Baliq moyi kapsula (qo llanma, foydalanish, harakat)

Turli xil vitaminlarga ega bo’lgan sabzavotlardan biri bu brokkoli va bu B2, B3, C, E vitaminlari, pantotenik kislota va foliy kislotasining ajoyib manbaidir. Bu eng muhim (eng xilma -xil) vitaminlarga ega bo’lgan taomlardan biridir.

14 ta eng yaxshi vitamin manbalari

Vitaminlar – bu bizning qonimiz orqali o’tadigan molekulalar va ular tanamizdagi ko’plab jarayonlarda ishtirok etadi.

Qizil qon tanachalari shakllanishini kuchaytirishdan suyaklarni sog’lom va baquvvat saqlashga, miyaning to’g’ri ishlashiga, jarohatni davolashga, metabolizmni tartibga solishga, tishlarning sog’lig’iga yordam berishga va hokazolarga qadar vitaminlar tanadagi asosiy funktsiyalarni bajaradi.

Ularning ko’pchiligi har xil fiziologik jarayonlar orqali ularni o’zimiz sintez qilishga qodir, boshqalari esa bunday emas. Ba’zilarini faqat tabiiy tarkibida bo’lgan ovqatlarni iste’mol qilish orqali olish mumkin.

Bu asosiy vitaminlar. Ulardan 13 tasi bor va ularning hammasiga dietadan o’tish kerak, chunki ularning ismidan ko’rinib turibdiki, ular sog’ligimizning to’g’ri holatidan bahramand bo’lishimiz uchun zarurdir.

Shuning uchun, eng muhim vitaminlarning eng yaxshi manbalari haqida juda aniq gapirish kerak. Va bugungi maqolada biz buni qilamiz. Biz ularni olishning eng yaxshi usullarini taqdim etamiz, bu ovqatlar qaysi vitaminlarga boy ekanligini batafsil bayon qilamiz.

13 ta asosiy vitamin nima?

13 ta asosiy vitaminlar: A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E va K vitaminlari, pantotenik kislota, biotin va foliy kislotasi. Ularning barchasi umumiy xususiyatga ega: ular faqat dietadan olinishi mumkin va organizmning tuzilish va metabolik, shuningdek fiziologik jihatdan to’g’ri ishlashi uchun zarurdir.

• Sizga o’qishni maslahat beramiz: “13 ta asosiy vitamin (va ularning funktsiyalari)”

Bu umumiy havoladan tashqari, har bir vitamin har xil. Bu 13 ta muhim vitaminlarning har biri boshqa oziq moddalar bajarolmaydigan juda o’ziga xos funktsiyani bajaradi. va ko’p hollarda boshqa vitaminlar yo’q.

Shuni inobatga olgan holda va bu vitaminlarning ba’zilari ma’lum bir oziq -ovqat guruhiga xos bo’lganligi sababli, har xil va muvozanatli dietaga rioya qilishning ahamiyati ta’kidlanadi. Hech qanday ovqatni tarqatib bo’lmaydi, chunki ularning har biri organizm uchun muhim bo’lgan vitaminlarni beradi.

Shu sababli, keyinchalik biz taqdim etadigan ba’zi oziq -ovqat mahsulotlarini o’z dietamizga kiritmasligimiz, har xil vitamin etishmasligining kirish eshigi bo’lishi mumkin, agar ular dietadan chiqarilmasa, vitaminli qo’shimchalarni kiritishni talab qiladi. vaziyat.

Vitamin etishmasligining oqibatlari qanday?

Vitamin etishmasligi deb ham ataladigan avitaminoz – bu odam zarur vitaminlarga boy bo’lgan oziq -ovqat mahsulotlarini kerakli miqdorda (yoki umuman) olmaganda paydo bo’ladigan klinik holat.

Bu vitamin etishmovchiligi, uning paydo bo’lish darajasiga, ta’sirlangan vitaminga va uni boshqa vitaminlar bilan to’ldirish imkoniyati yoki yo’qligiga qarab, har xil alomatlarga ega bo’lib, ular jiddiy bo’lishi mumkin.

Burundan qon ketish, suyaklarning deformatsiyasi, qattiq bo’shliqlarning rivojlanishi, tananing turli shilliq pardalari shikastlanishi, quruq teri, quruq ko’zlar, ko’rishning yo’qolishi, yaralarni davolashda qiyinchilik, vazn ortishi, bo’g’imlarda og’riq, ko’karish paydo bo’lishi, takroriy infektsiyalar, oshqozon -ichak muammolari va hokazo, sog’likka ta’sir qiladigan ba’zi oqibatlar, biz dietada quyida ko’rib chiqadigan bir yoki bir nechta ovqatni o’z ichiga olmaydi.

Bu sog’liq muammolarining barchasini boy va muvozanatli ovqatlanish, shu jumladan o’simlik va hayvonot mahsulotlarini iste’mol qilish orqali oldini olish mumkin.. Agar dietaga rioya qilinsa, ma’lum bir oziq -ovqat tarqatiladi, xuddi vegetarianizmda bo’lgani kabi, sog’likka zarar etkazmaslik uchun qanday vitamin qo’shimchalari kerakligini muhokama qilish kerak bo’ladi.

Vitaminlarning eng yaxshi manbalari qanday?

Qanchalik boy, xilma -xil va shu bilan birga muvozanatli dieta bo’lsa, tananing umumiy salomatligi shunchalik yaxshi bo’ladi, chunki biz kerakli vitaminlarni (va kerakli miqdorda) kerakli darajada ishlashini ta’minlaymiz.

Shu sababli, mashhur “hamma narsani eyish kerak”, tobora ko’proq muvaffaqiyat qozonmoqda. Va hamma oziq -ovqat guruhlari, agar u me’yorida iste’mol qilinsa, bizni juda muhim vitaminlar bilan ta’minlaydi. Faqat sabzavot va mevalar vitaminlarning yaxshi manbai emas. Baliq, oq va qizil go’sht, dukkakli ekinlar, sut mahsulotlari, don mahsulotlari . Vitaminlarning ajoyib hissasini ifodalovchi ko’plab ovqatlar mavjud.

Keyin Biz vitaminlarning yaxshiroq manbai bo’lgan ba’zi oziq -ovqat guruhlarini taqdim etamiz. Agar siz ularning barchasini ratsionga kiritsangiz, sog’ligingiz buni albatta sezadi.

1. Sabzavotlar

Qanday qilib boshqacha bo’lishi mumkin, sabzavotlar vitaminlarga boy ovqatlar ro’yxatida birinchi o’rinda turadi. Yashil bargli sabzavotlar A vitaminiga boy, shuning uchun ular sog’lom suyaklar, tishlar, teri, shilliq pardalar va to’qimalarning shakllanishi va saqlanishiga yordam beradi.

Turli xil vitaminlarga ega bo’lgan sabzavotlardan biri bu brokkoli va bu B2, B3, C, E vitaminlari, pantotenik kislota va foliy kislotasining ajoyib manbaidir. Bu eng muhim (eng xilma -xil) vitaminlarga ega bo’lgan taomlardan biridir.

Bundan tashqari, qushqo’nmas va ismaloq B2 vitaminiga boy, shuning uchun ular qizil qon tanachalari ishlab chiqarish uchun ham, tana o’sishi uchun ham muhim ahamiyatga ega, E vitamini, juda muhim antioksidant, K vitamini, qonning to’g’ri ivishi uchun zarur. va qizil qon hujayralari shakllanishiga yordam beradigan foliy kislotasida.

Hammayoqni oilasining sabzavotlari B3 vitaminiga boy, shuning uchun terining sog’lom bo’lishiga yordam beradi va pantotenik kislota – biz iste’mol qiladigan ovqatni to’g’ri qayta ishlash uchun muhim vitamin.

Bryussel o’simligi, gulkaram va ismaloq ham S vitaminining yaxshi manbaidir, bu sog’lom tish va tish go’shti parvarishini rag’batlantirish uchun zarurdir, bundan tashqari temirni dietada yaxshiroq so’rilishi va yaralarni davolashga yordam beradi.

2. Meva

Mevalar ham vitaminlarning ajoyib manbaidir. Avakado alohida e’tiborga loyiqdir, chunki bu meva, yuqori kaloriyali bo’lishiga qaramay, tabiatda zarur vitaminlarning eng yaxshi manbalaridan biridir. Va avakado B3, B6 vitaminlari va pantotenik kislotaga boy.

To’q rangli mevalarning barchasi A vitaminiga boy. Banan B6 vitaminiga boy. Pomidor, biz botanika nuqtai nazaridan meva ekanligini texnik jihatdan eslaymiz, qulupnay va barcha tsitrus mevalari kabi S vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.

Papayya va mango – E vitamini va apelsinning ajoyib manbai, shu bilan birga foliy kislotasining yaxshi manbai.

3. Baliq

Baliq, ayniqsa ko’k baliq, vitaminlarning ajoyib manbaidir. Har qanday baliq A, B12 va K vitaminlariga boy, lekin yog’li baliqlarda (losos, makkel, sardina . ) biz ham B2 va D qo’shamiz.

4. Oq go’sht

Tovuq, kurka, o’rdak, qo’zichoq (yosh bo’lsa) va cho’chqa go’shti (agar mayin bo’lsa) ular B3, B6 va B12 vitaminlarining ajoyib manbaidir. Cho’chqa go’shti bo’lsa, u ham biotin manbai hisoblanadi.

5. Qizil go’sht

Mol go’shti, dana, qo’zichoq, ot, quyon va boshqalar qizil go’shtni tashkil qiladi B12 vitaminining asosiy manbai hisoblanadi. Agar bu hayvonlarning jigari yeyilsa, biz A vitamini va biotinning katta hissasini qo’shamiz.

6. Tublar

Kartoshka B3, C vitaminlari va pantotenik kislotaning ajoyib manbaidir. O’z navbatida, lavlagi foliy kislotasining yaxshi ta’minlanishini ko’rsatadi.

7. yong’oqlar

Hamma yong’oqlar juda yaxshi vitaminlar zaxirasini tashkil qiladi, garchi yong’oqlar ularning barchasidan ajralib turadi. Yong’oq B1, B6, E vitaminlari va biotinning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, ular energiya beradi.

8. Don mahsulotlari

Umuman barcha don mahsulotlari (bug’doy, jo’xori, makkajo’xori, guruch, quinoa, javdar . ) vitaminlarning ajoyib manbai: B3, D, K, E, biotin va foliy kislotasi.

10. Sut mahsulotlari

Sut va uning hosilalari (qatiq, pishloq va boshqalar) A va D vitaminlari bilan yaxshi ta’minlanadi, tabiatda kaltsiyning asosiy manbalaridan biri bo’lishidan tashqari. Ular, shuningdek, B12 ni beradi, lekin kerakli darajada olish uchun minimal miqdorda emas.

11. Qo’ziqorinlar

Qo’ziqorin, g’alati darajada, vitaminlarning ajoyib manbaidir. Qo’ziqorinlar, ayniqsa qo’ziqorinlar, B3 vitamini va pantotenik kislotaning yaxshi ta’minotini tashkil qiladi.

12. Dukkaklilar

Yasmiq, no’xat, nohut, loviya, hatto er yong’oq va soya dukkakli hisoblanadi. Ular B1, B3, B6 vitaminlari, pantotenik kislota, biotin va foliy kislotasining yaxshi manbaidir. Soya fasulyesi, bundan tashqari, hayvonot kelib chiqishi bo’lmaganida, uni tanaga singdirish qiyin bo’lsa -da, B12 vitamini ham bor.

13. Tuxum

Tuxumni, agar shifokor tavsiya qilmasa, dietadan chiqarib tashlamaslik kerak, chunki ular vitaminlarning ajoyib manbaidir. Tuxum B2, B3, B12, K vitaminlariga, pantotenik kislotaga va biotinga boy..

14. Dengiz mahsulotlari

Biz dengiz mahsulotlari haqida gapiramiz, chunki shuni ta’kidlash kerakki, qizil va oq go’shtdan keyin, dengiz mahsulotlari B12 vitaminining eng yaxshi manbalaridan biridir. Bu, ayniqsa, dengiz maxsulotlari bo’lgan, faqat parhezga rioya qiladigan odamlar uchun qiziqarli bo’lishi mumkin.

Bibliografik ma’lumotnomalar

• Jahon Sog’liqni saqlash tashkiloti. (2004) “Inson ovqatlanishida vitamin va minerallarga bo’lgan ehtiyoj”. QUIEN.
• Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti va Birlashgan Millatlar Tashkilotining Oziq -ovqat va qishloq xo’jaligi tashkiloti. (2004) “Inson ovqatlanishida vitamin va minerallarga bo’lgan ehtiyoj”. QUIEN.
• Duran Aguero, S., Reyes Garsiya, S., Gaete, M.K. (2013) “Chili universitet talabalarida oziq -ovqat guruhining vitaminlar va minerallarning hissasi”. Kasalxonada ovqatlanish.
• Ko’rish va hayot. (2017) “Vitaminlar va minerallar: qisqacha qo’llanma”. Ko’rish va hayot.

Baliq moyi kapsula (qo’llanma, foydalanish, harakat)

Har bir inson vujudida jarayonlar, eng ijobiy ta’siri mahsulotlar soni biladi. shu muhim qurollaridan biri baliq yog’i. kapsula (foydalanuvchi ta’minlangan) yoki suyuq shaklida, u tufayli u omega-3 yog ‘kislotasi mavjud ekanligiga juda foydalidir.

haqiqat bu moddalar DNKni (parchalanish terini himoya) (bo’g’imlarga Quyon, bir kasallik), qarish jarayonini sekinlashtiradi, hujayralar muddatini uzaytirish osteoartrit qiyofasini va rivojlanishini oldini ta’sir deb. Baliq moyi kapsula (suyuq shaklida uni buyurish ko’proq bolalar) talab va vitamin D bilan tanani ta’minlash maqsadida qilinadi

Nima uchun u baliq yog’i ovqat uchun juda muhim? uning asosiy tarkibiy qismi (Omega-3) yoshlik, go’zallik va salomatlik qolish uchun muntazam ravishda qabul qilinadi, aslida. Omega-3 baliq yog’i, balki cod jigar, baliq (losos, Tiramisu Sardalyalar, alabalık), shuningdek yong’oq, nafaqat mavjud soya va qovoq urug’lari. Biz ilm-fan uchun o’girsalar, bas, Omega-3 do poli to’yinmagan yog ‘kislotalari (EPK va DGA). Ular yallig’lanish davolash uchun normal rivojlanishi va faoliyat miya, asab tizimi, shuningdek, bolaning ko’zlari uchun muhim ahamiyatga ega. Bu yog ‘kislotalar, boshqa uyali jarayonlar ham gen nusxa ko’chirish jarayonlarida ishtirok etmoqda.

Baliq yog’i kapsül (ko’rsatmalar har doim birga beriladi), bu qon hujayralari membranalar egiluvchanligi oshadi, deb, muntazam ravishda qabul qilish tavsiya etiladi, qon davlat, idishlarda mikrosirkülasyon rivojlantirish, zichligi pasaytiradi va qon quyqalar xavfini tozalaydi normallashtiradi. baliq yog’lari va vitaminlar soni mavjud: A, D, E. A vitamini ko’zlari, metabolizm va immunitet bo’lishi uchun zarur deb tanilgan. Vitamin D teri kaltsiy singishi, ya’ni suyak, shuningdek metabolik jarayonlar uchun zarur. baliq yog’i tanasi uchun xavfsiz bo’lgan neft eruvchan shaklida mavjud. Lekin vitamin E, oksidlovchi oldini olish, erkin radikal xujayralari himoya, yosh sizni tutadi.

Baliq moyi kapsula (qo’lda juda aniq bayon) yurak va qon tomirlari, teri kasalliklari, bir qator oldini olish va raxit, singan va osteoporoz va kattalar davolash uchun bolalarni ko’rsatadi, va diabet va saraton kasalligini davolash uchun. Bolalar, u, to’rt hafta beri shifokor tomonidan belgilanadi dozasini tayinlandi. Gazeta, bir choy qoshiq yoki olti kapsula – kattalar.

Baliq yog’i kapsula (qo’lda, bu haqida gapiradi), shuningdek suyuq shaklida, qon ivish bilan muammolar chalingan odamlar uchun kontrendikedir, shuningdek allergik ekanligini ta’kidlab o’tish lozim cod jigar yog’i. eng qo’rqinchli gacha natija klassik allergik reaktsiyalar bo’lishi mumkin. Bundan tashqari, boshqa vitaminlar bilan A, E va D suv bilan tarqatib turli dori bilan birga, bu dori olish va qilmang o’z ichiga ayniqsa majmualari, bu mahsulotni tutmang.

Umuman olganda, u mijozlar bunday kapsula (baliq yog’i) kabi turli turlari va dori dozajları, orasida, deb yana mashhur ta’kidlash lozim. Preparatning 500 mg – eng qulay dozalari biri. emas, balki har bir kishi o’z ta’mi va hidi yoqadi, chunki suyuqlik formada, dori, kam sotib olinadi. kapsulalar bu barcha his emas. Xo’sh, foydalanishdan oldin, albatta, shifokor kerak va ko’rib.