Qanday qilib 8 soat ichida 3 soat uxlash kerak: Virusli Meme

Ko‘pincha shunday bo‘ladiki, soat 23:00 da uxlashga yotib, soat 6:30da uyg‘onasiz. Ammo, tavsiya etilgan me’yorga amal qilgan bo‘lsangiz ham o‘zingizni yetarlicha uxlamagandek his qilasiz.

Uyquga to‘yish uchun qancha uxlash kerak?

Bir qarashda, hammasi oddiy ko‘rinadi: miriqib olish uchun iloji boricha ko‘proq uxlash kerak. Ammo bu hammasi emas.

Nima uchun ko‘p uxlash kam dam olish kabi yomon?

Uyquga to‘ymaslikning salbiy oqibatlari ko‘p: charchoq va diqqatni yo‘qotishdan tortib bir dunyo kofe ichmaguncha o‘zini uyg‘oq his qilmaslikkacha. Bu holat murakkab sessiyani topshirgan yoki «ertaga — oxirgi muddat» iborasi u uchun juda yaxshi tanish bo‘lgan har bir kishiga ma’lum. Biroq, keragidan ortiq uyqu ham jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Deyarli bir yarim million katta yoshli insonlar ishtirok etgan keng miqyosli tadqiqotda qiziqarli statistik qonuniyat aniqlandi. Kuniga 6 soatdan kam uxlaydigan odamlarning odatiy 8 soatlik dam olish imkoniyatiga ega insonlarga qaraganda har qanday sog‘liq muammosidan barvaqt o‘lim topish xavfi 12 foizga yuqori deb topildi. Ammo har kuni 9 soatdan ko‘proq uxlashni yaxshi ko‘radiganlar uchun ushbu tahlika yanada ko‘p — 30 foizgacha!

Shuningdek, insonda 8-9 soatdan ko‘p uxlash bilan o‘tkazish istagi doimiy ravishda paydo bo‘lishi yurak-qon tomir kasalliklarining xavfli belgisidir.

Umuman olganda, uzoqroq uxlash ba’zan yaxshi tanlov albatta. Ammo erkalanmasdan uyquni muayyan me’yorlar ichida tutishga harakat qilish ma’qul. Bundan tashqari, ayni me’yorlar allaqachon hisoblab chiqilgan.

Samarali va sog‘lom bo‘lish uchun qancha uxlash kerak?

Amerikalik mutaxassislar bu savol ustida jiddiy bosh qotirishdi. Ular dunyoning yetakchi olimlari — uyqu mutaxassislari, shuningdek sog‘liqni saqlash sohasidagi nufuzli tashkilotlarning vakillari: nevrologlar, psixiatrlar, gerontologlar, pediatrlar orasidan tanlab olingan ekspertlar guruhini tuzishdi.

Tadqiqotchilar ikki yil davomida uyqu, uning tana va farovonlikka ta’siri bilan bog‘liq ilmiy nashrlar va hisobotlarni diqqat bilan o‘rganib chiqishdi. Natijada, yoshga qarab dam olish davomiyligi bo‘yicha yangilangan tavsiyalar paydo bo‘ldi:

• Yangi tug‘ilgan chaqaloqlar (0-3 oy) — 14-17 soat.
• Chaqaloqlar (4–11 oy) — 12-15 soat.
• Bolalar (1-2 yosh) — 11-14 soat.
• Maktabgacha yoshdagi bolalar (3-5 yosh) — 10-13 soat.
• Kichik maktab o‘quvchilari (6–13 yosh) — 9-11 soat.
• O‘smirlar (14-17 yosh) — 8-10 soat.
• Yoshlar (18-25 yosh) — 7-9 soat.
• Kattalar (26-64 yosh) — 7-9 soat.
• Keksa odamlar (65 va undan katta) — 7-8 soat.

Raqamlar har bir kishining individual xususiyatlari bilan bog‘liq. Ya’ni, bizga kerak bo‘lgan uyqu miqdori nafaqat yoshga, balki turmush tarzi, faollik darajasi va salomatlikning umumiy holatiga ham bog‘liq.

Uyquga to‘yishni boshlashning yagona usuli bu uyquning davomiyligini sog‘lom chegaralar o‘rtasida tutishdir.

Ko‘pincha shunday bo‘ladiki, soat 23:00 da uxlashga yotib, soat 6:30da uyg‘onasiz. Ammo, tavsiya etilgan me’yorga amal qilgan bo‘lsangiz ham o‘zingizni yetarlicha uxlamagandek his qilasiz.

Sababi shundaki, uyqu siklik hodisa. U har biri taxminan 90 daqiqa davom etadigan 5-6ta vaqt oralig‘idan iborat. Tsiklning boshida uyquga ketamiz, o‘rtaga yaqinroq — qattiq uxlaymiz. Oxiriga kelib esa, tana osongina uyg‘onishga tayyor — musiqa yoki aytaylik, quyosh nuridan.

Qisqacha xulosa: Tez va bardam uyg‘onish uchun vaqtni to‘g‘ri taqsimlang.

Yana bir tavsiya — uyqu sifatini kuzatadigan va o‘z vaqtida uyg‘otadigan mobil dasturlardan birini ishlatish ham mumkin. Zamonaviy smartfonlarning har birida ularni uchratish mumkin.

Qanday qilib 8 soat ichida 3 soat uxlash kerak: Virusli Meme

Bizning hayotimiz band bo’ldi. Yaxshi yashash uchun biz samarali ishlashimiz shart. Ba’zan biz buni boshqa zarur narsalardan voz kechish evaziga amalga oshiramiz.

Masalan, unumdorlik muddati uzoqroq bo’lishi uchun biz ijtimoiy hayotimizni cheklab qo’yamiz, shuningdek sog’lom deb hisoblanadigan narsalarda murosaga kelamiz.

Buning hammasini amalga oshirish orqali biz o’zimizdan qoniqish va boylik kabi ba’zi bir qisqa muddatli imtiyozlarga ega bo’lishimiz mumkin, ammo biz kelajakda juda oz narsa uchun juda ko’p narsani qurbon qilamiz.

Uyqu – bu boshqalar bilan bir qatorda – boylik va u bilan birga keladigan barcha narsalarga erishish uchun qurbon bo’lishimizdir. Bu, ehtimol, turli forumlarda juda ko’p muhokama qilingan narsa.

Sahifa navigatsiyasi yashirish

Qanday qilib 8 soat ichida 3 soat uxlash kerak:

Odamlar doimo Internetdan foydalanadigan narsalar haqida ma’lumot topishga harakat qilishadi. Ular o’zlarining savollarini boshqalar ko’rishlari va javob berishlari uchun chiqaradilar. Savollar, ba’zan juda qonuniy va mantiqiy. Ya’ni, ba’zi savollar shunchaki qo’shilmaydi.

Ushbu xabarda men bunday misol haqida gaplashmoqchiman. Hammasi internetda kimdir undan 8 soat ichida 3 soat uxlash mumkinligini aniq aytib berishni iltimos qilganidan boshlandi.

Ro’yxatdan hamjamiyati ushbu savolni qabul qildi va ijtimoiy tarmoq saytlarida takrorlanadigan mavzu bo’lib qoldi. Bundan tashqari, men sizga qanday boshlangani va qanday qilib juda tez va ko’plab odamlarga tarqalishi haqida aytib beraman.

Bu erda siz yana bir maqolani o’qishingiz mumkin Bu Meme Kelajakdan

Qanday qilib 8 soat ichida 3 soat uxlash mumkin?

Odamlar ushbu memga katta qiziqish bildirishmoqda. Bunga bog’liq bo’lgan sabab, uning bog’liqligi. Ko’pgina odamlar o’zlarining kundalik muammolariga duch kelishadi, ular darhol javob olishni xohlashadi. Bittasini olish uchun ular uni Internetdagi ko’plab forumlarga joylashtirdilar.

Bu savollar, jo’natuvchiga yuz foiz mantiqiy, ammo boshqalar uchun bu ahamiyatsiz va ba’zan hatto kulgili.

Ushbu memni ushbu kontekstda ko’rish kerak. Berilgan savol – 8 soat ichida qanday qilib 4 soat uxlash kerak – tomoshabinlarga kulgili tuyuldi. Ehtimol, uni joylashtirgan odamning halol xatosi bo’lishi mumkin, ammo bu boshqalar buni shunday qabul qilishini anglatmaydi.

8 soatdan 3 soat ichida uxlash.

Bu savol kam uxlab yotganda qanday qilib unumli ishlash mumkinligi bilan bog’liq. Bu qonuniy savol. Ammo uning iborasi uni bema’nilik va kulgili qiladi.

Kimdir er yuzida qanday qilib 8 soat uxlashi mumkin? Bu mumkin emas, to’g’rimi? Buning iloji borligini ilm ham isbotlay olmaydi.

Endi biz bu savolning mantiqiy emasligini bilamiz, ammo baribir yuboring. Hammasi qaerdan boshlandi?

Xo’sh, bu mem yangi emas. Internetni tarqatganiga bir necha yil bo’ldi. Ushbu memning asl kelib chiqishini aniqlab bo’lmaydi.

Ammo Reddit-da boshlangan bo’lishi mumkin deb aytish mumkin.

Memning tarqalishi:

Ushbu memda internet foydalanuvchilariga zarba berish uchun barcha ingredientlar bo’lganligi sababli, u tez orada keng auditoriyani qamrab olish uchun tarqaldi. Reddit-dan – ehtimol ushbu mem Facebook-ga, so’ngra boshqa ijtimoiy media dasturlariga tarqaldi.

Pastki qator:

Memlar yong’in kabi tarqaldi. Xuddi shu narsa bu mem bilan. Sizga allaqachon aytganimdek, bu ozgina uxlash orqali qanday qilib samaraliroq bo’lish mumkinligi bilan bog’liq edi. Shundan so’ng, men uning qaerdan kelib chiqqanligi va qanday tez tarqalib ketganini va qisqa vaqt ichida sizga aytdim.

Tantanali ravishda bu haqda o’qishni yoqtirganingizga umid qilaman.