Press "Enter" to skip to content

Bel ogriganda qanday uxlash kerak

Pastki bel og’rig’i juda keng tarqalgan. Amerikalik kattalarning qariyb 80 foizi hayotlarining bir bosqichida undan azob chekishadi. Buning sababi shundaki, umurtqa pog’onasi (bel umurtqa pog’onasi) yugurish, yurish va o’tirganda tananing yuqori qismini qo’llab-quvvatlashi kerak – siqilish bo’g’imlarga, intervertebral disklarga, ligamentlarga va nervlarga salbiy ta’sir ko’rsatadi. Bel og’rig’i engildan og’irgacha bo’lishi mumkin, lekin odatda bir necha kundan bir necha haftagacha davom etadi. Ko’pgina alevlenmelarni uyda davolashingiz mumkin, garchi ba’zida yomonroq sabablar uchun mutaxassis kerak bo’ladi.

Bel og’rig’ini davolash

Pastki bel og’rig’i juda keng tarqalgan. Amerikalik kattalarning qariyb 80 foizi hayotlarining bir bosqichida undan azob chekishadi. Buning sababi shundaki, umurtqa pog’onasi (bel umurtqa pog’onasi) yugurish, yurish va o’tirganda tananing yuqori qismini qo’llab-quvvatlashi kerak – siqilish bo’g’imlarga, intervertebral disklarga, ligamentlarga va nervlarga salbiy ta’sir ko’rsatadi. Bel og’rig’i engildan og’irgacha bo’lishi mumkin, lekin odatda bir necha kundan bir necha haftagacha davom etadi. Ko’pgina alevlenmelarni uyda davolashingiz mumkin, garchi ba’zida yomonroq sabablar uchun mutaxassis kerak bo’ladi.

harakat kursi

1-usul uyda bel og’rig’i bilan shug’ullanadi

  • Bel og’rig’ining ko’p turlari uchun endi yotoqda dam olish tavsiya etilmaydi. Tibbiy konsensus shundan iboratki, hech bo’lmaganda engil harakat (yurish, qadamlar) bel og’rig’i uchun foydalidir, chunki u qon aylanishini rag’batlantiradi va umurtqa pog’onasidagi tirnash xususiyati beruvchi bo’g’inlar yoki nervlarni “bo’shatish” yoki “bo’shatish” ga yordam beradi.
  • Agar sizning bel og’rig’ingiz sport zalida mashq qilishdan kelib chiqqan bo’lsa, siz juda ko’p mashq qilgan yoki yomon holatda bo’lishingiz mumkin – maslahat uchun shaxsiy murabbiydan so’rang.
  • Agar bel og’rig’ingiz ishdan kelib chiqsa, xo’jayiningiz bilan osonroq ishga o’tish yoki ish joyingizni o’zgartirish haqida gapiring – masalan. oyoqlaringiz ostidagi yumshoq gilam yoki belni qo’llab-quvvatlaydigan stul.
  • Teri tirnash xususiyati yoki muzlashning oldini olish uchun har doim muzlatilgan narsani orqangizga qo’yishdan oldin uni yupqa sochiq bilan o’rang.
  • Sovuq terapiyani elastik bandaj yoki orqaga tayanch bilan surish ham yallig’lanish rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
  • Esda tutingki, surunkali bel og’rig’i uchun sovuq terapiya odatda mos kelmaydi, chunki u simptomlarni kuchaytirishi mumkin – nam issiqlik ko’pincha ko’proq yengillik beradi.
  • Shu bilan bir qatorda, simptomlar yo’qolguncha pastki orqa qismini kuniga bir necha marta kamida 20 daqiqa davomida epsom tuzining iliq vannasiga qo’ying. Epsom tuzi tarkibida magniy mavjud bo’lib, mushaklarni bo’shashtiradi va shishishni kamaytiradi.
  • Hammom suvini kuyishi va yaxshi namlanganligi uchun juda issiq qilmang – issiq tuzli vannalar teringizdan suyuqlikni tortib oladi va sizni suvsizlantirishi mumkin.
  • O’tkir bel og’rig’i uchun nam issiqlik yoki issiq tuzli vannadan foydalanish odatda tavsiya etilmaydi, chunki ikkalasi ham qon aylanishini yaxshilaydi va yallig’lanishni kuchaytiradi.
  • Yallig’lanishga qarshi dorilar uzoq vaqt davomida (bir necha oydan ortiq) ko’p miqdorda qabul qilinsa, oshqozon va buyraklarga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun ehtiyot bo’ling va paket varag’ini diqqat bilan o’qing.
  • Paratsetamol oshqozon va buyraklar uchun unchalik yomon emas, lekin u jigaringizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun uni haddan tashqari oshirmang.
  • Oshqozon, buyraklar yoki jigarni tirnash xususiyati xavfisiz bel og’rig’ini bartaraf etishning yana bir usuli – yallig’lanishga qarshi, paratsetamol yoki mentol va kapsaitsin kabi tabiiy og’riq qoldiruvchi vositalarni o’z ichiga olgan krem ​​yoki jelni qo’llashdir.
  • Uyqu muhitini o’zgartirish, odatda, siz uxlayotgan narsa umurtqa pog’onasini to’g’ri qo’llab-quvvatlashiga ishonch hosil qilishingiz kerakligini anglatadi. Umuman olganda, juda yumshoq to’shaklar bel og’rig’ini kuchaytiradi, qattiqroq ortopedik to’shak esa bel og’rig’ini kamaytiradi.
  • Har bir inson bir oz farq qiladi, shuning uchun to’shagingizni baholashning yaxshi usuli – bu og’riqdan yoki og’riqsiz uyg’onishdir. Og’riq bilan uyg’onganingizda, uxlayotgan joyingiz / uxlayotgan muhitingiz yomonroq omil hisoblanadi. Agar kun oxirida og’riq ko’proq bo’lsa, mashg’ulotlar yoki sport bilan shug’ullanish sizning ishingiz bo’lishi mumkin.
  • Shuni yodda tutingki, ko’pikli va bahor matraslarining ko’pchiligi sizning vazningizga bog’liq bo’lsa ham, doimiy foydalanish bilan faqat taxminan o’n yil xizmat qiladi. To’shakning uzoq umr ko’rishini oshirish uchun uni muntazam ravishda aylantiring va egib turing (har safar to’shakni yangi qilganingizda).
  • Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradigan ajoyib strategiyadir. Bu mushaklarga pastki orqa, qorin va tos suyagi mushaklari kiradi – ularning barchasi umurtqa pog’onasi va tos suyagi bilan qandaydir tarzda bog’langan va tanangizni vertikal holatda saqlashga yordam beradi.
  • Tik turgan holda yaxshi holatni saqlab qolish uchun: Og’irligingiz ikki oyog’ingizga teng taqsimlangan holda turing va tizzalaringizni bir oz egib turing. Orqangizni tekis ushlab turish uchun qorin bo’shlig’i mushaklari va dumbalaringizni torting. Qo’llab-quvvatlovchi poyabzal kiying va vaqti-vaqti bilan oyog’ingizni stulga qo’yib, mushaklarning charchoqini kamaytiring.
  • O’tirganda yaxshi holatni saqlab qolish uchun: mustahkam stulni, yaxshisi qo’l dayamalari bilan tanlang. Yuqori orqangizni tekis va elkangizni bo’shashtiring. Lomber orqa miya orqasidagi kichik yostiq bel umurtqasining tabiiy egri chizig’ini saqlashga yordam beradi. Oyog’ingizni erga tekis qo’ying va agar kerak bo’lsa, oyoq kursisidan foydalaning.
  • Kutilmagan darajada og’ir yoki o’zgaruvchan yuk sizni hayratda qoldirmaslik uchun yukning og’irligini tekshiring. Agar u juda og’ir bo’lsa, yordam so’rang.
  • Ko’tarishdan oldin, yukni iloji boricha yaqinroq tuting va uni ko’tarayotganda uni tanangizga iloji boricha yaqinroq tuting.
  • Kestirib, burama yoki cho’zmang – agar burish kerak bo’lsa, butun tanangiz bilan qiling.
  • Ko‘tarilayotganda to‘g‘ri holatda cho‘kish (siz orqangizni to‘g‘ri ushlab turgan holda tizzalaringizni va sonlaringizni egasiz), egilish (orqangizni egayotganda oyoqlaringizni to‘g‘ri tutasiz) yoki erkin uslub (yarim cho‘kish bilan) o‘z ichiga olishi mumkin. sonlardagi yukni qo’llab-quvvatlang).

2-usul Muqobil orqa muolajalar

  • Bunday turdagi bitta davolanish ba’zan bel og’rig’ini sezilarli darajada engillashtirishi mumkin, ammo o’zingizni ancha yaxshi his qilish uchun odatda 3-5 muolaja kerak bo’ladi. Yodda tutingki, sizning sog’liq sug’urtangiz chiropraktik parvarishni qamrab olmasligi mumkin.
  • Chiropraktorlar, shuningdek, mushaklar va ligamentlar uchun ko’proq davolash usullaridan foydalanadilar, bu sizning bel umurtqa pog’onasi muammolari uchun ko’proq mos kelishi mumkin. Mushaklarning elektron stimulyatsiyasi, terapevtik ultratovush va TENS muolajalari bunday davolash usullariga misoldir.
  • Orqa miyani “nosilka” bilan cho’zish ham bel og’rig’idan xalos bo’lishga yordam beradi. Ba’zi chiropraktorlar gravitatsiya yordamida yuqori tanani tortib olish va umurtqa pog’onasini ajratish mumkin bo’lgan davolash skameykalaridan foydalanadilar.
  • 30 daqiqalik bitta massaj belning pastki qismidagi og’riqni tinchlantirish uchun etarli bo’lishi mumkin, ammo aniq natijalarni ko’rish uchun ko’pincha yana bir necha seans kerak bo’ladi. Agar sizda surunkali bel og’rig’i bo’lsa, mashg’ulotlaringizni bir soatga uzaytiring va o’rta orqa va oyoqlaringizni ham qo’shing.
  • Yallig’lanish qo’shimcha mahsulotlarini tanangizdan olib tashlash uchun har bir massajdan keyin ko’p miqdorda tozalangan suv iching. Buni qilmaslik mushaklarning og’rig’iga, bosh og’rig’iga yoki engil ko’ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
  • Professional massajga muqobil ravishda, belingiz ostiga tennis to’pini qo’ying va og’riq yo’qolguncha kuniga bir necha marta 15 daqiqa davomida sekin dumalang.
  • Tadqiqotlar akupunkturning surunkali bel og’rig’iga yordam berishi haqida dalillar mavjud, ammo natijalaringiz farq qilishi mumkin.
  • Bel og’rig’idan xalos bo’lishni ta’minlaydigan akupunktur nuqtalari og’riq bo’lgan joyga yaqin emas – ba’zilari uzoqroqda, masalan. qo’llarda.
  • Akupunktur bugungi kunda ko’plab sog’liqni saqlash mutaxassislari tomonidan qo’llaniladi – tanlangan terapevt nufuzli organdan sertifikatga ega bo’lishi kerak.
  • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi, agar boshqa hech narsa yordam bermasa, bel og’rig’i uchun oxirgi chora bo’lishi mumkin.
  • Hududingizdagi terapevtga tavsiyanoma olish uchun oilaviy shifokoringiz, psixologingiz yoki tibbiy sug’urta provayderingiz bilan gaplashing. Davom etish haqida qaror qabul qilishdan oldin ulardan ba’zilariga bir nechta savol berishni o’ylab ko’ring.

Orqa tomonni tibbiy davolash uchun 3-usul

  • Rentgen tekshiruvlari, suyak skanerlari, MRI va kompyuter tomografiyasi va asab o’tkazuvchanligini o’rganish umurtqa pog’onasidagi muammolarni tekshirish va tashxislash usullaridir.
  • Bundan tashqari, sizda romatoid artrit yoki orqa miya infektsiyasi (osteomielit yoki meningit) bor-yo’qligini aniqlash uchun qon tekshiruvi kerak bo’lishi mumkin.
  • Nihoyat, pastki orqa bilan muammoni topishga yordam beradigan mutaxassis (ortoped, nevrolog, revmatolog) ga murojaat qilishingiz mumkin.
  • Umurtqa pog’onasini reabilitatsiya qilish uchun fizioterapevtlar turli xil mashqlar to’plari, dori to’plari, elastik tasmalar, mushaklarning elektr stimulyatsiyasi va / yoki terapevtik ultratovush tekshiruvidan foydalanadilar.
  • Pastki orqa mushaklaringizni samarali kuchaytirish mashqlariga quyidagilar kiradi: suzish, eshkak eshish, ma’lum yoga pozalari va orqangizni cho’zish.
  • Miyofasiyal og’riqni aniqlash va davolash uchun o’qitilgan amaliyotchini toping. U tetik nuqtasini hal qilish uchun turli usullardan foydalanishi mumkin.
  • Ukol in’ektsiyalarining mumkin bo’lgan nojo’ya ta’sirlari orasida mahalliy yallig’lanish, ko’p qon ketish, mushaklar atrofiyasi, tendon zaifligi, asabiy tirnash xususiyati / shikastlanishi va zaif immunitet tizimi mavjud.
  • Bunday in’ektsiya bilan og’riqni yo’qotish bir necha haftadan bir necha oygacha bo’lishi mumkin. Shifokorlar yiliga ikki martadan ortiq in’ektsiya qilishni yoqtirmaydilar.
  • Agar kortikosteroid in’ektsiyasi bel og’rig’idan unchalik xalos bo’lmasa, oxirgi alternativa shifokoringiz bilan operatsiya qilish bo’lishi kerak (ko’p turli xil operatsiyalar mavjud).

Maslahatlar

  • O’zingizni qattiq ko’pik bo’lagida dumalab olish pastki orqa qismini massaj qilish va og’riqni engillashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yoga o’qituvchisi, fizioterapevt yoki chiropraktordan ko’pikli rolikni qarzga oling yoki uni sport do’konidan yoki univermagdan sotib oling.
  • Ko’pikli rolikdan tashqari, pastki orqa tarafdagi tarang mushaklarni nishonga olish uchun oddiy lakros yoki tennis to’pidan ham foydalanishingiz mumkin. To’pni xoch ostiga qo’ying va nozik joyni topmaguningizcha uni aylantiring. U erda bir necha soniya ushlab turing va keyingi nuqtaga o’ting. Og’riq yo’qolguncha buni har kuni bajaring.
  • Meditatsiya, tay chi, yoga, pilates va nafas olish mashqlari kabi stressni engillashtiradigan mashqlar ham bel og’rig’ini engillashtirish va oldini olishga yordam beradi.
  • Chekishni to’xtating, chunki u qon aylanish tizimiga ta’sir qiladi, natijada pastki orqa va boshqa mushaklarda kislorod va ozuqa moddalari kamroq bo’ladi.
  • Nisbatan sog’lom bo’ling, chunki bel og’rig’i ko’proq vaznli va yaroqsiz odamlarda uchraydi.

ogohlantirishlar

  • Quyidagilarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
    • Orqa tomondan oyoqlarga tarqaladigan og’riq
    • Oldinga egilganingizda yoki oyoqlaringizni egsangiz, og’riq kuchayadi
    • Kechasi og’riq kuchayadi
    • Noma’lum isitma va bel og’rig’i bilan to’satdan vazn yo’qotish
    • Quviq nazorati yoki ichakni nazorat qilishning to’satdan yo’qolishi bilan bel og’rig’i
    • Oyoqlarda uyqusizlik yoki zaiflik bilan bel og’rig’i

    Bel og’rig’i bilan qanday uxlash kerak

    Millionlab odamlar hali ham ish, jismoniy mashqlar, ortiqcha turish yoki surunkali muammolar sabab bo’lgan bel og’rig’idan aziyat chekmoqda. Bizning pastki orqa miya yoki belimiz juda og’riqli va mushaklarning charchoqlanishi. Umurtqani himoya qilish usullaridan biri bu to’g’ri uxlashdir. Ba’zi uxlash holatlari odatlanib qolish uchun uzoq vaqt talab qilishi mumkin; ammo, pozitsiyalarni o’zgartirish va uxlayotganingizda orqangizni qo’llab-quvvatlash uzoq muddatli ta’sirga ega bo’ladi. Agar sizda bel og’rig’i bo’lsa, yostiq va yostiq sotib oling va orqangizni qo’llab-quvvatlaydigan uxlab yotgan holatlar haqida bilib oling va yaxshi uxlash uchun quyidagi bosqichlarni bajaring. Uyqu mushaklarni bo’shatib, hissiy nervlarni faollashtirishi mumkin, shuning uchun tungi yaxshi uxlash bel og’rig’isiz uyg’onishga yordam beradi.

    Qadamlar

    4-usulning 1-usuli: To’shakni sozlash

    • Hozirda bel og’rig’i bo’lganlar uchun “eng yaxshi” to’shak yo’q, shuning uchun sotib olishdan oldin qaysi biri sizga mos ekanligini ko’rishga harakat qilishingiz kerak, chunki kimdir qattiq yostiqni, boshqalari yumshoq yostiqni yaxshi ko’radi.
    • Ko’pik turidagi yostiq, ehtimol sizni an’anaviy bahorda yotadigan matrasga qaraganda qulayroq qiladi.
    • Qaytish va qoniqish kafolati bo’lgan to’shak do’konini tanlang. Buning sababi shundaki, yangi to’shakka ko’nikish bir necha haftaga cho’zilishi mumkin, agar shu vaqt ichida bel og’rig’i yaxshilanmasa, uni do’konga qaytarishingiz mumkin.
    • Faol ko’pikli yostiq yoki rezina yostiq siz yotayotganda orqa tomondan yaxshiroq yordam berishi mumkin. Agar siz zudlik bilan butun zambil tizimini o’zgartira olmasangiz, bu yanada tejamkor echimdir.

    4 ning 2-usuli: tanangizni harakatlantirishni o’rganing

    1. To’shakka chiqing va tushing. Bu to’shakka noto’g’ri tushish va tushish sizning belingizga ta’sir qilishi mumkin. Yotganingizda “yog’och rulon” usulidan foydalaning.
      • Bu quyidagicha amalga oshiriladi: to’shakda yonboshlang, odatda uxlayotganingizda dumbalaringizni karavot bilan aloqa qilib, keyin chapga yoki o’ngga, oyoqlaringizni ko’tarib turing. Ushbu harakatni bajarayotganda tanangizni to’g’ri ushlab turish kerak.
      • Orqa tomonda uxlayotganlar uchun tanangizni uzunlik bo’ylab kestirib, orqa tomonga aylantiring. Boshqa tomonga burilish uchun oyoqlaringizni teskari yo’nalishda egib oling. Har doim tananing uzunligini aylantirishga harakat qiling, bu sizning orqangizni burish zarurligini cheklashga yordam beradi.
    2. Xomilaning holatida uxlash. Yoningizda yotish va oyoqlaringizni tizzangiz bilan ko’kragingizga burish belning og’rig’ini engillashtiradi, chunki bu sizning umurtqa pog’onangizning ochilishiga olib keladi. Yoningizda yotgan holda katta yostiq yoki oyoqlaringiz orasiga yostiq qo’shing.
      • Tizlarni bukib, tanangizni o’zingizga qulay bo’lgan holatga qo’ying. Orqa miya egriligidan qochish kerak. Yostiqni oyoqlaringiz bilan bir qatorda oyoq Bilagi orangizda bo’lishi uchun joylashtiring. Yostiqdan shu tarzda foydalanish kestirib, tos suyagi va umurtqa pog’onasini bir qatorda ushlab turishga yordam beradi, shu bilan birga bu qismlarning kuchlanishini kamaytiradi.
      • Agar yoningizda uxlasangiz, qalinroq yostiqdan foydalaning.
      • Uyqu paytida yon tomonlarni almashtiring. Agar siz yonboshlab uxlashga odatlangan bo’lsangiz, mushaklar muvozanati va og’riq va og’riqlardan saqlanish uchun yon tomoningizni o’zgartiring.
      • Homilador ayollar yon tomonlarida yotishlari kerak. Sababi shundaki, orqada yotish homilaning qon aylanishiga xalaqit beradi, demak u homila qabul qilishi mumkin bo’lgan kislorod va ozuqa moddalarining kontsentratsiyasiga ta’sir qiladi.
    3. Agar siz chalqancha yotgan bo’lsangiz, tizzangiz ostiga yumshoq, yumshoq yostiq qo’ying. Bu sizning belingizni to’g’rilashga yordam beradi va pastki orqa qismini kamarga aylantiradi. Boshqa tomondan, buni qilish bir necha daqiqada belning og’rig’ini yo’q qiladi.
      • Agar siz uxlash vaqtida yotganingizda va orqangizda yotganingizda pozitsiyalarni o’zgartirsangiz, qo’llab-quvvatlovchi yostiqdan foydalanishingiz mumkin va uxlayotganingizda aylanayotganda uni tizzangiz orasida yoki oyoqlaringiz orasida ushlab turishingiz mumkin.
      • Shu bilan bir qatorda, siz kichkinagina sochiqni ishlatishingiz mumkin, uni o’ralgan va orqangizning ostiga qo’yishingiz mumkin.
    4. Agar belingizda og’riq bo’lsa, qorinni cheklang. Oshqozonda yotish sizning belingizga ko’proq bosim o’tkazadi va belda noqulay tortish tuyg’usini keltirib chiqaradi. Agar bu sizga uxlashda yordam beradigan yagona usul bo’lsa, tos suyagi ostiga va pastki qoringa yostiq qo’ying. Agar sizning bo’yningizni va orqangizni cho’zsa, yostiqlardan saqlaning.
      • Pastki disk anevrizmasi bilan og’rigan odamlarga massaj stolida oshqozon ustida uxlab qolish osonroq kechishi mumkin. Siz buni uyda tez-tez ishlatib turiladigan samolyot yostig’idan foydalanib va ​​yuzingizni yuqoriga qaratib taqlid qilishingiz mumkin, shuning uchun yuzingizni karavotga bo’yin buralmasdan bosadi. Bundan tashqari, qo’llaringizni boshingizga qo’yishingiz va peshonangizni ustiga qo’yishingiz mumkin.

      reklama

    4-usulning 3-usuli: Belingizni uxlashga tayyorlang

    1. Yotishdan oldin bel og’rig’ini tinchlantirish uchun issiqlikni ishlating. Issiqlik mushaklarni bo’shatishga yordam beradi, bu esa og’riqni engillashtiradi. Muz bilan taqqoslaganda, surunkali bel og’rig’i uchun issiqlik samaraliroq.
      • Yotishdan 10 daqiqa oldin iliq vanna qiling. Belingizdan iliq suv oqsin. Yoki yotishdan oldin issiq hammomni ham olishingiz mumkin.
      • Achchiq joyga bosim o’tkazish uchun krujka iliq suv yoki isitgichdan foydalaning. Biroq, uxlash paytida ushbu usuldan foydalanmaslikni unutmang, chunki ular yong’inga olib kelishi yoki sizni yoqib yuborishi mumkin. Buni yotishdan taxminan 15-20 daqiqa oldin qilish yaxshidir.
    2. Chuqur nafasuyqudan oldin. Chuqur va bir tekis nafas oling, shu bilan birga butun tanangiz mushaklarining bo’shashishini his eting.
      • Chuqur nafas olishdan boshlang. Ko’zlaringizni yoping va nafas olish ritmiga e’tibor bering.
      • O’zingizni xotirjam his qiladigan joyda ekaningizni tasavvur qiling. Sohil, o’rmon yoki o’zingizning xonangiz.
      • Joy haqida iloji boricha tafsilotlarni kuzatishga e’tibor bering.O’zingizni o’sha tinch zaminda tasavvur qilish uchun barcha hislaringizni ishlating.
      • Uyquga ketishdan oldin bir necha daqiqada dam oling.
      • Shu bilan bir qatorda, yotishdan oldin tinglash uchun meditatsiya mashqlarini telefoningizga yoki kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin.
    3. Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlardan, spirtli ichimliklar va / yoki kofein ichishdan saqlaning. Taxminan yotish vaqtida to’liq ovqatlanish oshqozon kislotasi oqishini keltirib chiqarishi va uxlay olmasligingiz mumkin. Agar siz ko’pincha yarim tunda uyg’onib, ochlikni his qilsangiz, bir bo’lak nonga o’xshash gazak foydali bo’lishi mumkin.
      • Spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni cheklash. Ayollar uchun kuniga bir martadan ko’proq ichish tavsiya etilmaydi, erkaklar uchun kuniga ikki martadan ko’p bo’lmasligi kerak. Uyqudan oldin spirtli ichimliklar ichish sizni uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin, ammo spirtli ichimliklar REM (tez harakatlanadigan ko’zlar) uyqusiga xalaqit beradi, bu sizning kayfiyatingizni uyg’otishda muhim omil dam olish holati.
      • Kofein miqdorini yotishdan olti soat oldin cheklashga harakat qiling. Kofein sizning uyquingizga ta’sir qiladi.
    4. Yotishdan oldin belingizni og’riq qoldiruvchi vositani qo’llang. Siz sport anjomlari do’konlarida yoki dorixonalarda og’riq qoldiruvchi vositalarni sotib olishingiz mumkin, bu sizning mushaklaringizni iliq, taskinli qiladi.
    5. Uzoq vaqt yotoqda yotmang. Yotoqda juda uzoq yotish mushaklarni qattiqlashtirishi va bel og’rig’ini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun yotoqdan turish va faol bo’lish nisbatan muhimdir. Siz uchun bir necha soatda turish va yurish yaxshiroqdir. Katta jarohatlardan keyin bir joyda uzoq vaqt turish mushaklarni zaiflashtiradi va tiklanish vaqtini uzaytiradi.
      • Oddiy jismoniy faoliyatga qaytishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Faoliyatni juda erta va juda qattiq bajaradigan bo’lsangiz, yana o’zingizga jarohat etkazishingiz mumkin.

      reklama

    4-dan 4-usul: Boshqa variantlarni ko’rib chiqing

    1. Yuqorida ko’rsatilgan usullarni birlashtiring. Shaxsan sizga mos keladigan o’yinni topish uchun bir necha hafta ketishi mumkin.
    2. Boshqa og’riqni yo’qotish usullaridan foydalaning. Agar sizning bel og’rig’ingiz yaxshilanmasa, bel og’rig’ini bartaraf etishning boshqa usullaridan foydalaning.
      • Orqangizga katta bosim o’tkazadigan harakatlardan qoching. Og’ir narsalarni ko’targanda, o’zingizni ko’tarish uchun orqangizni emas, oyoqlaringizni ishlating.
      • Mushaklardagi og’riqni yo’qotish uchun rulondan foydalaning. Rolik ulkan makaronga o’xshaydi. Buni amalga oshirish uchun tekis yuzaga yotib, naychani orqangizga aylantiring. Belda rolni ishlatishda ehtiyot bo’ling, chunki bu qismni cho’zmaslik uchun bir tomonga ozgina egilish kerak. Vaqt o’tishi bilan bu harakat og’riqli bo’g’imlarni siqib chiqarishi mumkin va yon tomonga suyanish bu salbiy ta’sirni minimallashtirishi mumkin.
      • Tanaga qulaylik yaratish uchun ish muhitini va ish holatini yarating.
      • O’tirganda belning qo’llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qiling. Belni qo’llab-quvvatlovchi stuldan foydalanish o’tirgandan kam bel og’rig’i xavfini oldini olishga yordam beradi. Vaqti-vaqti bilan turib, cho’zilishni qilishni unutmang.
    3. Shifokorga murojaat qiling. Kuchli bel og’rig’i tegishli shaxsiy parvarish usullari bilan yaxshilanishi mumkin. Agar sizning bel og’rig’ingiz 4 hafta ichida o’tmasa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu to’g’ri davolanishni talab qiladigan jiddiy holatning belgisi bo’lishi mumkin.
      • Bel og’rig’ining keng tarqalgan sabablari orasida artrit, degenerativ disk kasalligi yoki boshqa asab va mushak muammolari mavjud.
      • Appenditsit, gepatit, tos suyagi infektsiyasi yoki tuxumdon kasalligi ham bel og’rig’iga sabab bo’lishi mumkin.
    4. Jiddiy alomatlarga e’tibor bering. Bel og’rig’i – bu keng tarqalgan tibbiy kasallik bo’lib, kattalarning taxminan 84% ta’sir qiladi. Biroq, ba’zi alomatlar jiddiy tibbiy holatning alomatlari bo’lishi mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlar bo’lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
      • Og’riq orqadan oyoqqa tarqaldi
      • Oyoqlaringizni bukish yoki egish paytida ko’proq og’riq sezasiz
      • Kechasi og’riq kuchayadi
      • Isitma bilan bel og’rig’i
      • Quviq yoki ichak buzilishi bilan bel og’rig’i
      • Oyoqlarda yoki zaif oyoqlarda sezgirlikni yo’qotish bilan birga bel og’rig’i

      reklama

    Maslahat

    • Orqa og’rig’ingiz ikki kundan ortiq vaqt ichida o’tkirlashsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Shifokor ko’rsatmasisiz fizioterapiya yoki boshqa davolash usullaridan foydalanmang.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.