакларидан ажратилган бактериялар жойланган, бошқа гуруҳ сичқонларга эса озғин аёллар ичакларидан ажратилган бактериялар жойланган. Икки гуруҳдаги сичқонлар ҳам тамоман бир-ҳил ва тенг миқдордаги озуқалар билан боқилганига қарамасдан, семиз аёллар ичакларидаги бактериялар жойланган сичқонлар ҳажми катталашиб кетаверган ва уларда ёғ қатлами ҳам кўпроқ пайдо бўлган. Сўнг тадқиқотчилар вазни нормал сичқонлардан ажратилган 54 ҳил ичак бактерияларини вазни оғирлашган сичқонларга ўтказдилар. Бунинг натижаси вазни оғир сичқонларнинг вазни нормаллашишига, яъни озишига олиб келган.

Ичаклардаги бактериялар тури ўзгаришида озиқ-овқатлар ва муҳитнинг ўрни

Носоғлом озиқ-овқатлар ичакларда носоғлом бактериялар кўпайишига олиб келади.

Антибиотикларни ҳам ўринсиз қўллайвериш ичакдаги фойдали бактерияларни нобуд қилади ва зарарли бактерияларнинг кўпайишига олиб келади. Ичакдаги бактерияларни ўрмонга қиёс қилсак, антибиотиклар ҳудди ўрмонга тушган ёнғиндек таъсирга эга бўлади.

Сифатли озиш учун энг самарали усуллар

Самарали озиш учун ушбу маслаҳатларга амал қилинг:

1.Пробиотик ва Пребиотикка бой озуқаларни доим бирга истеъмол қилинг.

Пробиотик бу фойдали бактериялар бўлиб, пребиотик бу фойдали бактерияларнинг озуқасидир.

Пробиотикка (фойдали бактерияларга) бой озуқаларга айрим мисоллар:

• Ферментланган сабзавотлар;
• Уксуссиз ферментланган карам (квашеная капуста без уксуса);
• Уй кефири;
• Қатиқ;
• Корейс кимчиси;
• Табиий йогурт;
• Комбуча чойи.

Пребиотикка (фойдали бактериялар учун озуқага) бой маҳсулотларга айрим мисоллар:

• Пиширилмаган цикорий илдизи. Уни овқатларга ёки кимчи тайёрлаётганда қўшиш мумкин. Цикорий илдизи организмни тозалашда ва чиройли озишда ёрдам беради.
• Акация кукуни. Акация кукунини сувга аралаштириб ичсангиз бўлади. 1 ош қошиқ акация кукуни организмни 6 грамм эримайдиган толалар билан таъминлайди. Бундай эримайдиган толалар ичакларнинг яхши юришига ва ичаклар тозаланишига ёрдам беради. Ичаклар тозаланиши эса озиш сари илк қадамдир.
• Пиширилмаган артишок. Бу ажойиб пребиотикка бой маҳсулот калий ва темирга ҳам жуда бой. Уни салатларга қўшиб ейишингиз мумкин.
• Пиширилмаган момақаймоқ кўкати. Уни салатларга қўшиб ейишингиз мумкин.
• Пиширилмаган саримсоқ ҳам ажойиб пребиотик манбасидир. Саримсоқнинг саломатлик учун фойдалари чексиз.
• Пиширилган ва пиширилмаган пиёз.
• Кўк пиёз.
• Пиширилмаган аспарагус. Аспарагусни пиширилмаган ҳолда соусларга ботириб ейишингиз ёки ферментлаб истеъмол қилишингиз мумкин.

2. Шакар ва бўш углеводлардан воз кечинг.

Самарали озиш учун рафинадланган шакар ва бўш углеводлардан тамоман воз кечинг. Шакар манбаси сифатида кунига 1-2 дона табиий мева ейишингиз мумкин.

Қуйидаги шакар ва бўш углеводга тўла маҳсулотлардан воз кечинг:

• Рафинадланган шакар
• Қанд
• Варенье
• Печенье
• Ширин пишириқлар
• Ширин ҳолва. Кўп ҳолва турларининг 70%и шакардан иборат.
• Қуюлтирилган сут. Қуюлтирилган сутлар асосан шакардан таркиб топади. Катта миқдордаги шакарсиз сутдан қуюлтирилган сут ҳосил қилиб бўлмайди.
• Конфет ва ширин шоколадлар
• Мева сувлари (соклар). Мева сувларида шакар жуда кўп бўлади, ўрнига табиий мева истеъмол қилинг.
• Оқ нон

3. Фойдали ёғларни етарлича истеъмол қилинг ва зарарли ёғлардан воз кечинг.

Фойдали ёғлар озишга ёрдам беришидан ҳабарингиз борми? Фойдали ёғлар мияни озиқлантиради ва баданда ортиқча ёғлар ҳосил қилмайди. Овқатланиш рационингизда фойдали ёғлар бўлмаса, озишингиз жуда қийин бўлади. Миянинг 60%и ёғдан иборат. Мияни озиқлантирмасангиз, мия бадандаги жараёнларни тўғри бошқара олмайди.

Зарарли ёғлар эса сифатсиз семиртиради ва юрак касалликларини келтириб чиқаради.

Демак, зарарли ёғлардан воз кечиб, фойдали ёғлардан етарлича истеъмол қилинг.

Фойдали ёғлар ва фойдали ёғларга бой маҳсулотларга мисоллар:

• Рафинадланмаган ва совуқ услубда сиқилган Зайтун ёғи
• Кокос ёғи
• Ёнғоқлар
• Уруғлар
• Уй товуғи тухуми (тухум сариғи тўқ олов рангда бўлган тухумлар)
• Ёввойи муҳитда тутилган балиқ
• Яйловларда боқилган ҳайвон гўштлари

Зарарли ёғлардан воз кечинг: маргарин, рафинадланган ёғлар, пахта ёғи, ёғли маргаринли спредлар.

4. Магнийга бой озуқаларни доим истеъмол қилинг.

Баданда Магний танқислиги мавжуд бўлса, инсон семириб кетишга мойил бўлади. Магний танқислиги бел соҳасида ёғ қатламининг қалинлашишига ва бел соҳасида ёғлар йиғилишига олиб келади.

Магнийга энг бой табиий озуқалар:

• Ламинария – денгиз карами
• Пиширилмаган қовоқ уруғи
• Бутун донлар: маржумак (гречка), сули (овсянка), тариқ ва киноа (quinoa)
• Енгил пиширилган исмалоқ (шпинат)
• Тўқ яшил рангли баргли сабзавотлар: яшил карам, турп яшили ва б.
• Ёнғоқ ва уруғлар: кунжут, бодом, ҳинд ёнғоғи, ёнғоқ, ерёнғоқ.
• Балиқ.
• Дуккаклилар: ловия, ясмиқ, нўхот.
• Авокадо
• Банан
• Аччиқ шоколад
• Рафинадланмаган денгиз тузи (кул ранг ёки пушти рангда бўлади)

5. Енгил жисмоний тарбия билан шуғулланиб туринг.

Озишнинг ўзи баданни гўзал қилмайди. Мускуллар ишлаб турмаса, тери осилиб қолгандек кўринишга келади ва бадан чиройли ва соғлом кўринмайди.

Ортиқча вазнни ташлаш билан бирга маҳсус машқлар ёрдамида танани чиройли шаклга келтиришингиз мумкин.

Албатта, тўғри овқатланиш бу биринчи шартдир. Жисмоний тарбия эса кейинги муҳим шартдир.

Uy sharoitida ozish sirlari

Fitness murabbiyi Anastasiya Tokmakova RIA Novosti-ga uyda qanday qilib vaznni samarali ravishda yo’qotish mumkinligini aytib berdi. “Avvalo, men takidlamoqchiman: mahalliy darajada biz vazn yo’qotmaymiz, vazn bir vaqtning o’zida ketadi. Hammasi tanaga bog’liq – tananing ayrim qismlaridan yog ‘tezroq, bazilari sekinroq ketadi”.

Qorinni yo’qotish.

“Qorin bo’shlig’ining hajmi biz nimani va qancha ovqat eyishimizga bog’liq. Albatta, absni bo’rttirma qilish mumkin. Ammo mushaklarning ustida yog’ qatlami bo’lsa, sizning barcha yutuqlaringiz ko’rinmaydi. Eng muhimi, keraksiz ovqatlardan voz kechish”, – deb tushuntiradi murabbiy. Qorin bo’shlig’ini mustahkamlashga yordam beradigan mashqlardan biri bu to’g’ri tortishishdir: siz erga yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz, oyoqlaringizni erga bosishingiz kerak, nafas chiqarayotganda tanani poldan 20-30 santimetrga yirtib tashlang, nafas olayotganda tushiring.

Oyoqlarni ozdirish.

Dumba va kestirib ortiqcha moddalarni olib tashlash uchun siz muntazam ravishda o’pkalarni bajarishingiz, oyoqlaringizni tekis va yon tomonga silkitishingiz, cho’ktirishingiz kerak. “Yana bir yakhshi mashq: o’ng tomoningizda, chap oyog’ingizni o’ng oyog’ingiz orqasida yotqizib, so’ng erga tegmasdan o’ng oyog’ingizni ko’taring va tushiring. Chap tarafingizda yotgan holda ham xuddi shunday qiling.”
O’zini ajratib turishga yaroqli bo’lish uchun samarali mashqlar deb nomlangan

Yuzni ozdirish.

Yuzdagi ortiqcha yog’larni massaj yordamida olib tashlash mumkin. “Ammo siz to’g’ri parhezga rioya qilmasangiz, shunchaki pulni behuda sarflashingiz mumkin”, deb ogohlantiradi Tokmakova. Terini qanday ohangda o’zgartirishlar juda ko’p. “Masalan, bukkal massaj mos keladi – bu jarayonda yonoqlarning ichki va tashqi tomonlari ishlab chiqiladi. Qon aylanishi yaxshilanadi, mushak to’qimalari kuchayadi, terining qattiqlashishi. Bu, boshqa narsalar qatori, ortiqcha moddalarni ham yo’q qiladi.”

Qo’llarni ozdirish.

Qo’llar uchun turtki berish afzalroqdir. “Bundan tashqari, siz suv idishlarini olib, egiluvchanlik va kengaytmani qilishingiz mumkin.” Shuningdek, fitness elastik tasmalaridan foydalanish ham foydalidir – masalan, elastik tasmani tirsaklaringizga mahkamlang, qo’llaringizni oldingizga cho’zing va bir vaqtning o’zida ularni turli yo’nalishlarda yoying. “Jismoniy mashqlar paytida (qaysi biri bo’lishidan qati nazar), ularga etiboringizni qarating. Bir vaqtning o’zida filmlarni tomosha qilmang. Bu jarayon yanada samaraliroq bo’ladi”, – deb maslahat beradi murabbiy.

Tug’iriqdan keyin ozish.

“Ko’pgina ayollarda tug’ruqdan keyin bel muammolari paydo bo’ladi. Shuning uchun birinchi navbatda mushak tanasini kuchaytirish kerak.” Shuningdek, biron bir kontrendikatsiya mavjudligini hisobga olish kerak. “Diastazni rivojlantiradiganlar bor, ulardagi old mushaklar ajralib turadi. Bunday holda siz barcha ab mashqlarini chiqarib tashlashingiz kerak.”

Uy sharoitida mashqlar.

Anastasiya uydagi mashqlar barchaga mos kelishi mumkin: ayol va erkak, o’spirin va kattalar.
Birinchisi – cho’ktirish: oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq yoying, tizzalaringizni ozgina egib oling. Avvalo, siz tos suyagingizni qaytarib olib, keyin o’tirishingiz kerak. Orqa to’g’ri bo’lishi kerak. Oyoqlaringizni poldan uzmang, tovoningizga suyaning. 4 to’plamning 15-20 marta takrorlanishi etarli bo’ladi. Ikkinchisi yurish: o’ng oyog’ingizning oyog’ini stulga qo’ying, ko’taring, ikki oyoqqa turing. Keyin o’ngini erga, so’ng chapini orqasiga tushiring. Har bir oyoq uchun 20 ta qadam, 4 ta to’plam. Uchinchidan – dinamikada taxta: kaftlaringizga suyanib, butun balandligingizga cho’zing va so’ng tizzangizni ko’kragingizga bir daqiqa davomida torting, o’ng oyoqni chap oyoq bilan almashtiring. To’rtinchisi – “teskari” surish: orqaga divanga o’girilib, kaftlaringizni unga bosib, oyoqlaringizni oldinga cho’zing, tirsaklaringizni 90 daraja egib, tos suyagingizni erga tekkizmasdan pastga tushiring, so’ngra boshlang’ich pozitsiyani oling. 4 to’plam uchun 10-15 marta takrorlang.

Parhezsiz ozish mumkinmi?

“Shuningdek, siz shokoladdan ozishingiz ham mumkin. Natijada odam qanday ko’rinishga ega bo’ladi – terining, sochlarning, tirnoqlarning sifati sezilarli darajada zarar ko’rishi mumkin”, – deya takidlaydi fitness mutaxassisi. “Oziqlanish sog’lom, muvozanatli bo’lishi kerak. Natijada kombinatsiyalangan holda erishish mumkin: sog’lom ovqatlanish , mashq qilish, ukhlash. Ratsionga ko’p miqdorda sabzavot va mevalarni kiriting. Agar kerak bo’lsa, vitaminlarni istemol qiling. ” Hech qanday holatda haddan tashqari shoshilmaslik kerak – faqat “grechkada” yoki faqat “suvda” dietalar bo’lmaydi. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, bir oy ichida 3-5 kg vazn yo’qotishingiz mumkin. Og’irlikning qanchalik tez ketishi bir qator omillarga bog’liq. Ulardan biri bu odam ilgari sog’lom turmush tarziga rioya qilganmi.

Uy sharoitida qanday ozish mumkin

Tez Ozish Sirlari

Диана Арбенина Я Без Тебя Сирота

Новые Арабские Нашиды Без Музыки

Поступь Слейпнира Аудиокнига

Мохсин Чавоши Sange Sabur Mohsen Chavoshi Саги Сабур Рафики Ман Санги

Детская Песня Во Поле Берёза Стояла

Лох Время И Стекло

Ани Лорак И Сергей Лазарев Ты Далеко

I Love You Like A Love Some Baby

Половина Моя Мияги

Виктор Могилатов 2023

Танцуй Вместе С Барбариками

Мари Краймбери Она Тебе Не Идет

Табрикнома Барои Зодруз

Концерт Михаила Круга И Ирины Круг

Caramella Girls Caramelladansen Speedycake Remix

Я Люблю Разных Сучек Speed Up Ремикс

Частушки Про Гитлера

Руки Вверх Я Ж Тебя Так Любил Так Любил

Ins Jinslari Qarshi Duolar

Super Sentai Openings Full

Одинокий Пастух На Гитаре

Правила По Охране Труда При Эксплуатации Электроустановок Аудио

Lifana Anbiya Full

Letter To Lillehammer Nordfold