Press "Enter" to skip to content

Omega 3 – nega ayollar uchun foydalidir va qanday oziq-ovqatlar mavjud

Omega-3 va yodga boy bo‘lgani tufayli endokrin tizimidagi ichki va tashqi buqoq kasalliklarida hamda ortiqcha vazndan xalos bo‘lishda yordam beradi.

Omega 3 qanday ichiladi

Достаточно часто мы слышим о том, насколько важно регулярно употреблять продукты, которые богаты Омега-3, но далеко не все знают всю правду. Оказывается, далеко не всегда употребление этих известных жирных кислот может принести пользу нашему организму. И еще относительно понятна ситуация с натуральными продуктами питания, в которых просто данные микроэлементы присутствуют от природы, но как быть с биодобавками?

Сегодня Омега-3 – это синоним здорового питания, крепкого организма, прекрасного настроения и образа жизни, которому могут позавидовать многие. Так ли это?

Вообще жирные кислоты делятся на 3 вида: насыщенные, мононасыщенные и полиненасыщенные. Самые полезные полиненасыщенные, они как раз и являются Омега-3 и Омега-6. Если говорить о необходимости их для нашего организма, то стоит отметить, что сам он их вырабатывать не может, но витамины крайне необходимы практически для всех клеток. Чаще всего от недостатка жирных кислот страдает наше сердце и мозг.

Если же продукты, которые богаты на Омега-3 включить, в свой рацион, то можно существенно улучшить работу сердца, вылечить кожные заболевая, нормализовать кровяное давление.

Омега-3 – это тщательное очищение организма от холестерина и свободных радикалов. Восхитительный антиоксидант, эффективное средство против депрессии. Люди, которые регулярно употребляют жирные кислоты Омега-3, редко страдают от депрессий, большую часть своего времени они находятся в хорошем настроении, трудоспособны, бодры.

Продукты, богатые Омега-3. Современные ученые установили, что современный человек употребляет Омега-3 невероятно мало, что просто недопустимо для организма. Исследования показали, что на сегодняшний день среднестатистический человек съедает только 50% жизненно необходимой нормы Омега-3, поэтому особое внимание уделите своего рациону.

1. Семена льна. Почему-то практически все отдают предпочтение оливковому маслу, забывая о льняном. В чем его особенность? У него достаточно маленький срок хранения (до 3-х месяцев), а вот семена могут храниться дольше. Это позволяет вам наслаждаться свежим полезным продуктом, в котором нет консервантов. Самым идеальным методом употребления является измельчение семян. Просто насыпьте семена льна в блендер и измельчите, сразу добавляйте свежий продукт в готовые блюда.
Измельченные семена льна станут отличной приправой, придадут блюду необычный вкус, а вы будете здоровыми. В день чайной ложки семян льна будет вполне достаточно.

2. Грецкие орехи. Еще один продукт, который также не пользуется особой популярностью, хотя в нем много натуральных полезных Омега-3 жирных кислот. Прекрасно воздействуют на наш мозг, улучшают его работу и повышают настроение. Прекрасный антидепрессант, сытный продукт, который можно есть в качестве перекуса. Для того чтоб наполнить организм силами, вам вполне достаточно будет 7-10 грецких орехов в сутки. Для заправки салатов смело можете использовать масло грецкого ореха, в котором также масса Омега-3.

3. Кунжутное масло. Когда в последний раз вы его ели? И очень зря! Кунжутное масло является идеальной заправкой для овощных салатов, а регулярное употребление – это профилактика онкологических заболеваний. Сильный антиоксидант, ускоряет метаболизм, уменьшает холестерин. Однако, не отит забывать и об оливковом масле, которое является прекрасным аналогом. Так вы сохраните свое тело стройным, а также укрепите здоровое.

Вред Омега-3. Почему-то многие считают, что это абсолютно универсальный продукт, который подходит всем, но это не так. Омега-3 кислоты являются достаточно мощным аллергеном, в также противопоказаны при обострении заболевания почек, желчного пузыря, желудка.

Как нас обманывают? Большинство источников твердят о том, что для насыщения организма Омега-3 стоит приобретать семгу, скумбрию или лосось. Но далеко не всем нравится запах рыбы, поэтому такие люди и вовсе исключают Омега-3 из своего рациона. Немаловажно, что для многих критичной является цена продукта, хотя невероятно полезны семена льна, о которых многие забывают. Нам постоянно навязывают биодобавки, в которых, по словам производителя, есть все необходимые витамины и минералы.

В чем плюс для покупателя? Не нужно терпеть неприятный запах, всего лишь запить капсулу водой и готово. Помните ли вы о том, сколько хранится рыба, и как быстро появляется неприятный запах? Почему же биодобавки в виде капсул хранятся так долго? Это действительно говорит о том, что такой продукт менее качественный.

После того, как многие подтвердили, что ежедневно необходимо употреблять Омега-3 жирных кислот, все производители продуктов начали использовать это в своих целях. Так появились пельмени с Омега-3, майонез с Омега-3 и т.п. Как показывает статистика, такие надписи на людей действуют, хотя ситуация кажется весьма абсурдной. Не стоит также забывать о том, что просто пить капсулы с Омега-3 можно далеко не всем, ведь это в первую очередь препарат, а уже потом – источник витаминов.

Более того, современные врачи активно исследуют действие жирных кислот в капсулах и отмечают, что чаще всего они оказываются малоэффективными. Самым лучшим выбором будут натуральные свежие продукты, но это выгодно далеко не всем компаниям, которые выпускают свои товары.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Omega 3 – nega ayollar uchun foydalidir va qanday oziq-ovqatlar mavjud?

Zamonaviy jamiyat ratsionning bunday tarkibiy qismini yog ‘kislotalari kabi muhimligi haqida ko’proq ma’lumotga ega bo’ladi. Omega-3 uchun nima foydali – tabiiy savol. Ushbu modda insonning umumiy salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Omega-3 imtiyozlari

Ushbu yog ‘kislotasining afzalliklari bolalik davrida yomon tuyadi va baliq yog’i bilan to’lgan kishilarga ma’lum. Omega-3 nafaqat organizm o’sishi uchun, balki ushbu yoki boshqa sog’liq muammolaridagi odamlar uchun ham foydalidir. Ushbu modda nafaqat kasallikni davolashda yordamchi sifatida, balki butun inson organizmining normal ishlashini ta’minlash uchun oddiy qo’shimcha sifatida ham qo’llanilishi mumkin.

Omega-3 bizning tanamizga qanday ta’sir qiladi?

  1. Qon hujayralari membranalarining tuzilishini mustahkamlash va qon tomirlarining elastikligini oshirish orqali miya faoliyati yaxshilanadi.
  2. Organlarning barqarorligi va GIT tizimlari.
  3. Depressiyaning alomatlari, surunkali charchoq va hissiy stresslarni qoldirib, odamning ruhiy holatini balanslash.
  4. Qon bosimining normallashishi va infarktgacha bo’lgan ehtimollikning pasayishi.
  5. Immun tizimini mustahkamlash.
  6. Gormonal fonni yaxshilang.
  7. Ayollar uchun omega-3ning foydasi bor: kichik burmalarni yumshatish, terini mustahkamlash, tirnoqlarni mustahkamlash, tanani yoshartirish.
  8. Homiladorlik dastlabki ikki trimestrida toksikozdan qochishga yordam beradi.

Qaysi ovalarda omega-3 bor?

Ma’lumki, ba’zi foydali moddalar endokrin tizim tomonidan ishlab chiqariladi. Ko’p to’yinmagan kislotalar turlaridan biri sifatida Omega-3 katta tanqislik bilan tavsiflanadi: inson tanasi tomonidan sintez qilinmaydi. Ularni olishning yagona usuli – ovqatlarni iste’mol qilishdir, shuning uchun omega-3 ni o’z ichiga olgan mahsulotlar qaysi mahsulotni etkazib berishlari kerakligini bilish foydali bo’ladi:

  • ayçiçek, zig’ir, kolza, Misr, Susan, soya va zaytun yog’i omega-3 ni o’z ichiga oladi;
  • zig’ir iplari;
  • soya mahsulotlari (sintetik modifikatsiyalanganlar bundan mustasno);
  • pishloqlar;
  • tuxum;
  • omega-3 baliqda – okean va dengiz baliqlari haqida;
  • yong’oq – sadr, bodom, kakeways, yong’oq, macadamia;
  • barcha dengiz mahsulotlari;
  • go’sht va qovoq urug’lari;
  • sabzavot va Bryussel lahanası, brokoli;
  • avakado;
  • baliq yog’i;
  • ko’katlar.

Nima uchun omega-3 ni olish kerak?

Barcha dori-darmonlar ulardan foydalanish foydali bo’lishi uchun ongli ravishda qabul qilinishi kerak. Omega-3 ni ayollar va erkaklar nima qilishlari uchun – bu savol eng foydali moddalarning oddiy mahsulotlaridan foydalanishni istaganlar tomonidan so’raladi. Ammo, ushbu mahsulotning ayollar uchun foydasi bo’lishiga qaramasdan, bu ko’p to’yinmagan kislotalar mutlaqo har qanday inson tanasining ishiga ta’sir qiladi. Va omega-3 ning nima uchun foydali ekanligini tushunish uchun, uning inson organizmining organlari va tizimlari ishiga ta’sirini ko’rib chiqaylik.

Soch uchun Omega-3

Tadqiqotchilarning fikricha, omega-3ning soch o’sishi uchun foydalari bebahodir. Bu ko’p to’yinmagan kislotalar quyidagi ta’sir ko’rsatadi:

  • shu vaqtgacha “uyqu” holatida bo’lgan sochlar follikullarini rivojlantirishni rag’batlantirish;
  • Sochning sog’lom va yorqin ko’rinishi bilan aniqlangan sochni mustahkamlash;
  • mexanik va termal shikastlanishga qarshi himoya;
  • soch to’kilishini oldini olish.

Qo’shimchalar uchun Omega-3

Ko’p to’yinmagan yog’li kislotalarning qo’llanishini artrit va artroz rivojlanish ehtimoli kamaytirishi klinik jihatdan isbotlangan. Omega-3ning ayollar va erkaklar uchun umumiy sog’liqni saqlashdagi foydalari juda yuqori. Ushbu toifadagi PUFAlar yallig’lanish jarayonlarini bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz o’zingizning kontentingiz bilan har kungi ovqatlarni iste’mol qilsangiz, birgalikda yaxshilanishingiz va harakatlanish darajasini oshirasiz. PUFA nafas olish tizimining normal ko’rinishi va sog’lig’ini olish va saqlash uchun foydalidir.

Omega-3 yurak uchun

Kardiyovasküler tizimning ishlashi uchun xavfli xolesterin plakatlarining qanchalik xavfli ekanligi ma’lum. Xususiyati noyob bo’lgan Omega-3 insonning qon aylanish tizimida lipidlar kontsentratsiyasini pasaytiradi. PUFA’lar yallig’lanishga qarshi ta’sirga ega bo’lib, yurak mushaklari kasalliklarini rivojlanish ehtimligini kamaytiradi va ishemiya, yurak xuruji va aritmiyadan qochishga yordam beradi. Agar siz yog’li kislotalarni o’z ichiga olgan kundalik ovqatlanish vositalariga qo’shsangiz, unda siz yurak ritmining to’g’ri darajasini moslashtirishingiz va qo’llab-quvvatlashingiz mumkin.

Omega-3 terisi uchun

Inson terisi, ichki organlar va tizimlarning holatini ko’rsatadi. Agar sog’lig’ingiz yomon bo’lsa, terining tuzilishi va rangi o’zgarishini sezasiz. Polyunsaturlanmagan kislotalar – foydali organizmlarning holatini yaxshilash uchun foydali bo’lgan quduq, shuning uchun yuzning teriga omega-3 dan foydalanish foydalidir.

Omega-3 vazn yo’qotish uchun

Yog ‘kislotalari bilan ortiqcha vazndan xalos bo’lish uchun vazn yo’qotish uchun omega-3 ni qanday qilib olish kerakligini bilishingiz kerak, chunki bu triglitserid ortiqcha vaznni bartaraf etishga yordam beradi va bu oddiy tushuntirishdir: PUFAlar to’plangan kaloriyalarni yondirilishiga yordam beradi va metabolizmni yaxshilashni rag’batlantiradi, organizmdagi moddalar ortiqcha yog ‘hujayralari paydo bo’lishiga olib keladi, ular tanamizning eng ko’zga ko’ringan joylarida – yon, qorin, bel va kalçada saqlanadi.

Omega-3 sportchilari uchun

Faol turmush tarzini afzal ko’rgan kishilarning ratsioni iloji boricha boy va to’yimli bo’lishi kerak. Sport omega-3 – foydali va zarurdir, chunki bu modda sportchilarga yuqori natijalarga erishishga yordam beradi. Ko’p to’yinmagan kislotalarni qo’llash orqali sport bilan shug’ullanadigan odamlar gormonlarni ishlab chiqarishni ko’paytirishga yordam beradigan to’liq ovqatlanish manbai hisoblanadi. PUFA chidamliligi va umumiy mushak tonusini oshiradi, metabolik jarayonlarga ijobiy ta’sir ko’rsatadi, ularni tezlashtiradi. Sport omega-3 – sport zallarida va yurish-turishda ko’p vaqt sarflaydigan insonlar parhezining muhim tarkibiy qismi.

Kuniga omega-3 normasi

PUFA ni o’z ichiga olgan dori-darmonlar ham ularning ishlatilishiga va kontrendikatsiyasiga ko’rsatma beradi. Immunitetni ko’paytiradigan har qanday boshqa dori kabi, omega-3 ham ma’lum miqdorlarda olinishi kerak, chunki samaradorligi biz uchun foydali bo’ladimi yoki yo’qmi, unga bog’liq. Bunday turdagi yog’li kislotalarga foydali ta’sir ko’rsatdi, ularni to’g’ri qabul qilish kerak:

  • erkaklar uchun PUFA har kuni iste’mol qilish – 2-4 gramm;
  • ayollar uchun omega-3ning kunlik normasi ikki gektardan uch gramgacha;
  • bolalar uchun tavsiya etilgan kunlik stavkasi ikki yarim gramdan oshmasligi kerak.

Sport bilan shug’ullanadigan kishilar uchun ushbu moddani olishning dozasini ta’kidlash lozim. Bodibildersga 3 gramm omega-3 ni o’z dietasiga qo’shish tavsiya etiladi, ikkinchidan, bu kislota ikki gramm immunitetni saqlash uchun etarli. PUFA ning ko’payishi tananing ishlashida buzilishlarga olib kelishi mumkinligini bilish ham muhimdir, shuning uchun dietsiklar va shifokorlar kuniga 4 grammdan ortiq ovqat iste’mol qilishni tavsiya qilmaydi.

Omega-3 – kontrendikatsiyalari

Ushbu moddaning foydali ta’sirga ega bo’lishiga qaramasdan, ozgina vaqt o’tgandan keyin ko’rib chiqadigan yon ta’siri omega-3, sizda quyidagi salomatlik muammolari bo’lsa, sizning dietangizni kiritish juda istalmagan:

  • jigar faoliyatining buzilishi;
  • gemostaz;
  • baliq allergiyasi va ko’p to’yinmagan yog’larning bir qismi bo’lgan boshqa tarkibiy qismlar;
  • jiddiy shikastlanishlar bilan bog’liq murakkab kasalliklarni o’tkazish;
  • Yaqinda jarrohlik aralashuvi;
  • homiladorlik va laktatsiya davrida PUFA ni olish juda istalmagan.

Yon ta’sirga kelsak, dozani oshirib yuborish quyidagi belgilar bilan namoyon bo’ladi:

  • baliqni bostirish;
  • shishiradi;
  • diareya;
  • ko’ngil aynish;
  • qusish;
  • oshqozon-ichak shilliq qavatining yallig’lanishi, qizilo’ngach va qizilo’ngachda yoqimsiz his-tuyg’ular bilan ifodalanadi.

Omega-3 ning nima uchun foydaliligi haqida savolga javob beradigan bo’lsak, o’z tarkibida bo’lgan mahsulotlarning barcha insoniy tizimlar va organlarning normal ishlashini ta’minlash uchun juda muhimdir. Ushbu qo’shimchaning dozasini nazorat qilish kerak, chunki dozani oshirib yuborish oqibatlari juda yoqimsiz bo’lishi mumkin.

Omega-3 qanday mahsulot?

O‘zbekiston dengizga chiqish uchun ikki davlatni bosib o‘tishi kerak bo‘lgan, dunyodagi ikki mamlakatning biri hisoblanadi. Bu bir tomondan mamlakat iqtisodiyotiga ta’sir qilsa, boshqa tarafdan xalqimizni dengiz mahsulotlari bilan oziqlanish imkonini kamaytiradi. Ozuqaviy quvvati yuqori bo‘lgan bunday dengiz mahsulotlari oqsilga boyligi bilan ajralib turadi. Xo‘sh, oqsil bizga kerakmi? Gap shundaki, oqsil, ya’ni protein nafaqat sportchilar, balki hamma uchun kerakli modda. Inson o‘z salomatligi uchun eng kamida o‘z tana vaznining har bir kilogrammi uchun taxminan 1,3 gramm protein qabul qilishi kerak. Misol uchun, vazni 55 kilogramm bo‘lgan odam kuniga 71,5 gramm oqsil qabul qilishi kerak bo‘ladi.

Bundan tashqari, insonlarning yodga bo‘lgan ehtiyoji ham dengiz mahsulotlari bilan bog‘liq. Yod yetishmovchiligi aqliy zaiflik va buqoq kasalliklarini keltirib chiqaradi.

To‘g‘ri, yurtimizda ham baliq mahsulotlari bor va ular haqiqatda ham oqsilga boy. Biroq yuqorida aytilgan geografik joylashuv jihatdan kichik kamchiligimiz baliq mahsulotlarining tur va sifatiga ta’sir qilmay qolmaydi.

Shunga qaramay, faoliyati insonlar salomatligini yaxshilashga qaratilgan Alhadaya kompaniyasi yurtimizda Rossiyaning g‘arbi, Murmansk o‘lkasi, Oq dengizda yashovchi lasoslardan olingan baliq yog‘i kapsulalarini ishlab chiqarmoqda. Xo‘sh, Alhadaya Omega-3 deb nomlanuvchi baliq yog‘idan tayyorlangan kapsulaning afzalligi nimada? Bugun shu haqda suhbatlashamiz.

Alhadaya Omega-3 o‘zi nima?

Dunyo bo‘yicha 10 dan ortiq davlatda filiallari mavjud Alhadaya kompaniyasi O‘zbekiston bozoriga o‘zining 3 ta tabiiy mahsulotini olib kirgan. Ulardan biri, biz so‘z yuritmoqchi bo‘lgan Alhadaya Omega-3.

Bu ko‘p to‘yinmagan Omega-3 yog‘ kislotalari hamda A va D vitaminlari majmuasi bo‘lib, u organizmni tashqi zararli omillardan himoya qiladi. Odam ovqat orqali o‘z jismini bu moddalar bilan yetarli darajada to‘yintira olmaydi. Bunga faqat baliqning ma’lum turlarini har kun iste’mol qilish yoki baliq moyini ichish orqali erishish mumkin. Mahsulot sifat va xizmat ko‘rsatish bo‘yicha barcha talablarga javob berishi to‘g‘risidagi xalqaro sertifikatlarga ega.

Omega-3 ning foydali xususiyati nimada?

Alhadaya Omega-3 tarkibida 20 dan ortiq komponentlar, jumladan, alfa-linolen kislotasi (ALA), dokozapentayen kislotasi (DPA), dokozageksayen kislotasi ( DHA), eykozapentayen kislotasi (EPA)ning kunlik me’yoriy miqdori mavjud bo‘lib, soch to‘kilishi, oqarishi, sinuvchanligining oldini olishda, tirnoq va teri holatini yaxshilashda, asabiylik, stress va depressiyaning oldini olishda, homiladorlikda homilaning to‘liq rivojlanishini ta’minlashda muhim ahamiyatga ega.

Shuningdek, Alhadaya Omega-3 tarkibidagi A va D vitaminlari ko‘rish o‘tkirligini va ko‘z kasalliklarida, xotira va aqliy faollikni oshirishda, bolalarning aqliy va jismoniy rivojlanishida, raxit kasalligining oldini olishda va revmatizmda hamda bo‘g‘im og‘riqlarini bartaraf etishda yordam beradi.

Omega-3 va yodga boy bo‘lgani tufayli endokrin tizimidagi ichki va tashqi buqoq kasalliklarida hamda ortiqcha vazndan xalos bo‘lishda yordam beradi.

Mahsulotni O‘zbekiston bo‘yicha yetkazib berish mutlaqo bepul. Shuning uchun birgina O‘zbekistonning o‘zida doimiy mijozlar soni 60 mingdan oshgan.

Qisqa qilib aytganda, Omega-3 yog‘ kislotalarining narxlari bilan tanishish va sotib olish uchun 71 207 89 99 raqamiga qo‘ng‘iroq qilishingiz yoki quyidagi kabi ijtimoiy tarmoqlarda topishingiz mumkin.

Unutmang, salomatligingiz o‘z qo‘lingizda!

Reklama huquqi asosida.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.