Диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Keling, dieta qanday suyuqlik ichish kerakligi haqida gapiraylik. Toza suv toza va toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Yangi siqilgan sharbatlar chanqovni chayqattirish, ko’plab vitaminlar va ozuqaviy moddalarni o’z ichiga oladi, immunitetni mustahkamlashga hissa qo’shadi, butunlay tananing ovozi va ohanglari uchun qulaydir. Biroq, paketlardan, turli limonat va soda, shuningdek, diuretik va laksatif choylardan tayyorlangan sharbatlarni chiqarib tashlash kerak. Spirtli ichimliklar ham taqiqlangan. Spirtli ichimlikning o’zi kaloriyalarda yuqori emas, ba’zi bir suyuqlik va kokteyllardan tashqari, tuyadi ko’paytiradi va har kim tanadagi zararli ta’sirlarni biladi.

Oziq-ovqatlar dietada qanday ovqatlanish mumkin va bo’lishi mumkin emas?

Ayniqsa erkak va ayol, har doim chiroyli ko’rinishni xohlaydi. Uning hayratlanarli ko’rinishini ushlashi, iltifotlarni tinglashi, unga qarshi bo’lmasligini bilish juda muhimdir. Shunday qilib, ular yanada jozibali ko’rinish uchun har qanday fokuslarga o’tishadi.

Jismoniy zo’ravonlikdan, qimmatbaho va har doim ham samarali bo’lmagan kosmetik mahsulotlar, xun takviyeleri, mo”jiza zarbalari – radikal plastmassa tartib-lariga silkitish. Ayollarning qanday ovqatlanish turi kuzatilmayapti. Ushbu mono-diet, dietani bir juft mahsulotga cheklaydi va oqsil, karbongidrat va qon guruhi uchun parhez. Ayollar bu itlarning kaloriyali qiymatidan tashqari, bu diyetalarda ovqatlanganidan tashqari, muzlatgichdagi ko’plab oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya mazmunini biladilar. Bizning foyda va zararimiz haqida ko’p narsalar va ommaviy axborot vositalarida gastroenterologlar ovqatlanish bo’yicha mutaxassislar deyishadi. Lekin barchasi bir narsaga tushadi: kilogramm berish uchun sizga parhez va jismoniy faoliyat kerak.

Jismoniy mashqlar bilan tanani ohangda saqlab qolish zarur. Shunday qilib, vazn yo’qotilganda, teri qatlamlarga osib qo’yilgan emas, balki elastik va chiroyli bo’ladi. Aerobik mashqlar yog ‘qatlamini kamaytirishga yordam beradi va og’irlik bilan mashqlar ayolga go’zal siluet beradi. Qanday diet haqida?

Siz ovqatlanish paytida nimani yeyishingiz mumkin emas

Birinchidan, bu so’z nimani anglatishini tushunib olishingiz kerak. SI lug’atiga ko’ra. Ozhegova, diet – bu maxsus parhez. Quvvat rejimi! Va uch kun davomida ochlik e’lon qilmaslik yoki non po’stlog’ini uzaytirish emas. Siz ovqat eyishingiz kerak, lekin barcha ovqatlar iste’mol qilinmaydi. Siz dietada qanday oziq-ovqatlarni iste’mol qilishingiz mumkinligini tushunib olamiz va har qanday holatda siz qilolmaysiz.

Agar dietada shakar va tuzni ortiqcha iste’mol qilish mumkin bo’lmasa. Oq o’limi deb nomlangan sababsiz tuz yo’q. Undan normadan yuqori foydalansangiz, shu bilan siz tana to’qimasida va toksinlarda to’planib qolasiz. Shakar va uni o’z ichiga olgan barcha mahsulotlarni, masalan, murabbo, shakarlamalar va non mahsulotlari, murabbo, muzqaymoq, va hokazo. Oksillar yoki kraxmal bilan iste’mol qilingan bo’lsa, shakar fermentatsiyaga olib keladi va mevalar bilan qonni kislotali qiladi.

Yarim tayyor mahsulotlar va konserva mahsulotlariga muhtoj bo’lgan parhezdan chiqarib tashlang. Mahsulotning saqlash muddatini uzaytirishga xizmat qiluvchi konservantlar, bo’yoqlar va boshqa qo’shimchalar o’z tarkibiga kiritilib, organizmni qattiq kislotalaydi va shilimshiqlaydi.

Tuxumlangan ovqatlar oshqozon tizimiga zararli hisoblanadi. Sosislar va mahsulotlarni ishlab chiqarishda ichki yog’lar, cho’chqalar, terilar, soya ishlatiladi, bularning hammasi lazzat va ta’mni yaxshilash bilan uyg’unlashadi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo’lgan yog’lar xolesterinni o’z ichiga oladi, bu tomirlarni tiqib, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

Diyet: siz nima eyishni va nima qila olmaysiz

Mayonez. Uyda tayyorlangan, u katta miqdordagi yog’ni o’z ichiga oladi va ishlab chiqarishda bir xil stabilizatorlar, qalinlashtiruvchi moddalar va ta’mi almashtiriladi. Margarin, hayvonlar va sun’iy yog’lar kemalarga zararli ta’sir ko’rsatadi.

Faqat ularning soni haqida emas, balki o’z sog’lig’ini saqlash borasida ham g’amxo’rlik qilayotganlar mahsulot yorlig’ini o’qishni o’rganishlari kerak. Axir, tovarning yorlig’i inson uchun pasport kabi muhim. Mahsulotni tashkil etadigan qo’shimchalar nafaqat zararli, balki tanaga xavf soladigan va eng kutilmagan reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

• E102, E104, E110, E122, E123, E128, E155 – yo’tal, astma, allergik reaktsiyalar va asfiksiya
• E200, E216-219, E321 – teri tirnash xususiyati beruvchi, badanning uyg’unligi, qizarishi, teri kasalliklari
• E223, E220, U221-E228, E252, E420-E421, E627 – oshqozon-ichak kasalliklari, ovqat hazm qilish tizimining tirnash xususiyati
• E621 – bosh og’rig’i
• E173 – buyrak kasalligi.

Keyinchalik kilogramm berishni xohlayotganlar yoki faqat to’g’ri ovqatlanishni istaganlar uchun xun uchun nima bo’ladi? Sabzavotlar, mevalar, donalar, zaytun moyi, bug’doy noni. Va nordon sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, past yog’li go’sht va baliq kabi.

Sabzavotlar va kam kaloriya tarkibidagi mevalar tanaga foydali bo’lgan vitaminlar, minerallar va iz elementlariga boy. Ularda mavjud bo’lgan tola, oshqozon-ichak tizimiga foydali ta’sir ko’rsatadi, bu uning uchun bir xil ovqatlar vazifasini bajaradi. Tahıllar har bir kishi uchun foydalidir, lekin eng foydali sabzavot, guruch, dala va bug’doy donalari.

Sovuq presslashning zaytun moyi foydali moddalar tarkibiga kiradi. U odam uchun zarur bo’lgan barcha vitaminlar va iz elementlarni o’z ichiga oladi, inson tanasi tomonidan yaxshi so’riladi, yurak kasalliklari, qon tomirlari, aterosklerozning rivojlanishiga to’sqinlik qiladi, ovqat hazm qilish organlarini davolashda yordam beradi, suyak to’qimasini mustahkamlaydi va xolesterinni yo’q qilishga yordam beradi.

Ovqat pishloki eng foydali fermentlangan sut mahsulotlaridan biridir. Uning tarkibi tarkibidagi mineral moddalar suyaklarning shakllanishiga va mustahkamlanishiga yordam beradi. Aminokislotalar jigar kasalligini oldini oladi, B vitaminlari asab tizimini mustahkamlaydi va aterosklerozdan himoya qiladi.

Keling, dieta qanday suyuqlik ichish kerakligi haqida gapiraylik. Toza suv toza va toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Yangi siqilgan sharbatlar chanqovni chayqattirish, ko’plab vitaminlar va ozuqaviy moddalarni o’z ichiga oladi, immunitetni mustahkamlashga hissa qo’shadi, butunlay tananing ovozi va ohanglari uchun qulaydir. Biroq, paketlardan, turli limonat va soda, shuningdek, diuretik va laksatif choylardan tayyorlangan sharbatlarni chiqarib tashlash kerak. Spirtli ichimliklar ham taqiqlangan. Spirtli ichimlikning o’zi kaloriyalarda yuqori emas, ba’zi bir suyuqlik va kokteyllardan tashqari, tuyadi ko’paytiradi va har kim tanadagi zararli ta’sirlarni biladi.

Mahsulotning o’zidan tashqari, tayyorlash usuli ham ularni ratsion uchun yaroqsiz holga keltiradi. Misol uchun, kartoshka kaloriya miqdori juda past, lekin chuqur qovurilgan, yuqori kaloriya. Pishgan, pishirilgan va qaynatilgan idishlarga qovurilgan va füme qilingan taomlarni afzal qiling.

Ratsion tananing stressiga duch kelmasligini ta’minlash uchun asta-sekin kamroq kaloriyali va foydali oziq-ovqatga o’tishingiz kerak. Zararli bo’lgan, lekin juda tanish bo’lgan mahsulotlarni o’zgartiring. Qovurilgan tovuq yoki baliq, qaynatilgan yogurt bilan muzqaymoq, tabiiy sharbatlar yoki mineral suvlar uchun koka-kola, quritilgan mevalar uchun shirinliklar, tabiiy yogurt yoki sariyog ‘uchun salatlarda mayonez. Bu nafaqat bu raqamga, balki butun umr sog’lig’iga ham ijobiy ta’sir ko’rsatadi.

Va eng muhimi, agar siz dietaga amal qilsangiz yoki bo’lmasangiz, doimo tanangizni tinglang. Bu sizning ovqatlanishingiz va bu mahsulotning tanada qanday ishlashini bilish uchun ovqatlanish va oziq-ovqat mutaxassislari sizga qaysi oziq-ovqatlarni iste’mol qila olishingiz va ovqatlanmasligi haqida gapirib beradi.

Диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

При заболеваниях ЖКТ лечебная диета является одним из немаловажных аспектов комплексного лечения. Ее главные цели – обеспечивать организм энергией и питательными веществами, сохранять баланс жиров, белков, углеводов и микроэлементов, улучшать метаболический контроль. К тому же она легко переносится на протяжении длительного времени. Все это напрямую влияет на процесс выздоровления, и зачастую бывает, что такое питание становится единственным компонентом лечения желудка и кишечника.

От чего рекомендуется отказаться

Многие заболевания ЖКТ влекут за собой нарушения переваривания, всасывания и усвоения поступающей пищи, поэтому при составлении лечебной диеты необходимо учитывать эти особенности. В частности, нужно исключить продукты, вызывающие повышенную секрецию желудочного сока и сильно раздражающие слизистые оболочки органов ЖКТ. К таким относятся:

• копчености;
• жирные сорта мяса (свинина), сало;
• различные соусы, маринады;
• орехи, бобовые, кофе, старые сыры, мучные изделия, газированные напитки, шоколад, клюква, черника, чернослив и т. д.

Важно отметить, что любая лечебная диета полностью исключает алкоголь и табак.

Что может быть полезно

К продуктам, разрешенным к применению, который вызывают адекватную секрецию относятся:

• ряженка, нежирный кефир, домашний йогурт;
• овощные супы на слабом отваре;
• отварная рыба и нежирное мясо (диетическая говядина, кролик, курица и индейка);
• отварные овощи, такие как морковь, кабачки, цветная капуста и т. д.;
• паровые омлеты, яичные белки;
• подсушенный хлеб из муки высшего сорта и др.

Также важно учитывать механическое воздействие на желудок, поэтому лучше отдавать предпочтение протертым, хорошо проваренным, жидким, а также кашеобразным блюдам. Такая пища легче усваивается и переваривается, не нагружая органы ЖКТ. В качестве дополнительного источника питательных элементов, а также в качестве замещения одного из приемов пищи, можно включать в рацион специальные жидкие смеси. Например, Nutrien® Standard подходит для самостоятельного употребления в период лечения заболеваний ЖКТ. Эта смесь уже полностью сбалансирована по питательным веществам и имеет легкоусвояемую консистенцию.

Как составляется рацион

Мало просто питаться полезными продуктами, важно соблюдать общие рекомендации по составлению режима питания:

• соблюдение принципов соответствия. Рацион должен быть индивидуальным, составленным исходя из потребностей конкретного организма, состояния человека, его метаболического и пищевого статуса;
• отказ от вредных продуктов. Помимо выше приведенных продуктов, важно отказаться от фастфуда, чипсов, шоколадных батончиков, сухих завтраков, консервов и т. д.;
• отказ от переедания. Питание, безусловно, должно быть регулярным, важно достигать чувства наполненности и легкого насыщения, но при этом нужно следить за количеством употребляемой пищи. Переедание нивелирует всю пользу лечебной диеты и может навредить;
• выбор правильных способов приготовления продуктов, при которых пища сохранит все полезные свойства, а также останется привлекательной для человека с точки зрения вкусовых и ароматических свойств.

Лечебные диеты при заболеваниях ЖКТ отличаются особым разнообразием, итоговый вариант должен подбираться специалистом. Соблюдение всех рекомендаций ускорит процесс выздоровления и восстановления организма.

Tez ozish dietasi — 7 kunlik maxsus dastur

Tabiiyki, tez ozish uchun ovqatlanishni chegaralaydigan, qiyinlashtiradigan ko’plab parhezlar mavjud. Ko’pincha, dietologlar o’z bemorlariga ma’lum bir mono-dietada to’xtamaslikni, balki bir, ikki yoki uch kunlik usullarni o’zaro almashtirishni tavsiya qiladilar.

Bunday vazn yo’qotish tizimining yorqin namunasi — Margarita Koroleva muallifi bo’lgan «6 barg» parhezi usulidir. Biroq, oxirgi tanlovni amalga oshirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Bu sizga dietaga mumkin bo’lgan kontrendikatsiyani aniqlashga va sog’liq muammolaridan qochishga imkon beradi. Har qanday dietadan siz to’g’ri chiqib ketishingiz kerak, aks holda sarf qilingan barcha harakatlar behuda bo’ladi.

• Tez ozish uchun dieta nima?
• Eng tez dieta tamoyili
• Tez ozish uchun 7 kunlik menyu
• Ruxsat etilgan mahsulotlar
• Taqiqlangan ovqatlar
• Tez ozish dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
  • Ijobiy tomonlari
  • Salbiy tomonlari

  Tez ozish uchun dieta nima?

  Eng tezkor diyeta — bu vazn yo’qotish uchun yetti kunlik dastur bo’lib, u odamdan katta chidamlilik va iroda talab qiladi. Uning yordami bilan siz har kuni 1 kggacha yog’ni yo’qotishingiz mumkin. Ortiqcha vazndan xalos bo’lishning bunday radikal usuli tanani stress holatiga keltiradi. Darhaqiqat, tana yog’i bilan birga mushaklar ham uni tark etadi.

  Agar parhez ma’lum bir odamga mos kelmasa, unda uchinchi kundan boshlab siz holatingizning yomonlashishini sezishingiz mumkin. Bu, albatta, tashqi ko’rinishga ta’sir qiladi: ko’zlar ostida «sumkalar» paydo bo’ladi, teri tuproq ranglaridek ko’rinadi. Sog’likning bunday o’zgarishi dietadan voz kechish va yettinchi kun menyusiga o’tishni talab qiladi. Bundan umidsizlikka tushmasligingiz kerak, chunki bunday qisqa vaqt ichida ham siz 3 kg.gacha vazn yo’qotishingiz mumkin.

  Eng tez dieta tamoyili

  Eng tez ozish dietasining tamoyillari quyidagicha:

  • Birinchi kuni siz qattiq ovqat iste’mol qila olmaysiz, faqat suyuqlik ichishingiz kerak. Ichimlik sifatida suv, choy, kofe, tovuq bulyoni, yogurtdan foydalanishga ruxsat beriladi. Barcha mahsulotlarda yog’ miqdori past bo’lishi yoki yog’siz bo’lishi muhimdir.
  • Ikkinchi kun faqat sabzavot iste’mol qilishni o’z ichiga oladi.
  • Uchinchi kun yana suyuqlik ichiladi, u birinchi kunning menyusiga muvofiq bo’ladi.
  • To’rtinchi kun davomida siz faqat mevalarni iste’mol qilishingiz kerak. Hatto bananlarga ham ruxsat beriladi, ammo siz ularni tushlikdan oldin yeyishingiz mumkin.
  • Beshinchi kun oqsil bo’lishi kerak. Yetarli miqdorda protein mavjud bo’lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e’tibor qaratish lozim. Bu tovuq tuxumi oqsillari, kam yog’li tvorog va kefir, tovuq va baliq bo’lishi mumkin.
  • Oltinchi kunning menyusi birinchi kunning menyusini takrorlanadi, ya’ni dieta butunlay ichimliklardan iborat.
  • Yettinchi kun maqsadi dietadan to’g’ri chiqishdir. Menyu iloji boricha muvozanatli bo’lishi kerak.

  Tez ozish uchun 7 kunlik menyu

  Nonushta	Tushlik	Oraliq	Kechki ovqat
  1-kun	Bir stakan kefir va bir stakan shakarsiz choy	Tuzsiz 200 ml tovuqli sho’rvaning sho’rvasi	Bir stakan yogurt	Bir stakan kam yog’li sut
  2-kun	Ikkita pomidor	Har qanday o’simlik moyidan tayyorlangan pomidor va bodring salati	Ikkita bodring	Bolgar qalampiri va bodring salati
  3-kun	Kefir 200 ml, shakarsiz choy. Tushlikdan oldin yana bir stakan yog’siz sut ichishingiz mumkin	200 ml tovuqli sho’rvaning sho’rvasi	Bir stakan kefir	Bir stakan sut
  4-kun	Ikkita apelsin	Greypfrut	Meva salati: kivi, apelsin, olma	Greypfrut
  5-kun	Ikkita tuxum. Tushlikdan oldin siz 0,2 kg qaynatilgan baliq iste’mol qilishingiz mumkin	Qaynatilgan tovuq filesi, 150 g va qaynatilgan no’xat, 100 g	Tvorog, 100 gr	Pishloq, 100 g
  6-kun	Birinchi nonushta paytida bir stakan kefir va bir stakan shakarsiz choy. Tushlik paytida bir stakan greyfurt sharbati	Tovuq go’shtidan tayyorlangan sho’rva	Bir stakan sut kokteyli	Bir stakan sut
  7-kun	2 ta tuxum, shakarsiz yashil choy, tushlikdan oldin meva	Guruchli sho’rva	Meva	Sabzavotli salat

  Ruxsat etilgan mahsulotlar

  Ichimlik kunlarida faqat quyidagi suyuqliklarga ruxsat beriladi:

  • Kefir;
  • Kompot;
  • Mors;
  • Sut;
  • Kissel;
  • Smuti;
  • Yogurt;
  • Sabzavot qo’shilgan tovuq bulyoni, lekin sabzavotlarning o’zi iste’mol qilinmasligi kerak;
  • Zanjabil limonli suv.

  Sabzavot kunlarida ruxsat etilgan ovqatlar:

  • Oq karam;
  • Seldr;
  • Sarsabil;
  • Bodring;
  • Qalapmir;
  • Sabzi;
  • Baqlajon.

  Protein kunlarida ruxsat etilgan oziq-ovqat:

  • Kurka go’shti;
  • Tovuq go’shti;
  • Bedana va tovuq tuxumlari, ammo sarig’ini ulardan olib tashlash kerak;
  • Kam yog’li pishloq;
  • Kam yog’li tvorog;
  • Fasol va yasmiq cheklangan miqdorda.

  Meva kunlarida quyidagilarga ruxsat beriladi:

  Taqiqlangan ovqatlar

  Diyeta paytida iste’mol qilinmasligi kerak bo’lgan mashulotlar:

  Mahsulotlar	100 grdagi protein	100 grdagi yog’	100 grdagi uglevodlar	100 grdagi kaloriya
  Sabzavotlar:
  Makkajo’xori	3.5	2.8	15.6	101
  Kartoshka	2	0,4	18.1	80
  Yorma, makaron, un, un mahsulotlari:
  Oq guruch	6,7	0.7	78.9	344
  Bug’doy uni	9.2	1,2	74.9	342
  Makaron	10.4	1.1	69.7	337
  Kafte	11.9	12.4	29	275
  Non	7.5	2.9	50.9	264
  Bug’doy noni	8.1	1	48.8	242
  Shirinliklar, muzqaymoq:
  Shirinlik	4.3	19.8	67.5	453
  Tortlar	7.5	11.8	74.9	417
  Muzqaymoq	3.7	6.9	22.1	189
  Souslar:
  Ketchup	1.8	1	22.2	93
  Mayonez	2.4	67	3.9	627
  Sut mahsulotlari, pishloq, tvorog:
  Yogurt aralashmasi	2.8	2.4	14.5	91
  Mayiz bilan tvorog massasi	6.8	21.6	29.9	343
  Go’sht, kolbasa, parranda go’shti:
  Cho’chqa go’shti	16	21.6	0	259
  Qo’y go’shti	15.6	16.3	0	209
  Kotletlar	16.6	20	11.8	282
  Qaynatilgan kolbasa	13.7	22.8	0	260
  Dudlangan kolbasa	28.2	27.5	0	360
  Kolbasa	10.1	31.6	1.9	332
  Dudlangan tovuq qanotlari	29.9	19.5	0	290
  Ichimliklar:
  Aroq	0	0	0.1	235
  Pivo	0,3	0	4.6	42
  Kola	0	0	10.4	42

  Tez ozish dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

  Ijobiy tomonlari

  Tez ozish dietasi quyidagi afzalliklarga ega:

  • Dieta tanani kuchli «silkitishga» yordam beradi.
  • Ratsion tanani tozalashga, ortiqcha suv va zararli moddalarni olib tashlashga imkon beradi.
  • Ratsion sizga qovurilgan, shirin, sho’r, achchiq ovqatlarni iste’mol qilishning yomon odatlaridan xalos bo’lishga imkon beradi.
  • Menyu juda batafsil bo’yalgan, shuning uchun odam o’z dietasini to’ldirish uchun idishlarni ixtiro qilishiga hojat qolmaydi. Pishirish ko’p vaqtni talab qilmaydi va ba’zi kunlarda tayyor oziq-ovqat mahsulotlarini iste’mol qilish orqali uni butunlay rad etish mumkin bo’ladi.

  Salbiy tomonlari

  Tez oshi dietasi ma’lum kamchiliklarga ega:

  • Istisnosiz, parhezga hamma amal qila olmaydi. U juda ta’sirli kontrendikatsiyalar ro’yxatiga ega, shuning uchun o’zingizning menyuingizni o’zgartirishga qaror qilishdan oldin siz tibbiy maslahat olishingiz kerak.
  • Suyuqlik ichadigan kunlarda o’zingizning ishtahangizni yengish qiyin bo’ladi.
  • Ratsionning maksimal davomiyligi 14 kun.
  • Siz 3 oy ichida 1 martadan ko’proq parhez bilan shug’ullana olmaysiz.

  Maslahat

  • Eng tez ovqatlanishning birinchi kuni qiyin deb hisoblanadi, ammo bu yakuniy natijaga ta’sir qiladi. Ratsionning birinchi kunini o’zingiz uchun yengillashtirish uchun uni to’g’ri kiritishingiz kerak. Buning uchun taxminan bir hafta ichida siz dietangizni asta-sekin qisqartirishingiz kerak.
  • Ichimlik kunlarida tovuq bulyonini iste’mol qilish — bu majburiy shart. Bu sizga asabingizni tinchlantirish, taranglikni yumshatish imkonini beradi. Agar xohish bo’lsa, unda siz nafaqat ichishda, balki eng tez dietaning boshqa kunlarida ham tovuq suvi ichishingiz mumkin. Sabzavotlarni ichimlik kunlarida emas, balki bulonga qo’shishga ruxsat beriladi.
  • Meva kunlarida ko’p miqdorda iliq suv iching. Bu ochlik tuyg’usini susaytiradi.
  • Protein kunida siz o’zingizning menyuingizni iloji boricha diversifikatsiya qilishingiz kerak. Buning uchun dietada nafaqat tovuq go’shti, balki baliq, qisqichbaqalar va boshqa oqsillarga boy ovqatlar ham mavjud bo’lishi kerak.
  • Ratsion kunidan qat’i nazar, siz yetarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Unga asal, zanjabil, limon, bodring sharbatini qo’shishingiz mumkin. Bu oddiy suvning ta’mini yanada jozibali qiladi, shuningdek tanani vitaminlar bilan to’ydiradi. Agar tanada suyuqlik yetishmasa, u metabolik jarayonlarni tezlashtirishga intiladi, bu esa yog’ni samarali ravishda sarflaydi.
  • Sabzavot kunida ko’proq suv iching. Bu ichaklarga o’sha kuni tanaga kiradigan o’simlik tolasini hazm qilishga yordam beradi.
  • Ovqatlanish paytida og’ir sport turlari taqiqlanadi. Toza havoda sayr qilish yoki basseynda suzish kifoya.

  Related posts:

  Diane 35 tabletkasi — kontratseptiv vosita Oydagi harorat qancha? FHDY organi qanday organ? ​​Solegon preparati