Press "Enter" to skip to content

Sabzi tarkibida vitaminlar bormi? To liq ro yxatni ko ring

Ko’z sog’lig’i uchun foydali oziq-ovqat sifatida mashhur bo’lgan sabzi quyidagi ro’yxatda ko’plab vitaminlarni o’z ichiga oladi:

Vitaminlarga Boy 7 Ta Sabzavotlar

Har qanday ovqatlanish mutaxassisi sizga sabzavot sog’lom ovqatlanish uchun asos bo’lishi kerakligini aytadi. Ular inson organizmining to’g’ri ishlashi uchun juda zarur bo’lgan vitaminlarga, minerallarga, tolaga juda boy. Ammo barcha sabzavotlar bir xil darajada foydali emas, ba’zilari juda ko’p kraxmal va eng kam foydali moddalarni o’z ichiga oladi. Bizning materialimizda tanani kerakli barcha narsalar bilan ta’minlaysiz, deb dietaga qo’shib, 7 ta sabzavot ro’yxatini qidirib toping.

Sabzi

Ushbu yari sabzavot antioksidant – beta-karotinning haqiqiy ombori bo’lib, u organizmda A vitaminiga aylanadi, oziq-ovqat mahsulotida sabzi muntazam iste’mol qilish ko’zning sog’lig’iga, terining holatiga foydali ta’sir ko’rsatadi, qarishni susaytiradi va yordam beradi. bir tekis tan bering (qanday ishlaydi, biz bu erda aytdik) …

Brokkoli

Brokkoli super oziq-ovqat unvoniga sazovor bo’ldi: bu xochga mixlangan sabzavot A, B6, C va K vitaminlari, kaliy va tolaga juda g’ayrioddiy. Brokkoli tarkibi tufayli yurak-qon tomir kasalliklari va oshqozon-ichak trakti kasalliklarining oldini olishga yordam beradi, miya faoliyatini va terining holatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, karam kam kaloriya hisoblanadi, bu uni ideal parhez mahsulotiga aylantiradi.

Sholg’om

Eng mashhur emas, lekin eng sog’lom ildiz sabzavotlaridan biri. Sholg’om g’ayritabiiy ravishda kaltsiy, fosfor va kaliyga boy bo’lib, ular asab faoliyatining to’g’ri ishlashi va yurak-qon tomir tizimining salomatligi uchun zarurdir.

Sarsabil

Qushqo’nmas har jihatdan ajoyib: u mazali, foydali va siz undan o’nlab turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Ushbu sabzavot A, C, K, B vitaminlari va tola vitaminlari omboridir va tarkibida deyarli kaloriya yo’q.

Rangli karam

Ushbu xochga mixlangan sabzavot, albatta, dietangizning bir qismi bo’lishi kerak. Gulkaram antioksidantlar, omega-3 yog ‘kislotalari, vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir. Shu bilan birga, u kam kaloriya va turli xil idishlarni tayyorlash uchun javob beradi. Uning afzalliklari haqida ko’proq bu erda o’qing.

Pancar

Yana bir ajoyib sog’lom sabzavot sabzavot – bu lavlagi. U B vitaminlari, A, C, PP vitaminlari, kaliy, fosfor va ajralmas aminokislotalarga boy. Ushbu yorqin sabzavot tarkibidagi faol moddalar qon tomirlari spazmlari paydo bo’lishining oldini oladi, qon tomirlarini tozalaydi va qon bosimini pasaytiradi. Ildiz sabzavotidagi fol kislotasi erta qarishni oldini oladi va terining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu erda o’ta foydali lavlagi smuzinlarini qanday tayyorlash mumkin.

Shirin kartoshka

Batat nafaqat instabloggerlar tomonidan qadrlanadigan fotogenligi tufayli, balki foydali xususiyatlari massasi tufayli ham zamonaviy qahramonga aylandi. Shirin kartoshkada ko’plab minerallar, A va S vitaminlari, yuqori ovqatlanish qiymati va shirin ta’mi mavjud. Shirin kartoshkani ovqatning bir qismiga aylantiring – bu uzoq vaqt davomida o’zingizni to’ydiradi va shirin tishingizni qondiradi.

Sabzi tarkibida vitaminlar bormi? To’liq ro’yxatni ko’ring

Kim sabzi bilmaydi? Ushbu to’q sariq tupni hamma joyda topish oson. Sabzi nafaqat turli xil idishlarga solinishi, balki vitaminlar kabi turli xil ozuqaviy moddalarni ham o’z ichiga oladi. Sabzi tarkibida qanday vitaminlar mavjud? Keling, ushbu maqolani ko’rib chiqamiz.

Sabzi tarkibida qanday vitaminlar mavjud?

Ko’z sog’lig’i uchun foydali oziq-ovqat sifatida mashhur bo’lgan sabzi quyidagi ro’yxatda ko’plab vitaminlarni o’z ichiga oladi:

1. A vitamini

Sabzi arzon A vitamini manbai, topish oson va mazali bo’lishi mumkin.Sabzi tarkibida beta-karotin shaklida juda ko’p A vitamini mavjud. Betakarotin – organizm tomonidan iste’mol qilinganidan keyin A vitaminiga aylanishi mumkin bo’lgan A provitaminidir. Og’irligi 50 gramm bo’lgan sabzi iste’mol qilish organizmning A vitaminiga bo’lgan kunlik ehtiyojidan oshib ketishi mumkin, bu 167% gacha. A vitaminining o’zi organizm uchun turli xil muhim vazifalarni bajaradi, shu jumladan immunitet tizimining ishlashi va ko’rish funktsiyasini saqlab qolish uchun.

2. K vitamini

Sabzi tarkibida qon ivishi uchun muhim bo’lgan, jarohatni davolashda va suyaklarning sog’lig’ida yordam beradigan K vitamini mavjud.Har 50 gramm sabzi K vitaminini 6,6 mikrogramgacha cho’ntakka soladi. Ushbu miqdor organizmning K vitaminiga bo’lgan ehtiyojini 6 foizgacha qondirishi mumkin.

3. B6 vitamini

Sabzi tarkibidagi B6 vitamini unchalik ahamiyatli emas, ya’ni B6 vitamini yoki uni piridoksin deb ham atashadi.Sabzi tarkibidagi B6 vitamini har 50 gramm sabzi uchun 0,069 milligrammga etishi mumkin.Ushbu daraja organizmning kunlik ehtiyojining taxminan 5 foizini qondirishga qodir.B6 vitamini yoki piridoksinning o’zi gemoglobin (qizil qon hujayralarida oqsil) hosil bo’lishida ishtirok etadi va organizmga oziq-ovqatdan energiya ishlatishda va saqlashda yordam beradi.

4. S vitamini

Sabzi tarkibida S vitamini ham bor, garchi tarkibi unchalik ko’p bo’lmasa. Har bir 50 gramm sabzi tarkibida taxminan 3 milligramm S vitamini mavjud, ammo bu miqdor kunlik S vitamini ehtiyojining 3 foizigacha etarli bo’lishi mumkin. S vitamini tomonidan bajariladigan turli xil funktsiyalar mavjud, S vitamini immunitet tizimini, terining sog’lig’ini, qon tomirlarining sog’lig’ini saqlash va yaralarni davolashda ishtirok etish uchun juda muhimdir.

5. Vitamin B1

Brokkoli tarkibida B1 vitamini yoki xalq orasida tiamin nomi bilan mashhur. Boshqa B vitaminlari singari, B1 vitamini ham oziq-ovqatdan energiya chiqarish va asab tizimining sog’lom ishlashini ta’minlashda ishtirok etadi. Har 50 gramm sabzi taxminan 0,033 milligramm B1 vitaminini qo’shadi. Bu miqdor tanadagi tiaminga bo’lgan kunlik ehtiyojining atigi 3 foizigina «kifoya qiladi».

6. B3 vitamini

B1 vitamini singari, har 50 gramm sabzi tarkibida B3 vitamini mavjud bo’lib, u organizmning kundalik ehtiyojining 3 foizigacha etarlidir, shuningdek, niatsin deb ataladigan B3 vitamini ham oziq-ovqatdan energiya ishlatishda hamda uning sog’lig’ini saqlashda ishtirok etadi. asab tizimi va teri.

7. B9 vitamini

Sabzi tarkibida B9 vitamini yoki folat ham bor. Ammo sabzi tarkibidagi folat darajasi ham unchalik emas.Har 78 gramm sabzi tarkibida organizmning kunlik ehtiyojining 3 foizini qoplash uchun 13,7 mikrogramm darajadagi B9 vitamini mavjud.Lekin bu B vitamini qizil qon hosil bo’lishida muhim ahamiyatga ega. hujayralar. B9 vitamini ham homilador ayollar uchun chaqaloqlarda asab naychalari nuqsonlari xavfini kamaytirishga yordam beradigan juda muhimdir.

8. B5 vitamini

Sabzi iste’mol qilish, shuningdek, B5 vitamini yoki pantotenik kislota bilan ta’minlaydi. Har 50 gramm uchun sabzi 0,137 milligramm B5 vitaminini o’z ichiga oladi. Ushbu darajalar organizmning B5 vitaminiga bo’lgan kunlik ehtiyojining 3 foizini qondiradi. Birodarlari singari, pantotenik kislota ham tanaga tushadigan oziq-ovqat energiyasidan foydalanishda ishtirok etadi.

9. Vitamin B2

Sabzi tarkibidagi boshqa vitaminlar B2 vitamini yoki riboflavindir. 50 gramm sabzining xizmat qiladigan qismi 0,029 milligramm B2 vitaminini o’z ichiga oladi. Bu miqdor organizmning riboflavin vitaminiga bo’lgan kunlik ehtiyojining atigi 2 foizini qoplaydi.B2 vitamini oziq-ovqat mahsulotlarini energiya iste’mol qilishida muhim rol o’ynaydi. Ushbu vitamin asab tizimini, terini va ko’zlarni sog’lom saqlashga yordam beradi.

Sabzining sog’liq uchun foydasi

  • Xolesterin miqdorini nazorat qilish
  • Saraton kasalligi xavfini pasaytiradi
  • Ko’z sog’lig’ini saqlang
  • Xun uchun yopishtirilgan

HealthyQ-dan eslatmalar

Sabzi tarkibida juda ko’p turli xil vitaminlar, ayniqsa A vitamini, K vitamini va B6 vitamini mavjud. Sabzi tarkibida S vitamini va boshqa ba’zi B vitaminlari ham mavjud.Hali ham ovqatdan kunlik vitamin iste’mol qilish bo’yicha savollaringiz bo’lsa, shifokoringizga SehatQ oilaviy sog’liqni saqlash dasturida sog’liq haqida ishonchli ma’lumot beradigan AppStore va Playstore-da bepul SehatQ dasturini yuklab oling. .

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.