25 yoshdan keyin bo‘yni o‘stirish usullari

Turnikda tortilish qiyinligini bilgan holda, unda oddiygina osilib turishni tavsiya etamiz. Kuchingiz yetgancha osilib turing. Osilishlar vaqtini sekin-asta oshirib borish orqali orqa va bel mushaklarini mustahkamlaysiz.

Qanday qilib bo’yni o’stirish mumkin

salat tayyorlash sirlari, antiqa salatlar qilish, salat qilishni organish, pazandalik sirlari, salatlarni qanday tayyorlaydi, yangicha salatlar, 2017 2018 salatlar,

tort qilish, tortni qanday tayyorlaydi, pishiriqlar qilishni o’rganish, yangicha tortlar qilish sirlari, ajoyib malumotlar, to’rt tayyorlash sirlari, o’rganish, tort kursiga

shirinliklar tayyorlash, pazandalik sirlari, ayollar oshxonasi, pishiriq qilishni o’rganish, pazanda o’quv kurslari, mazali pishiriq, mazali shirinlik tayyorlash, sherlar.net. . Soqol o’stirish uchun nima qilish kerak (yigitlarga maslahatlar)

AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAHATLAR MAKEUPLAR / АЁЛЛАР УЧУН ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР МЭЙКАПЛАР BO’YANISH USULLARI KOSMETIKALAR MASLAHATLAR AYOLLAR UCHUN PARVARISHLAR GIGIENIK MASLAHATLAR KERAKLI MA’LUMOTLAR Макияж Гўзаллик мактаби Тенденциялар Интервью Ҳаёт тарзи Янгиликлар ДЎКОН

JINSIY HAYOT JINSIY MUNOSABAT HAQIDA QOVUSHISH HAQIDA JINSIY MALUMOTLAR JINSIY ALOQA HAQIDA JINSIY ALOQA POZLALARI

NAMOZ VAQTLARI / NAMOZ TAQVIMI / НАМОЗ ТАҚВИМИ / НАМОЗ ВАҚТЛАРИ

QIZIQARLI FAKTLAR / ENG QIZIQARLI FAKTLAR / JUDAYAM QIZIQARLI FAKTLAR / AJOYIB VA ENG QIZIQARLI FAKT / КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ФАКТЛАР / ЖУДАЯМ КИЗИКАРЛИ ФАКТЛАР / ҚИЗИҚАРЛИ ФАКТЛАР / ФИЗИҚАРЛИ / ФАКТЛАР / АЖОЙИБ

+18 HIKOYALAR / +18 ХИКОЯЛАР / ZO’RAVONLIK QURBONLARI / ЗУРАВОНЛИК КУРБОНЛАРИ / НОМУСГА ТЕГИШ / СУРЛАШ / ҚИЗЛИГИНИ ОЛИШ ХИКОЯЛАРИ / ХАЁТИЙ ХИКОЯЛАР / КАТТАЛАР УЧУН ХИКОЯЛАР / JINSIY YAQINLIKLAR / ZO’RLANGAN AYOLLAR

25 yoshdan keyin bo‘yni o‘stirish usullari

Inson bo‘yi uxlagan vaqtida ham uzayishini bilasizmi? Chalqancha 10 daqiqa yotish davomida bo‘y 5 mm.ga uzayar ekan. Bu holat kun davomida qisilgan umurtqa pog‘onasining bo‘shashishi oqibatida yuzaga keladi.
Yotgan holatda umurtqa pog‘onasi o‘z shaklini sekin-asta tiklab boradi. Tiklangan umurtqa pog‘onasini shu holatida saqlash uchun mashq qilish talab etiladi. Ammo inson 25 yoshdan keyin o‘smaydi-ku, deyishingiz mumkin. To‘g‘ri, bu gapda ham jon bor! Ammo harakat qilib ko‘rsangiz hech narsa yo‘qotmaysiz-ku! Shunday ekan, bir marta urinib ko‘ring.

Velosiped haydash

Velosiped haydash umurtqa pog‘onasiga faqatgina foydali ta’sir ko‘rsatadi. Biroq bu jarayonda velosiped o‘rindig‘ini imkon qadar teparoqqa o‘rnating. Shunda velosiped pedaliga oyoqlaringizni tekkizish uchun cho‘zilasiz. Ammo cho‘zilishni me’yordan oshirib yubormang, aks holda bo‘g‘imlarga zarar yetkazishingiz mumkin.

Turnikda osilib turish

Turnikda tortilish qiyinligini bilgan holda, unda oddiygina osilib turishni tavsiya etamiz. Kuchingiz yetgancha osilib turing. Osilishlar vaqtini sekin-asta oshirib borish orqali orqa va bel mushaklarini mustahkamlaysiz.

Tayanch mashqi

Rasmda ko‘rsatilganidek tura olasizmi? Tayanch holatda turganda bor kuchingiz bilan oyoqlarni yuqoriga ko‘tarishga harakat qiling. Oyoqlarni har tomonga o‘ynatmang. Aks holda, jarohatlanishingiz mumkin.

Qayiqcha mashqi

Rasmda ko‘rsatilgan mashq umurtqa pog‘onasi uchun foydali. U orqa, qorin, dumba, belning orqa tomonidagi mushaklarni cho‘zishga yordam beradi.

Salom mashqi

Oyoqlarni bukmagan holatda oldinga egilib, qo‘l barmoqlarini yerga tekkizishga harakat qiling. Mashqni sekin-asta chuqurlashtirib boring.

Sakrash mashqi

Bir joyda turgancha sakrog‘ichda sakrash ham foydali. Sakrash suyak, mushaklarni quvvatlashishiga yordam beradi. Bu mashqni muntazam bajarish esa bo‘yingizga bir necha santimetr qo‘shilishi uchun yordam beradi.

Ko‘prikcha mashqi

Yelkalarga tayangan holatda tananing o‘rta qismini ko‘tarish umurtqaning pastki sohalarini mustahkamlashga, press va dumba mushaklarining baquvvat bo‘lishiga yordam beradi.

Suzish

Suvda suzish bo‘yni uzaytirishga yordam beradi. Chunki suzgan vaqtda umurtqa pog‘onasi va pog‘onalararo disklarga bosim kam tushadi. Qolaversa, suvda harakat qilish orqali bo‘g‘imlarning faolligi ortadi. Bu esa bo‘yni o‘stirishga yordam beradi.

Qo‘shimcha
Ovqatlanish tartibiga amal qilish, to‘g‘ri uxlash ham bo‘y o‘sish jarayoniga ta’sir ko‘rsatmay qolmaydi. Tarkibi kalsiy, temir, D vitaminlari va mikroelementlarga boy mahsulotlar iste’molini kuchaytirish kerak. Uxlaganda esa qattiq to‘shakda yotishga harakat qiling.
Yuqorida ko‘rsatilganlarining bari umurtqa pog‘onasini uzaytirishga va qomatni tik tutib yurishga yordam beradi.

• Ulashing

Bu video ko’rinishi uchun sizning brauzeringiz JavaScript’ni qo’llab quvvatlashi kerak