Press "Enter" to skip to content

Mashqdan keyin qanday ovqatlanish kerak

Yotoqqa chiqishdan oldin yuring. Sport bizga ovqatdan ko’ra engillashadi.

Islomda qanday ovqatlanish kerak

Islomda bahramand bo’lish va undan qochish kerak bo’lgan ma’lum turdagi ovqatlar, shuningdek, ovqatlanish vaqti kelganda rioya qilinishi kerak bo’lgan o’ziga xos odoblar mavjud. Barcha umidlar majburiy hisoblanmaydi, lekin qadamlar va tartiblarni aniq bajarib, siz Islomda to’g’ri ovqatlanishingiz va Allohning marhamati va mukofotlarini olishingiz mumkin.

Qadam

3-qismning 1-qismi: Oziq-ovqat tanlash

  1. Harom va halol o’rtasidagi farqni tushuning. Islomdagi “halol” so‘zi islom qonunlarida ruxsat etilgan va ruxsat etilgan narsani anglatadi. “Harom” soʻzi esa buning aksi; ruxsat etilmagan va ruxsat etilmagan narsalarni bildiradi. Ovqat tanlashda va iste’mol qilishda doimo halol bo’lgan taomlarga yopishib oling.
  • Alloh taolo Qur’oni karimda: “U sizlarga maytani, qon va cho‘chqa go‘shtinigina harom qildi. ” degan.
  • Og’ir holatlarda cho’chqa go’shtini iste’mol qilish kerak bo’lishi mumkin. Agar siz cho’chqa go’shtidan tashqari oziq-ovqat mavjud bo’lmagan hududda bo’lsangiz va siz ochlikdan o’lasiz deb o’ylayotgan bo’lsangiz, bu holda omon qolish uchun cho’chqa go’shtini iste’mol qilish maqbul bo’ladi.
  • Yo’lbars, timsoh, sher, karkidon va boshqalar kabi zararli hayvonlarni ham iste’mol qilmaslik kerak. O’txo’r hayvonlarni, masalan, qoramol, qo’y, quyon, echki va boshqalarni iste’mol qilish tavsiya etiladi.
  • Dabiha hayvonni o’tkir pichoq yordamida tomoqni tez kesish orqali o’ldirish orqali amalga oshiriladi. Ularni qo’rqitmaslik uchun boshqa hayvonlarning atrofida qilmaslik kerak. So’yilgan hayvon sog’lom va yaxshi oziqlangan bo’lishi kerak. Ushbu usulga rioya qilgan holda, go’sht toza va yangi bo’lib qoladi va jarayon davomida hayvonni stress yoki qo’rquvda saqlashga yordam beradi.
  • Alloh taolo Qur’oni karimda: “Ey iymon keltirganlar! Giyohvand moddalar (har xil turdagi spirtli ichimliklar) va o’yinlar, Al-Ansoab ​​va Al-Azlom (omad yoki qaror izlash uchun o’qlar) shaytonning (shayton) hunari uchun jirkanchdir. Bas, najot topib qolishingiz uchun undan (jahriylikdan) saqlaning. ”
  • Bilingki, islom qonunlari ulamolarining ko’pchiligiga ko’ra, spirtli ichimliklarni iste’mol qilish uchun 80 zarba miqdorida qattiq jazo qo’llaniladi.
  • Don. Yormalar guruch, jo’xori, bug’doy, makkajo’xori uni va boshqa har xil turdagi donlardan tayyorlangan taomlardir. Makaron, guruch, non, tortillalar, jo’xori uni va yorma kabi mahsulotlar dondan tayyorlangan taomlar uchun ajoyib tanlovdir. To’liq donni iste’mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular ko’proq tola va vitaminlarni o’z ichiga oladi.
  • Meva va sabzavotlar. Iloji boricha ko’proq meva va sabzavotlarni iste’mol qilishga harakat qiling. Qon bosimini pasaytirish, ayrim kasalliklar xavfini kamaytirish va tanangizning boshqa qismlariga yordam berish kabi ko’plab oziq moddalar va sog’liq uchun ta’sirlarni olish uchun turli xil rangli meva va sabzavotlarni tanlang.
  • Sutli mahsulotlar. Sut mahsulotlari sutdan tayyorlanadi va tanangizni ko’p miqdorda kaltsiy bilan ta’minlaydi. Sut mahsulotlariga ba’zi misollar orasida pishloq, yogurt, tvorog, qaymoqli pishloq, sariyog ‘va sutning o’zi kiradi.
  • Go’sht va parrandachilik mahsulotlari. Cho’chqa go’shti va cho’chqa go’shtidan tashqari, ko’plab go’sht va parranda mahsulotlari tanaga foydali bo’lib, oqsil, temir, B vitamini va magniyni o’z ichiga oladi. Kurka, tovuq, kolbasa va mol go’shti kabi go’shtlar ovqatlanish uchun yaxshi tanlovdir.
  • Baliq va mollyuskalar. Alloh taolo Qur’oni karimda shunday deydi: “Sizlar va sayohatchilar uchun rizq bo’lish uchun dengiz va undagi taomlardan bo’lishingiz haloldir. ” Baliq, qisqichbaqa, qisqichbaqa va omar kabi baliqlar tarkibida minerallar va vitaminlar mavjud bo’lishi mumkin. qon tomirlari va yurak kasalliklarini ham oldini oladi.
  • Buxoriy (5147) va Muslimda (3736) Abdulloh ibn Umar roziyallohu anhudan rivoyat qilinadi: Rasululloh sollallohu alayhi vasallam aytdilar: “Kimki bu dunyoda sharob ichsa va undan tavba qilmasa, u zotdir. oxiratda undan mahrum. ”

2/3 qism: Ovqatlanish

  1. Ovqatlanishdan oldin qo’lingizni yuving. Ovqatlanishni boshlashdan oldin qo’lingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuving. Bu nafaqat oziq-ovqatingizga bakteriyalar kirib kelishining oldini olish uchun sog’liq uchun juda ko’p foyda keltiradi, balki uni toza saqlash ham sunnatdir.
  2. Nima yeyayotganingizni biling va agar kerak bo’lsa, so’rang. Tishlashdan oldin nima yeyayotganingizga e’tibor bering. Agar ovqat nima ekanligiga ishonchingiz komil bo’lmasa, oshpaz yoki mezbondan bu haqda so’rang. Bu sizga ovqat sozlamalariga e’tibor qaratishga yordam beradi, shunda siz o’zingizga yoqmagan taomni iste’mol qilmaslik va oshpaz yoki uy egasini xafa qilmaslik uchun.
    • Imom Buxoriy Xolid ibn Validdan: Rasululloh sollallohu alayhi vasallam bilan Maymunaga kirganlarida, uning singlisi Hofida binti al-Horis Najddan olib kelgan kuygan kaltakesak borligini bilishgan. U kaltakesakni Rasululloh sollallohu alayhi vasallamga uzatdi, lekin u nima ekanligini aytishga zo’rg’a qo’l cho’zdi. Rasululloh sollallohu alayhi vasallam qo‘llarini cho‘zdilar, shunda hozir bo‘lgan ayollardan biri: «Rasululloh s.a.v.ga aytinglar, u zotga qurbonlik qilingan narsa kaltakesakdir», dedi. Rasululloh sollallohu alayhi vasallam kaltakesakdan qo‘lini tortib oldilar, Xolid ibn Valid: “Kaltakesak harommi, Rasululloh?” deb so‘radi. U: “Yo‘q, lekin bu mening xalqim zaminida yo‘q, men bu yerda hech qanday yaxshilikni xohlamasligimni his qilyapman”, dedi.
  3. Ovqatlanishni boshlashdan oldin Allohning ismini zikr qiling. Og’zingizga biror narsa solishdan oldin Allohning ismini zikr qilish vojibdir. Ovqatlanishdan oldin “Alloh nomi bilan” degan ma’noni anglatuvchi “Bismillah” (. . ) deb Allohning ismini zikr qiling. Ovqatlanishdan oldin duo yoki namoz o’qish ham yaxshi fikr bo’lishi mumkin, lekin bu farz emas va faqat sunnatdir.
    • Ovqatlanishdan oldin eng koʻp aytiladigan duo “Allohomma barik lana fima razaqtana vaqina athaban-nar. Bismilloh” boʻlib, “Yo Alloh! Bizga bergan rizqingni barakali qil va bizlarni doʻzax azobidan saqlagin.” I Ismi Allohning.”
    • Ummu Kalsum Oisha roziyallohu anhodan rivoyat qilinadi: Rasululloh sollallohu alayhi vasallam: “Sizlardan biringiz ovqatlansa, Allohning ismini zikr qilsin. Agar boshida Allohning ismini zikr qilishni unutib qo‘ysa, “Bismillahi avvalohu va axirahu” (Avval va oxirida Alloh nomi bilan) desin. “
  4. Har doim o’ng qo’lingiz bilan ovqatlaning. Islomda kundalik ishlarning aksariyati o’ng qo’l bilan bajariladi. Shayton (shayton) chap qo’li bilan ovqatlanadi, shuning uchun barcha musulmonlar undan farqlash uchun o’ng qo’li bilan ovqat eyishlari va o’ng qo’lni chap qo’li bilan hurmat qilishlari kerak. “Sahihayn”da Umar ibn Salama roziyallohu anhudan rivoyat qilinadi: “Rasululloh sollallohu alayhi vasallam: “Ey yosh bola, Allohning ismini ayt, o‘ng qo‘ling bilan ye, o‘zingga yaqin bo‘lganidan ye”. Imom Buxoriy (5376) va Muslim (2022) rivoyat qilgan.
    • “Sunan Abu Dovud”da (33) Oisha roziyallohu anhodan rivoyat qilinadi: “Rasululloh sollallohu alayhi vasallamning o‘ng qo‘li poklanish va ovqat uchun, chap qo‘li esa hojatxona va har qanday iflos narsalarni ishlatish uchun edi. Alboniy “Sahih Abu Dovud”da sahih deb baholagan.
    • O’ng qo’lingiz bilan ovqatlanmaslikning sabablaridan biri shikastlanish yoki kasallikdir. Misol uchun, agar siz Oxir-oqibat, o’ng qo’lingizni burang va chap qo’lingiz bilan ovqatlanish eng oson, bu chap qo’lingizni ishlatish uchun maqbul sababdir.
    • Chap qo’l bo’lish chap qo’l bilan ovqatlanish uchun maqbul sabab deb hisoblanmaydi, shuning uchun barcha bolalarni yoshligidan o’ng qo’l bilan ovqatlanishga o’rgatish kerak.
  5. Oldingizda turgan narsani yeng. Tovoqning o’rtasidan yoki boshqa odamlarning plastinkasidan keladigan ovqatni olish uchun qo’l cho’zishdan saqlaning. Tovoq oldida turgan narsani yeyish sunnat va yaxshiroq odobdir.
    • Rasululloh sollallohu alayhi vasallam Umar ibn Abu Salamaga aytdilar: «Ey yigit, «Bismillah» de, o‘ng qo‘ling bilan ye, o‘ngingdagi narsadan ye». (Buxoriy rivoyati, 3576; Muslim, 2022).
  6. Uch barmoq bilan ovqatlaning. Barmoq bilan ovqat yeyayotganda yoki idish ishlatganda faqat uch barmoq bilan yeyish sunnatdir. Uchdan ortiq ovqat iste’mol qilish ochko’zlik belgisi hisoblanadi va faqat uchta barmoqdan foydalanish ovqat paytida ishlatiladigan barmoqlarning normal va umumiy miqdori hisoblanadi.
    • Ka’b ibn Molik Rasululloh sollallohu alayhi vasallamning (ovqatdan keyin) uch barmog’ini yalaganlarini ko’rganini aytdi. (Sahih Muslim hadis 5039)
  7. Ovqatlanayotganda to’g’ri o’tiring. Ovqatlanayotganda yotishdan yoki yotishdan saqlaning. Bu nafaqat bo’g’ilish, ko’ngil aynishi va GERD kabi potentsial xavfli sog’liqqa ta’sir qiladi, balki Islomda bu ham taqiqlangan. Payg‘ambarimiz (s.a.v.): “Men dam olib ovqat yemayman”, dedilar. (Buxoriy rivoyati, 5399).
    • Ba’zi hollarda, yotgan holda ovqatlanish qabul qilinadi. Misol uchun, isitmangiz baland bo’lsa va yotoqdan turolmay, ovqat eyishingiz kerak bo’lsa, bu holda sizning farovonligingiz uchun yotoqda yotgan holda ovqatlanish yaxshi bo’ladi.
  8. Agar siz tasodifan yo’qotib qo’ysangiz, ovqatni oling. Agar siz ovqatlanayotganda tasodifan ovqatni erga tashlab qo’ysangiz, darhol uni olib, kirni tozalash uchun uni puflang. Anas ibn Molik raziyallohu anhu rivoyat qiladilar: «Rasululloh (s.a.v.) aytdilar: «Agar sizlardan birortangiz bir parcha taomni yo‘qotib qo‘ysa, undagi iflos narsalarni olib tashlab yesin va uni shaytonga qoldirmasin». (Muslim rivoyati, 2034).
    • Agar siz tasodifan ovqatni yo’qotib qo’ysangiz va ovqatni tugatmaguningizcha buni sezmasangiz, uni yemang. Oziq-ovqatlarni tashlab yuborish kerak, chunki unda er yuzida uzoq vaqtdan beri axloqsizlik va bakteriyalar mavjud.
  9. Har doim bir guruh bilan ovqatlanishga harakat qiling. Oilangiz bilan bo’lgani kabi, guruh bilan ovqatlanish sunnatdir. Birgalikda ovqatlanish sizni bir-biringiz bilan gaplashganda va muloqot qilishda sizni bog’lash va birlashtirish imkonini beradi. Birga ovqatlanib, oilaga baraka (Allohning huzurini) olib kelish ham saodatdir.
    • Vahshiy ibn Harb raziyallohu anhu rivoyat qiladilar: «Rasululloh sollallohu alayhi vasallamning sahobalaridan ba’zilari: «Biz yeymiz, lekin to’ymadik», dedilar. U zot (sollallohu alayhi va sallam): “Ehtimol, alohida yesangizlar. “Sahobalar ijobiy javob berishdi. Keyin: «Birga yenglar va taomlaringiz ustida Allohning ismini zikr qilinglar. Bu siz uchun barakali bo’ladi. ”.
  10. Ovqatlanish uchun dasturxon yozishdan oldin ibodat qilish vaqti kelgan bo’lsa, avval ovqatlaning. Agar dasturxon yozgan paytingiz va hamma ovqatlanishga tayyor bo’lsa, azon (namoz) chiqib ketsa, avval ovqatlaning. Agar siz och bo’lsangiz va ovqat haqida o’ylayotgan bo’lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Namoz paytida oshqozoningiz gursillab, faqat ovqat haqida o’ylasangiz, diqqatingizni namozda emas. Shuning uchun namozdan oldin ovqatlanish qat’iyan tavsiya etiladi.
    • Islom ulamolari: “Odam eyishni boshlash (namoz bo’lgan paytda) odam o’ta och bo’lgan va ovqat eyishni hohlagan paytda joizdir, lekin namozga vaqt yetarli. Agar shunday bo’lmasa, deyishgan. Namoz bilan boshlash kerak, chunki bu Payg’ambar (s.a.v.)ning odatlari edi”. (Umdatul qori – Sahihi Buxoriy sharhi).
  11. Ovqatdan keyin Allohga hamd ayting. Ovqatlanib bo‘lgach, “Alhamdulillah” degan ma’noni anglatuvchi “Alhamdulillah” (. . ) deb Allohga hamd aytishga undaysiz. Payg‘ambarimiz Muhammad (s.a.v.) aytdilar: “Olloh taolo uning bandasiga hamd aytsa (ya’ni, “Alhamdulillah” desa), yeb-ichganida ham, unga hamd aytsa ham, undan ham rozi bo‘ladi”.
    • Ovqatlanishingiz tugagach, duo aytishingiz ham mumkin. Ishingiz tugagach aytiladigan eng keng tarqalgan duo Alhamdulillah il-lati at’amana vasoqona vaja’alana musulmonlar. (Bizni yedirgan, ichdirgan va musulmon qilgan Allohga hamdlar bo’lsin).
  12. Ishingiz tugagach, qo’lingizni yuving va tozalang. Ovqatlanishni tugatgandan so’ng, qo’lingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuvishni unutmang. Stolni tozalang va agar kerak bo’lsa, tozalashga yordam bering. Bular to’g’ri islomiy odobdir, ayniqsa siz birovning uyida ovqatlanayotgan bo’lsangiz.

3-qism 3-qism: Ovqatlanishdagi odob

  1. Ovqatni tanqid qilishdan yoki uni yomon ko’rishingizni e’lon qilishdan saqlaning. Hech qanday taomni yoqtirmaslik ma’qul bo’lsa-da, kechki ovqat stolida ovqatni tanqid qilish tushkunlikka tushadi. Agar sizga berilgan taom yoqmasa, uni rad eting va uni xohlamasligimni ayting. Siz uni yomon ko’rishingizni to’g’ridan-to’g’ri aytishingiz shart emas. Bu Payg’ambar Sunnat (SAV).
    • Abu Hurayra rivoyat qiladilar: «Rasululloh sollallohu alayhi vasallam ovqatni hech qachon tanqid qilmaganlar. Yoqsa yeydi, yoqmasa tashlab ketardi. (Buxoriy rivoyati, 3370; Muslim, 2046).
  2. Me’yorida ovqatlaning. To’yib ketmasdan ovqat eyishdan saqlaning, chunki bu islomda to’g’ri odob emas va sog’liq uchun ham zararlidir. Och qolmaguningizcha ovqatlaning, bu keyingi ovqatga yopishib olishga yordam beradi.
    • Hasan Basriy aytdilar: “Ey Odam bolasi, oshqozoningning uchdan bir qismi bilan yeb, uchdan bir qismi bilan ich, oshqozoningning uchdan bir qismi nafas olsin, toki fikr yuritasan”.
  3. Oltin yoki kumushdan yasalgan laganlar yoki stakanlardan ovqat eyishdan saqlaning. Huzayfa B. al-Yamon rivoyat qiladilar: Rasululloh sollallohu alayhi vasallam aytdilar: “Oltin va kumush idishlarni ichmanglar va oltin va kumush kosalarni yemanglar, chunki ular uchun bu dunyoda va siz uchun dunyoda haqiqiydir. bundan keyin. Plastmassa, shisha yoki qog’ozdan tayyorlangan oddiy plastinka va stakan o’rniga ovqatlaning.
  4. Tinchlik bilan ovqatlaning va shoshilmang. Ovqatlanayotganda shoshilmang va iloji boricha ko’proq ovqatni og’zingizga surmang. Ovqatlanish vaqtida chaynash va yutish uchun vaqt ajrating. Juda tez ovqatlanish sog’liq uchun xavf va bo’g’ilish xavfi emas, bu to’g’ri odob-axloq qoidalari emas.
  5. To’g’ri stol odob-axloq qoidalarini biling, ayniqsa boshqalar. Ovqatlanayotganda stolning asosiy qoidalariga rioya qiling, masalan. Og’izni ochiq chaynamang, juda baland ovozda ovqatlanmang va ovqatlanayotganda gapirmang. Agar siz guruh bilan ovqatlanayotgan bo’lsangiz, hammaga ruxsat berishingizga ishonch hosil qiling. “Iltimos”, “Rahmat” va “Kechirasiz” kabi oddiy so’zlar ham uzoq yo’lni bosib o’tadi va dasturxon odobining yaxshi namunasidir.
    • Bolalarni yoshligidanoq dasturxonga go‘zal xulq-atvorga o‘rgatish, kerak bo‘lsa, islomiy odob-axloq me’yorlariga to‘g‘ri kelmasa, tuzatish kerak.
    • Guruh yoki oilangiz bilan ovqatlanayotganda, janjalga olib kelishi mumkin bo’lgan qizg’in muhokamalardan qoching. Ovqatlanish paytida kechki ovqat stoli tinch va qulay bo’lishi kerak; janjallar va munozaralar bilan urush zonasi bo’lishi shart emas.
  6. Ovqatingiz issiq bo’lsa, uni iste’mol qilishdan saqlaning. Agar ovqatingiz juda issiq bo’lsa, u sovib ketguncha sabr bilan kuting. Sovutish uchun unga puflash joiz emas, chunki Ibn Abbos: “Rasululloh (s.a.v.) yegulik va ichimlikka puflashni man qilganlar”, deganlar. Ovqatlanish uchun qulay haroratga ega bo’lgunga qadar ovqatni sovishini kuting.
  7. Oziq-ovqatlarni isrof qilishdan saqlaning. Islomda oziq-ovqat isrof qilinmasligi kerak va uni axlatga tashlash mumkin emas. “Fatvo ul-Lajnaud-doimada” (22/341) shunday deyilgan: “Ortiqcha ovqatni keyingi safar saqlash kerak, aks holda uni muhtojlarga berish kerak. quriganidan keyin ham hayvonlarga beriladi, bunga qodir bo’lgan kishi uchun.
    • Shayx Solih al-Favzon aytadilar: “Ovqatni iflos joylarga yoki kir yuvish kabi nopok joylarga tashlash joiz emas, chunki bu ne’matni isrof qilish va Allohga shukr qilmaslikdir”.
  8. Ovqatni boshqalar bilan bo’lishish va xizmat qilish haqida o’ylab ko’ring. O’z oilangiz, do’stlaringiz, mehmonlaringiz va kambag’allar kabi och va muhtoj bo’lganlar bilan bo’lishish va ulashish sunnatdir. Bu kichik baham ko’rish ko’p baraka va Hasanat (savob) beradi.

Jamiyat savollari va javoblari

Tovuqlar-chi? Ular qurtlarni ham eyishadi.

Uni ham eyishi mumkin bo‘lgan boshqa hayvonlar kabi Alloh nomi bilan so‘yish kerak.

Zanglamaydigan po’latdan yasalgan idishlar, laganlar, kosalar va hokazolardan ovqat eysam bo’ladimi?

Ijtimoiy tarmoqlarda ovqatimning suratlarini baham ko’rish mumkinmi?

Agar chap qo’lim bo’lsa va o’ng qo’lim bilan ovqatlanish noqulay bo’lsa-chi?

Chinni laganlar va kosalardan foydalansam bo’ladimi?

Men o’ng qo’limsiz tug’ilganman. Chapim bilan ovqatlansam bo’ladimi?

Coca Cola halol emas deb eshitganman. Bu rostmi? (Unda 0,001% spirt bo’lishi mumkin.)

Pepperoni pizza harommi?

Tik turish va ovqatlanishning nimasi yomon?

Xato qilib harom yesam-chi?

Maslahatlar

  • Harom narsaga majburlansangiz, ustingizda gunoh yo’q. Alloh taolo Qur’oni karimda: “U sizlarga faqat o’z-o’zidan o’lgan hayvonlarni, qonni, cho’chqa go’shtini va Allohdan o’zga narsaga so’yilgan hayvonlarni eyishni harom qiladi. Agar biror kishi zo’rlangan holda (eyishga) majburlansa, uni eyishni man qiladi. yomon niyatli yoki qasddan bo’lsa, u gunoh qilmaydi, Alloh mag’firatli va rahmlidir”.
  • Agar odamlar sizdan harom narsa yeyishingizni so’rasa, ularga Islomda ruxsat yo’qligini ayting.

Mashqdan keyin qanday ovqatlanish kerak?

Odatda sportni oziqlantirish mashg’ulotdan so’ng 20-30 daqiqadan so’ng qo’llaniladi. Ularda uglevodlar va oqsillarning katta miqdori mavjud. Bu erda siz tez karbonhidratlar mavjud bo’lgan taomlarni emaysiz .

Ushbu vaqt mobaynida mushaklarni tiklash va ularning o’sishini faollashtiradigan maxsus oziq-ovqat kerak.

Mashqdan keyin qanday iste’mol qilinadi – uglevodlar

Jismoniy mashqlar qilib, oddiy uglevodlar va yuqori glycemic manbalarni iste’mol qilish yaxshidir. Buning hammasi qonda insulin darajasini ko’tarishga harakat qilish kerak. Nima bo’lishidan qat’iy nazar, nima deyish mumkin, ammo mashqdan keyin qanday ovqatlanishni to’g’ri tushunishni bilish uchun tananing uglevodlarga ehtiyoji borligini bilishingiz kerak, bu esa energiya sarfini tiklashga yordam beradi. Tana uni qabul qilmasa, katabolik jarayonning yordami bilan mushak to’qimasini buzib tashlaydi.

O’quvdan so’ng organizmdagi uglevodlar miqdori 60 dan 100 g gacha bo’lishi kerak, bularning barchasi quyidagi mahsulotlardan olinishi mumkin:

  • otrubnoy non;
  • oq guruch;
  • jo’xori uni, bug’doy, bug’doy va marvarid arpa;
  • bug’doydan makaron;
  • yangi siqilgan sharbat;
  • banan.

Proteinni quritish bo’yicha mashg’ulotdan so’ng ovqatlanish

Ko’plab mutaxassislar, mashqlar natijasida ovqatlanishning eng yaxshi usuli, tabiiy ravishda, proteinli siqilish bo’lib, bu tezkor proteinni o’z ichiga oladi, bu esa BCAA bilan boyitiladi. Geynerning kichik qismini ham ishlatishingiz mumkin. Uglevodlar va oqsillarning qimmatli manbai bo’lgan bu element.

Treningdan so’ng kuniga protein miqdori taxminan 20-30 g bo’lishi kerak. Mashq kilish uchun mashq qilishdan keyin qanday ovqatlanish masalasini hal qilishda yordam beradigan proteinlar soni quyidagilar:

  • bir qush;
  • Yalang’och baliq (afzal bug ‘);
  • kam yog’li go’sht;
  • turli xil oqsilli idishlar;
  • pishloq;
  • qaynatilgan tuxum yoki pishirilgan tuxum.

Kilo yo’qotish uchun mashq qilishdan so’ng ovqatlanish

Agar mashg’ulotning maqsadi kilogramm halok bo’lsa, albatta, har bir narsa o’zgaradi. 2-3 soat davomida mashqdan keyin hech narsa eyish tavsiya etilmaydi. Buning natijasida, oziq-ovqat bilan birga energiya tanaga kiradi, bu esa etarlicha yog’ni iste’mol qilishga imkon bermaydi. Mushakning massasini saqlab qolish uchun, BCAA o’qiyotganidan so’ng, aminokislotalar va oqsillarni qo’llash yaxshidir.

Qanday ovqatlanish kerak?

Overeating og’irliklarni yo’qotishning eng katta muammosidir va umuman olganda zamonaviy ishchi ritmda yashovchi odamlardir. Bugun biz kundalik odatlaringizga tarjima qilinishi kerak bo’lgan foydali qoidalarni o’rganib, ortiqcha ovlashni to’xtatishni o’rganamiz.

Overeating odatidan qanday qutulish mumkin?

  • Sizning irodangiz bo’yicha ishlashingiz kerak, chunki psixologik omillar odatda jismoniy omillarga qaraganda muhim rol o’ynaydi;
  • Faqat och bo’lganingizda ovqatlaning;
  • Harakatlardan oldin ikki qavat suvni ichib oling;
  • His-tuyg’ularni, stresslarni va his-tuyg’ularni qo’ldan chiqarmaslik, sevimli narsangizni yaxshiroq qilish yoki meditatsiya qilish;
  • qismlarini asta-sekin qisqartirish, katta plastinkalarni kichikroq qism bilan almashtirish;
  • Ovqatlanish sonini ko’paytirish, kam kaloriyali ovqatlarga imtiyoz berish;
  • o’zingizga kuniga uchta atirdan ko’proq ruxsat bermang;
  • ko’proq suv ichish;
  • yumshoq ochlik hissi bilan stoldan chiqib ketish;
  • ovqatingizni oldini olish uchun televizor, kompyuter yoki kitob oldida ovqatlanish odatidan qutulish;
  • bir vaqtning o’zida eyishga harakat qiling;
  • faqatgina sizga yoqadigan taomga ustunlik berish;
  • Murakkab uglevodlar va tabiiy tolaga boy ovqatlar bilan nonushta qilish;
  • Treningdan yarim soat oldin ovqat.
  • jismoniy mashqdan keyin kefir om yoki tabiiy shirinlik bo’lmagan yogurt bilan o’zingizni ursin;
  • ovqat uchun oziq-ovqat do’koniga bormang;
  • Yomon yog’larni yaxshilar bilan almashtiring, masalan, qaymoq uchun kartoshka, dietadan mayonezni yo’qotish;
  • Odatdagidek shirinliklar o’rniga sabzavot, meva va quritilgan mevalarga afzallik beriladi.

Ko’pchilik nima uchun siz ortiqcha ovlash mumkin emasligini bilmoqchisiz. Axir biz tez ovqatlanish kafesida yoki partiyalarda damping qilinmasidan oldin ovqatlanishga ruxsat beramiz. Ovqatlanish oshqozon tizimidagi uzilishlarni keltirib chiqaradi va semirishni keltirib chiqaradi, shuning uchun to’g’ri ovqatlanish farovonlik va go’zal shaxsning garovidir.

Qanday qilib kechqurun va kechqurun ovqatlanish kerak?

Kechqurun, kuchli ochlik hissi bilan, bu raqam uchun mutlaq charchoq past yog’li atirga ega bo’ladi. Bu tovuq yoki mol go’shti, past yog’li pishloq, limon sharbati, kefir yoki yashil choy bilan ishlangan sabzavot salatini qaynatiladi. Sekin-asta, hamma narsani chaynash kerak.

Paradoks, ammo sizning kechki ovqatingiz va kechki ovqatingizni yanada qoniqtiradigan bo’lsa, yotishdan oldin uyg’onishda ochlik hissi oshadi. Ovqatingizni oz miqdordagi ovqatga aylantiring, past yog’li ovqatlar va sabzavotlarni afzal qiling.

Juda oz miqdordagi oziq-ovqatni iste’mol qilish uchun idish-tovoqlarni har xil, qo’shimcha ingredientlar bilan to’ldiring. Axir, ovqatlar ko’pincha bir xil va kam ovqatlanishdan iborat. Turli xil go’sht, sabzavot va mevalarni birlashtirishga harakat qiling.

Yotoqqa chiqishdan oldin yuring. Sport bizga ovqatdan ko’ra engillashadi.

Echinadigan yog’lar va massajlar bilan vannalar bilan tez-tez o’zingizni chayiring.

Avvaliga yotishga boring.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.