Press "Enter" to skip to content

Qanday vazn yo qotish uchun suv ichish kerak

Shunday qilib, tana vaznining har bir kg uchun 30 ml suyuqlik.

Issiq havoda qancha suv ichish kerak? Shifokor javob beradi

Barchaga ma’lumki, jazirama issiq sog‘liq uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Organizmni quyosh urishidan qanday himoya qilish kerak? Suvsizlanish va issiq o‘tishidan qochish uchun qancha suyuqlik iste’mol qilinadi? Ko‘pgina shifokorlarning fikriga ko‘ra, kuniga o‘rtacha 8-10 stakan suv ichish lozim (vaznga qarab), lekin ortiqcha suyuqlik tana teshiklari orqali chiqarilishini unutmaslik kerak. Terlab chiqarilgan ortiqcha suyuqlik bilan birga organizm muhim tuz va elementlarni ham yo‘qotadi. Shuning uchun ularning o‘rni muntazam to‘ldirilishi kerak. Avval shifokor bilan maslahatlashgandan so‘ng vitaminlar qabul qilinadi, deb yozadi Elle.

Surunkali kasalliklarga chalingan bemor va qariyalarda harakatlanish cheklanganligi sababli suvsizlanish xavfi ko‘proq. Agar kerakli miqdorda suyuqlik qabul qilinmasa, bu ichki organlarning funksiyalarining noto‘g‘ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, issiq yoz oylarida jismoniy va kardio mashqlar suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Ertalab yoki kechqurun sport bilan shug‘ullanish, iloji bo‘lsa, soyali joylarni tanlash, to‘g‘ridan to‘g‘ri quyosh nurlaridan saqlanish lozim. 25 darajadan yuqori haroratlarda sport bilan shug‘ullanmaslik yaxshiroq.

Issiq kunda qancha suv ichish kerak?

AQSH Milliy sog‘liqni saqlash xizmati kuniga 1-2 litr suv ichishni tavsiya qiladi (olti-sakkiz stakan), ammo ko‘plab shifokorlar buni minimal deb hisobladi. Issiq havoda uni 3 litrgacha oshirish kerak. Agar juda ko‘p suv ichish qiyin bo‘lsa, ularga ko‘proq muz qo‘shib, mevali ichimlik, limonad shaklida ichish mumkin.

Bundan tashqari, shifokorlar tarkibida suv ko‘p bo‘lgan mahsulotlar — meva, mevali muzqaymoq, sabzavotlarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi. Ammo qahva va spirtli ichimlik suvsizlanishga sabab bo‘ladi, shuning uchun issiqda ularni ichishda ehtiyot bo‘lish kerak.

Bolalar terisi nozik bo‘lgani uchun namlikni tezroq yo‘qotishini esdan chiqarmaslik kerak. Shuning uchun, bunday ob-havoda ular doimiy ravishda va oz-ozdan suv ichishlari kerak. Bunday ob-havoda bolalar va qariyalar uchun bosh kiyish tavsiya etiladi.

Issiq o‘tganda birinchi yordam ko‘rsatish:

Organizmda namlik yetishmasligi issiq urishi, buyraklar bilan bog‘liq muammolar, tomir tortishishi va gipovolemik shokga olib kelishini unutmaslik lozim. Shuning uchun, agar kuchli zaiflik, ko‘ngil aynishi, bosh og‘rig‘i kuzatilsa, oyoq-qo‘llar tortishib qolsa va isitma ko‘tarilsa, darhol suv ichishga harakat qilish, bosh va ko‘krakka sovuq kompress qo‘yish, soyada yoki salqin xonada bo‘lish lozim. Boshni ko‘tarib, barcha tor va qattiq kiyimlarni olib tashlash yoki bo‘shatish va tez tibbiy yordamga qo‘ng‘iroq qilish kerak.

Suvsizlanish ham gipovolemik shokga olib kelishi mumkin. Bu suvsizlanish natijasida, qon bosimining keskin pasayishi va organizmdagi kislorod miqdori bilan yuzaga keladi. Gipovolemik shokning belgilari: chanqoq, asabiylashish, teri rangi oqarib, qon bosimining pasayishi, tez nafas olish, bosh aylanishi, holsizlik.

Juda ko‘p suv ichish ham xavfli

Bir vaqtning o‘zida litrlab suv ichish ham mumkin emas. Bu qonda elektrolitlarning suyulishiga olib kelishi mumkin, bu giponatremiya (natriy muvozanati) deb ataladigan alomatdir. Shuning uchun kattalarga soatiga bir litrdan ortiq suv ichish tavsiya etilmaydi.

  • Nosog‘lom turmush tarzi, qalqonsimon bez bilan bog‘liq muammo va organizmda suyuqlik to‘planishining yana 5 ta sababi
  • Shishlarga o‘rin yo‘q: krem va patchlarning o‘rnini bosuvchi eng yaxshi 11 ta ichimlik
  • Ko‘p emas, to‘g‘ri ichish kerak: Mineral suvni qanday va qachon ichish bo‘yicha tavsiyalar

Qanday vazn yo’qotish uchun suv ichish kerak?

Agar siz kuniga qancha miqdorda ichimlik suvini hisoblayotgan bo’lsangiz (va hatto qahva, choy va turli xil ichimliklarni olib ketsangiz ham), bu juda oddiy. Statistik ma’lumotlarga ko’ra, dunyoning ko’plab aholisi suvsizlanishdan aziyat chekmoqda va bu uchun Sahroda yashash shart emas.

Savol suvi qanday ichimlik qilishini faqatgina kilogramm berish uchun paydo bo’lishidir. Lekin bu allaqachon yaxshi, chunki siz suvning iste’moli ortiqcha vazn yo’qotish ta’sirini bilasiz.

Og’irligi va nafaqat vazn yo’qotishdagi suv qanchalik muhim

Bizning miyamiz 75% suvdir va Hercule Poirotning so’zlariga ko’ra, dehidratsiyadan oldin, avvalambor, miyangizning kulrang hujayralari ta’sirlanadi. Suv «tanani» yuvadi, parchalanadigan mahsulotlarning toksinlari, toksinlar.

Bir ratsionda ekanligingizni va, albatta, kilogrammni (guvoh – qavat tarozi) deylik. Diyetle suv ichish qanchalik muhimligini o’ylab unutmang.

Yog ‘bo’linadi, lekin qaerga boradi? Mahsulotlarni ayniqsa faol ravishda parchalab tashlashingiz kerak va buning uchun suv iste’molini oshirish kerak.

Proteinli dietada suyuqlikni qabul qilish eng yuqori bo’lishi kerak – kuniga 2 litrdan 2,5 litrgacha.

Sabzavot, meva va karbongidrat vazn yo’qotish usullari 2 litrgacha bo’lgan iste’mol qilishga imkon beradi.

Agar siz yog’larning faol bo’linishi uchun ovqat iste’mol qilmoqchi bo’lsangiz, yog’lar sizning ichingizda to’liq tarqalmasligini tushunasiz, aks holda siz o’zingizni zaharlaydigan yoki zaharlaydigan toksinlarni hosil qilasiz.

VOZ standartlari

Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti, shuningdek, qancha odam suv ichishi kerakligi haqida gapirdi.

Shunday qilib, tana vaznining har bir kg uchun 30 ml suyuqlik.

Ammo, og’ir vaznli odam uchun qancha ichimlik suvini olish uchun formula mavjud.

Har bir birinchi 10 kg vazn uchun 100 ml, har bir keyingi 10 kg uchun – 50 ml, qolgan vazn uchun – 15 ml / kg.

Suv va harorat

Suv tanamizdagi doimiy haroratni tartibga soladi. Shuning uchun, agar siz vazn yo’qotish uchun suvni qancha miqdorda ichish kerakligini hisoblasangiz, yilni hisoblash va vaqtiga qo’shishni unutmang.

Agar havo harorati 21 daraja bo`lsa, me’yor 1,5 litr, agar harorat 29 gradusgacha bo`lsa, stavkasi 32 darajadan yuqori bo`lsa 1,9 litrgacha oshadi – siz 3 litrdan ichishingiz kerak.

Endi sizga 3 litr juda ko’p, deb o’ylayman va bu mantiqqa to’g’ri kelmaydi. Lekin Kuba aholisi umuman boshqacha javob berishi kerak edi. Kuba iqlimi dunyoning boshqa ko’plab mamlakatlaridagiga qaraganda ko’proq odamni yo’qotib qo’yishiga olib keladi. Natijada u erda yashab, siz 1,5 litrni iste’mol qilasiz, 2 yildan keyin buyrak toshlarini topasiz. Kubaliklar, aslida 200 ml ichish uchun har yarim soatda plastik idishlarni suv bilan to’ldirmaydilar.

Sizning vazningizga qarab qancha suv ichish kerak?

Eski stsenariyda “bir o’lchov hammaga mos keladi” eskirgan ko’rinadi. Hozirgi vaqtda hajm, vazn, faollik darajasi yoki yashash maydoni sizning suv ehtiyojingizga ta’sir qilishi mumkin. Umuman olganda, siz har bir kilogramm vazn uchun kuniga yarim untsiya yoki bir untsiya suv ichishga harakat qilishingiz kerak. Masalan, agar vazningiz 150 kilogramm bo’lsa, siz kuniga 75 dan 150 untsiya suv ichishingiz kerak. Agar siz issiq iqlim sharoitida yashasangiz va ko’p mashq qilsangiz, taxminan 150 untsiya suv ichishingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, agar siz sovuq iqlimda yashasangiz va harakatsiz hayot kechirsangiz, sizga kamroq suv kerak bo’ladi.

Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari mo”tadil iqlim sharoitida yashovchi sog’lom odamlarga kunlik suyuqlik iste’mol qilishni tavsiya qilishdi:

  • Erkaklar uchun taxminan 15,5 stakan (125 untsiya) suyuqlik
  • Ayollar uchun taxminan 11,5 stakan (91 untsiya) suyuqlik

Suvsiz yoki yo’qligini tekshirishning tezkor usuli bor:

  • Agar siydik tiniq yoki juda och sariq bo’lsa va ozgina hid bo’lsa, siz yaxshi namlangansiz
  • Siydik qanchalik qorong’i va xushbo’y bo’lsa, shunchalik suvsizlanasiz
  • Siz chanqoqni his qilmaysiz, ehtimol siz yaxshi namlangansiz

Qanday qilib bir kunda ko’proq suv iste’mol qilish kerak?

Bir kunda ko’proq suv iste’mol qilish uchun siz quyidagi maslahatlarga amal qilishingiz kerak.

  • Kun davomida oz miqdorda suv iching. Birdaniga suv ichish yaxshi emas.
  • Uyg’onganingizda suvsizlanishni bartaraf etish uchun yotog’ingiz yonida bir stakan suv saqlang
  • Ish stolida bir stakan suv saqlang
  • Bir stakan suv yoki qahvani bir stakan suvga almashtiring
  • Izolyatsiya qilingan sport shishasini olib boring va vaqti -vaqti bilan to’ldirishni unutmang
  • Chanqaganingizga suyaning va chanqaganingizda suv iching

Suv ehtiyojiga qanday omillar ta’sir qiladi?

Suvga bo’lgan ehtiyojga quyidagilar ta’sir qiladi.

  • Mashq qilish: Haddan tashqari suyuqlik yo’qotilishiga olib keladigan har qanday jismoniy faoliyat, yo’qolgan suyuqlikni qaytarish uchun qo’shimcha suv ichish kerak. Mashq qilishdan oldin, paytida va keyin suv ichish kerak. Kuchli yoki uzoq mashg’ulotda qondagi yo’qolgan minerallar o’rnini bosadigan sport ichimlik kerak.
  • Atrof -muhit: Issiq yoki nam havo sizni ko’proq terlashga olib kelishi mumkin, bu esa suvsizlanishga olib keladi.
  • Umumiy salomatlik: Isitma, qusish yoki diareya tanadagi suyuqlik va elektrolitlarning yo’qolishiga olib kelishi mumkin. Yo’qolgan suyuqliklarni ichish suvi yoki og’iz orqali suvsizlantirish eritmalari bilan to’ldirish. Quviq infektsiyalari yoki siydik yo’llari toshlari kabi holatlar sizdan suyuqlik iste’molini ko’paytirishni talab qilishi mumkin.
  • Homiladorlik yoki emizish: Homilador yoki emizikli ayollar tanadagi suv darajasini saqlab turish uchun qo’shimcha suyuqlik talab qiladi.

Etarli suv ichishning sog’liq uchun qanday foydasi bor?

Suv tananing muhim tarkibiy qismi bo’lib, tana vaznining 60% ni tashkil qiladi.Tananing har bir hujayrasi samarali ishlashi uchun suv kerak. Suvning sog’liq uchun foydalari quyidagilardan iborat:

  • Buyrakning to’g’ri ishlashiga imkon beradi
  • Tanadagi metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo’qotishga yordam beradi
  • Tana haroratini ushlab turadi
  • Terlash yoki axlat bilan chiqindilardan xalos bo’ladi
  • Qo’shimchalarni moylaydi va yostiqlaydi
  • Nozik to’qimalarni himoya qiladi
  • Buyrak toshlari paydo bo’lishining oldini oladi
  • Terining namlanishiga va akne oldini olishga yordam beradi
  • Quviq saratoni va yo’g’on ichak saratoni xavfini kamaytiradi

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.