Kun davomida suvni qanday ichish kerak

Shunday qilib, ratsionda ozgina go’sht, baliq, sut mahsulotlari, to’liq donalar, donalar, sho’rvalar, sabzavotli idishlar, shuningdek, meva-sabzavot va sabzavotlarni o’zlashtirish kerak. Shirinliklar, og’ir va yog’li ovqatlar, minimal tuzli pishloqlar, kolbasalar va shirin ichimliklar. Tuzi iloji boricha ko’proq cheklash maqsadga muvofiqdir, chunki uning ko’pligi organizmdagi suvni ushlab turishga olib keladi va bu o’z navbatida tana vaznining o’sishiga yordam beradi.

Qanday qilib suvni to’g’ri ichish kerak?

Suvdagi dieta – bu faqat suv ichish kerak bo’lganida, ochlik e’lon emas. Bu parhez tanadan toksinlarni tozalashga yordam beradi va siz kilogrammni yo’qotganda turli ovqatlar eyishingiz mumkin. Kunning muvofiq vaqtida suvni to’g’ri ichish juda muhimdir. Agar siz suvni qanday qilib kilogramm qilishni va kilogramm berish uchun suv ichish kerakligini bilsangiz, shuningdek, barcha oziq-ovqat qoidalariga rioya qilsangiz suv dietasi samarali bo’ladi.

Agar siz ichimlik suvini iste’mol qilsangiz vazn yo’qotishingiz mumkin, yo-yo ta’siri haqida xavotirlanmasdan, bu effekt mashxur o’yinchoqning nomi bilan ataladi va dietning oxiridan keyin yana vazn kamayib, oldingi raqamlarga qaytadi. Suvdagi parhez tozalash hisoblanadi, shuning uchun bu ta’sir kuchli namoyon bo’lolmaydi.

Sog’lom oziqlanish, suv kabi, vazn yo’qotishga yordam beradi. Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi miyaga mushakni yuboradi, bu uning uchun ochlik hissi kabi yanglishdir. Noqulay his qilib, suyuqlik etishmovchiligini to’ldirish o’rniga, biz ovqatlanamiz va ortiqcha kaloriya tanadagi yog’da saqlanadi. Shunday qilib, ichimlik suvining tez-tez ishlatilishi ochlikni aldashga yordam beradi, shuning uchun kilogramm berish uchun ko’p miqdorda suv ichish kerak.

Suv dietasining qoidalari

Ratsionda suv tez-tez va kichik mayizlarda ichish kerak. Qimmatli elementlarni va minerallarni etkazib berishni ta’minlaydigan karbonatsiz bo’lmagan mineral suvni tanlash yaxshidir. Og’irlikni yo’qotish jarayonini tezlashtirish uchun, sovuq suvni ichish yaxshiroqdir, chunki tanani uni isitish uchun ko’proq kaloriyalar ishlatishi kerak. Suvga qo’shimcha ravishda o’simlik choyi, yashil choy va hindibo qahvasiga ruxsat beriladi.

Mutaxassislar normalarni belgilab olishdi, kuniga qancha suv ichish kerakligi. Odatda kuniga kamida 8 stakan suyuqlik yoki kattalar uchun 2 litr tanlanadi. Kun davomida organizmga necha litr suv kerakligini aniqlash uchun tana og’irligi 40 ga ko’paytirilishi kerak. Masalan, 60 kg og’irligi bo’lgan odamlar kunda 2,400 ml suv yoki 2,4 litr suv ichish kerak.

Hatto katta miqdordagi ichimlik suvi sog’likka zarar etkazishi mumkinligini esga olish lozim. Suvning haddan ortiq ichishi, bir vaqtning o’zida 2 stakandan ko’p bo’lsa, tananing minerallashishi, qonni suyultirilishi va uning miqdori oshishi singari yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin, badanning ishlashi uchun asosiy oziq moddalar kontsentratsiyasining pasayishi. Biror kishi charchash, bosh og’rig’i va hatto ongni yo’qotish hissi bilan boshlanishi mumkin bo’lsa, yurak qon miqdorini oshirib yuborishi mumkin emas. Ammo eng xavfli natijalar miya shishi bo’lib, o’limga olib kelishi mumkin.

Qanday kilogramm berish uchun suv ichish – 7 qoidalar

Biz ertalab nonushta qilishdan yarim soat oldin ichishga kirishamiz. Bu yangi siqilgan limon suvi bilan bir stakan suv bo’lishi mumkin, bu ichimliklar ichakni rag’batlantiradi va toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi.
Kun davomida biz bir xil qoidaga rioya qilamiz: har ovqatdan yarim soat oldin biz bir stakan suv olamiz. Shunday qilib, siz qisman oshqozonni to’ldirishingiz mumkin va tez tushlik yoki kechki ovqat uchun tezkorlik bilan erishishingiz mumkin. Bu vazn yo’qotish va ochlikni aldash uchun suvni to’g’ri ichish qanday isbotlangan usuli.
Ovqatdan so’ng yarim soatlik suyuqlikni ichamiz – bu asosiy ovqatlar orasida ovqatlanishdan saqlanish uchun yordam beradi.
Kechqurun uxlashdan 30 daqiqa oldin yana bir stakan suv ichish kerak. Shunday qilib, suv tanani dam olish va tiklash uchun tayyorlaydi.
Har doim ochlik tuyg’usi bor suvni ichish kerak.
Ovqatlanayotganda ichmang. Ushbu zararli odat, odamning ovqatni chayqalmasligini va shuning uchun uni ko’payib borayotgan miqdorda yo’q qilishiga yordam beradi. Natijada, tananing ehtiyojidan ko’ra ko’proq oziq-ovqat oladi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, ovqat paytida suyuqlikni iste’mol qilish me’da shirasining suyuqligiga olib keladi va oshqozon-ichakni buzishi mumkin. Natijada qorong’ulash, shishiradi va ich qotishi paydo bo’lishi mumkin.
Savolingizga javob berayotib, qanday suvda ovqatlanish mumkin – har qanday sog’lom taom.

Shunday qilib, ratsionda ozgina go’sht, baliq, sut mahsulotlari, to’liq donalar, donalar, sho’rvalar, sabzavotli idishlar, shuningdek, meva-sabzavot va sabzavotlarni o’zlashtirish kerak. Shirinliklar, og’ir va yog’li ovqatlar, minimal tuzli pishloqlar, kolbasalar va shirin ichimliklar. Tuzi iloji boricha ko’proq cheklash maqsadga muvofiqdir, chunki uning ko’pligi organizmdagi suvni ushlab turishga olib keladi va bu o’z navbatida tana vaznining o’sishiga yordam beradi.

Kun davomida suvni qanday ichish kerak?

Kun bo’yi suvni to’g’ri ichish masalasi, sog’lig’ini kuzatuvchi har bir odamni bezovta qiladi. Tananing normal ishlashi uchun suvning ahamiyati quyidagi dalillardan dalolat beradi:

suv bizning tanamizdagi barcha suyuqlik vositalarining asosidir – qon, limfa, hujayra ichidagi va hujayralararo moddalar, oshqozon sharbati;
siydik tizimi orqali tanadagi suvni aylanishi tanadan toksinlarni, chiqindilarni, parchalanadigan mahsulotlarni olib tashlaydi;
suv to’qimalarning xujayralariga ozuqa moddalarini etkazib beradi, ularning hayotiyligini ta’minlaydi.

Kun davomida suvni qanday ichish mumkin?

Bir kunda suvning miqdori insonning og’irligiga qarab hisoblab chiqiladi. Mavsumiy omil va inson faoliyati turi muhim rol o’ynaydi. Kun bo’yi suv ichishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun quyidagilarni e’tiborga olish lozim:

yozgi issiqlik namligining kamayishi yuqori, shuning uchun suvga bo’lgan ehtiyoj katta bo’ladi;
agar shaxs og’ir jismoniy mehnat bilan mashg’ul bo’lsa yoki sport bilan shug’ullansa, u ko’proq suvga muhtoj.

Kun davomida suvni qanday ichish kerakligi haqidagi savolga mutaxassislar maslahat beradi:

Kuniga 8 dan 12 gacha stakan karbonatsiz suv qo’shilmang.
Ertalab bo’sh qoringa va uxlashdan oldin bir yarim soat suv ichish juda foydali.
Ichimlik suvi ovqatdan yarim soat oldin yoki ovqatdan keyin kamida 1-2 soat bo’lishi kerak. Bunday tizim oshqozon jarayonini va organizmdan toksinlarni olib tashlashni yaxshilashga yordam beradi.
Go’shtni iste’mol qilgandan keyin ovqatdan so’ng 3-4 marta suv ichish yaxshidir.
Jismoniy mashqlar va mashqlar paytida suv muvozanatni tiklash uchun oz miqdorda mast bo’lishi kerak. Bu terlash natijasida suyuqlikning faol yo’qotilishi bilan bog’liq. Siz mashq oldidan shisha oldindan ichishingiz va yukdan oldin suyuqlik ta’minotini yaratishingiz mumkin.
Bir vaqtning o’zida 1 stakan suvdan ko’proq ichish yaxshidir. Semizlik va stress bilan, dozani ikki barobarga oshirish mumkin.
Ichimlik suvi asta-sekin kichik mayizlarda amalga oshirilishi kerak, shuning uchun hazm qilish osonroq bo’ladi.
Har xil ichimlik – sharbat, choy, qahva, kunlik suv miqdorini hisoblashda e’tiborga olinmaydi. Aksincha, kofein va shakarning tarkibida yuqori miqdorda ichimliklar tananing dehidratlanishiga olib keladi. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklar va sigaretlarning barcha turlariga tegishlidir.

Kun davomida suvni qanchalik tez-tez ichish haqida nutqchilar ushbu masala bo’yicha tananing shaxsiy ehtiyojlariga e’tibor qaratish kerakligini ta’kidlashadi. Suvning yoki suvsizlanishning alomatlari bo’lsa, darhol tanadagi suyuqlik muvozanatini tiklashingiz kerak. Suv etishmovchiligi bunday belgilar bilan namoyon bo’ladi:

Og’izda quruqlik va qotishma hissi;
to’satdan charchoq hissi;
bosh aylanishi va bosh og’rig’i;
lablarining quruq terisi;
kuchli tashnalik hissi.

Ba’zi odamlar choy yoki qahva uchun chanqovni susaytirishga odatlangan bo’lsa, muntazam ichimlik suviga o’tish qiyin. Kun davomida ko’proq suv ichishning bir nechta fokuslari bor:

har doim siz bilan bir shisha toza suv olib yurishingiz mumkin, chanqoqning dastlabki belgilarida uni darhol o’chiring;
Har bir yarim soat ichida bir stakan suv ichish odatini rivojlantirish;
suvning ta’mini yanada yoqimli qilish uchun, siz ushbu limonning limon, limon, apelsin yoki bir necha sharbati qo’sha olasiz;
hojatxonaga borib suv ichish, zudlik bilan suyuqlikni yo’qotish;
ovqatlanish paytida ichish odatidan qutulolmasangiz, boshqa ichimliklar o’rniga stol ustiga bir stakan suv qo’ying.

Ichimlik suvi uchun stolni birinchi marta tuzsangiz, unda ishlatish jarayoni osonlashadi. Ichimlik suvining odatini to’g’ri ishlab chiqqandan so’ng, darhol kuch, quvvat va energiya kuchini his qilasiz. Ko’pchilik qo’shimcha pul va metabolik kasalliklardan xalos bo’lishga yordam beradi.