Press "Enter" to skip to content

Atigi 15 daqiqalik mashg‘ulot bilan tez ozish usullari

Yarim o‘tirgan holatda tepaga va yon tomonga sakrang. So‘ngra, ayni shuni qarshi tomonga amalga oshiring. 12 marta takrorlang.

Qanday qilib tez va oson ozish mumkin

OSON VA TO’G’RI OZISH USULI

Дата: 16.07.2016, 23:45

Assalomu aleykum azizlar. Ozish degan savol hammani qiynashi turgan gap. Avvalombor inson ozishi uchun sog’lom turmush tarzini yo’lga qo’yishi kerak. Buni sinovdan o’tkazganman. Shifokorlikda ta’lim olayotganimda ustozlarim har bir narsani me’yorida yeyish kerak deyishadi. Ba’zi insonlar non mahsulotlari semirishga sabab bo’ladi deyishadi. Bu noto’g’ri fikr. Chunki non tarkibidagi vitamin sochlarni baquvvat va jiloli bo’lishiga va aksincha me’yorida yeyilsa oz vaqtda ozishga ko’maklashar ekan. Ozishni istagan inson ovqatlanish menyusidan gazli ichimliklar, qovurilgan kartoshka(free, chips) , sun’iy tez pishar taomlar, gamburger, hotdog, lavash va shunga o’xshash taomlarni olib tashlash lozim. Chunki bu maxsulotlar o’zida foydali elementlarni butkul yo’qotadi. Va badxazm taomlar hisoblanadi. Ularni kalloriyasi kuchli bo’lganligi uchun ortiqcha xolestirin (yog’lar)ni yeg’adi. Oqibatda insonda semirish holati yuz beradi. Nafaqat tashqi ko’rinishga balki ichki a’zolarning ishlash funksiyasi (fiziologiyasi)ga jiddiy ta’sir ko’rsatadi. Birinchi navbatda yurak atrofiga xolestirin to’plana boshlaydi. Oqibatda yurak yaxshi qisqara olmay, qonni normal hayday olmaydi. Buning oqibatida yurak ishemik kasalliklari va yurak stenozlari vujudga keladi. Undan tashqari gazli shirin ichimliklarni iste’mol qilish qandli diabet kasalligini keltirib chiqarishini olimlar aniqlashgan. Nafaqat qandli diabet balki oshqozondagi har xil kasalliklarga ham sabab bo’ladi. Tez va zararsiz ozush uchun ko’proq mineral suvlar ichish tavsiya etiladi. Ozish uchun ovqat tanovul qilmaslik eng katta hato hisoblanadi. Buning oqibatida a’zolar vitaminlarga to’yinolmay o’z funksiyasini bajarolmay qoladi. Oqibatida bir qancha og’ir kasalliklarni ortirib olish tayin. Ovqatni tez tez o’rta miqdorda tanovul qilish lozim. Masalan bir kunda 4-5maxal ovqatlanish kerak. Ovqatdan so’ng yoki ovqat bilan birga suv yoki choy ichish taomni sekin hazm bo’lishi va ortiqcha xolestrin to’planishiga sabab bo’ladi. Shuning uchun ovqatdan 30daqiqadan so’ng ichimlik ichgan ma’qul. Taomni ham astalik bilan chaynab yeyish kerak. Go’sht mahsulotlarini 30marta chaynab so’ng yutish kerak. Bu ovqatni tez hazm bo’lishiga yordamlashadi. Tongda uyqudan turganingizdan so’ng bir stakan qaynagan iliq suv ichish ham ozishga, ham qabziyatga, ham o’t pufagini tozalashga sabab bo’larkan. Suvni nega ko’p iste’mol qilish kerak degan savol tug’ilishi tayin. Chunki inson tana vazninig 97% suv tashkil qiladi. Barcha hujayralaga suv juda zarur. Biz bir kunda o’rtacha 1,5-2 litr suv ichishimiz kerak. Yozning issiq jazirama kunlari bu me’yor oshadi. Shunday qilib sog’lom turmush tarzi olib borilsa, zararli odatlar (chekish, ichish) tashlansa tezda ozish mumkin.

Поделиться:

Статистика

Всего на сайте: 3

Гостей: 3

Пользователи: 0

Вход • Регистрация
Администрация не несет ответственности за размещенные пользователями нелегальные материалы! Любой фильм и музыка будет удален по требованию правообладателя!
DMCA/Правообладателя:
uzbekonauz1994@gmail.com

UZBEKONA.UZ © 2020-2023

Atigi 15 daqiqalik mashg‘ulot bilan tez ozish usullari

Bu mashqlar yuqori intensivlikda bo‘lib, 15 daqiqadan ko‘p davom etmaydi. Shunga ko‘ra, aytish mumkinki, siz juda qisqa vaqtda natijasini seza boshlaysiz. Sizdan talab qilinadigan yagona narsa — mashqlarni bajarayotganda to‘g‘ri harakatlanishdir.

AdMe.ru saytining ishonch bildirishicha: bu mashg‘ulotlarni bajarishga eng band kishilar ham vaqt topa oladi.

Bajarish qoidalari

• Mashg‘ulotni boshlashdan avval 5 daqiqalik yengil badantarbiya qilib oling. Buning uchun o‘tirib-turish, qo‘llarni va oyoqlarni silkitish, aylantirish, bukish, bo‘yin va tizzalarni ham unutmang.
• Taymerni 15 daqiqaga sozlang. Mashqlarni ketma-ketlikda bajaring. Zarur bo‘lib qolgandagina tanaffus qiling. Ushbu mashqlarni 15 daqiqada necha marta ulgursangiz shuncha marta takrorlang.
• Mashqlarni haftada uch marta, kunora takrorlang. Aylanmalar sonini oshirishga harakat qiling.
• 3 haftadan so‘ng mashg‘ulotlar vaqtini 20 daqiqaga yetkazing.

Sakrab o‘tirib turish

Oyoqlarni keng yoyib, poyabzal uchini tashqi tomonga qaratasiz. Sonni biroz orqaga qilgan holda tizzada to‘g‘ri burchak hosil qilib o‘tiring. Shundan so‘ng, yuqoriga sakrab, yengil tushing. 12 marta.

Qo‘lni ko‘targan holda bukib-yoyish

Planka holatida turing. Oyoqlar, bel va bo‘yin to‘g‘ri chiziqni hosil qiladi, oyoqlar va qorin mushaklari taranglashgan. Nafas olishda qo‘lni tirsak uzra to‘g‘ri burchakda bukib, pastga tushirasiiz. Nafas chiqarishda qo‘llarni tekis holatga keltirishda bir qo‘lingizni qarshi yelkaga tekkizing. Navbati bilan 12 marta bajaring. Tizzada ham shunday qilsa bo‘ladi.

O‘tirib sakrash

Planka holatida turing. Oyoqlar, bel va bo‘yin to‘g‘ri chiziqni hosil qiladi. Oyoqlar va qorin mushalari taranglashgan. Sakrash orqali oyoqlarni kaftlarga cho‘zing. So‘ngra, qo‘llarni ko‘targan holda sakrang. Hammasini boshidan 12 marta takrorlang.

Tirsakka tayangan holda tizzani bukib-yoyish

Tirsakka tayangan holda planka holatida turing. Chap tizzani chap tirsakka yetkazing. Avvalgi holatga qaytib, o‘ng tizza bilan shu mashqni bajaring. 12 marta takrorlang.

Tepaga va yonga sakrash

Yarim o‘tirgan holatda tepaga va yon tomonga sakrang. So‘ngra, ayni shuni qarshi tomonga amalga oshiring. 12 marta takrorlang.

Qo‘lni ko‘targan holdagi planka

Planka holatida turing. anku. Oyoqlar, bel va bo‘yin to‘g‘ri chiziqni hosil qiladi. Oyoqlar va qorin mushalari taranglashgan. O‘ng qo‘lingizni sekin ko‘tarib, polga parallel holatga keltirasiz. Bunda o‘ng oyoqni ham joyidan yonga siljitasiz. Avvalgi holatga qaytib, chap qo‘l va oyog‘ingiz bilan shu mashqni takrorlan. Bu mashqni bir tomon bilan 3 marta bajaring.

Tizzalarni bukib sakrash

Oyoqlar yelka kengligida, tizzalar biroz bukilgan holatda turing. Sakrang va shu vaqtning o‘zida tizzani imkon qadar ko‘ksingizga yetkazishga harakat qiling. Yengil tushing. 12 marta takrorlang.

Demak, ushbularni bajarib ko‘ring. Omad!

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.